情绪管理，是需要一生面对的议题

早上好啊～

2020年眼看就要过去一个四分之一了，突如其来的“疫情黑天鹅”打乱了所有人正常的工作和生活，大家一定也跟我一样，每天从早到晚都在密切关注和接收着，各种关于疫情的扩散以及防治的消息，很多趋势性的事情感觉都没办法预测，充满了各种不确定性……

这两周总算有一个“好消息”，就是很多第一批驰援湖北的医疗队都已经返程了，当时在微博上还有很多感谢海报刷屏，真是暖心又感人。▼

作为一线的心理学社工，我也注意到一个现象，就是在这批专业医疗人员返程的同时，另外一批专业的心理咨询团队则踏上了启程的步伐，前往武汉及湖北几个“疫情重灾区”承担起后续心理治疗的工作。

这次创伤的影响力，持续的时间和影响的程度，绝不亚于病毒的破坏力，那是一场更为艰难的“看不见硝烟的战争”。我的很多朋友都加入了这样的队伍，真心为他们点赞，也同时期盼他们早日凯旋啊。

考虑到情绪管理和建设这件事情，伴随着我们每个人的一生，今天我就想来分享一些，在这段特殊时期，我们每个人情绪管理的一些小建议：

正视所有的“坏情绪”，

我们每个人都有可能遇到

我有一个很能干的博主朋友，最近刚刚生了二胎，因为喂奶的问题陷入困境，她跟我说自己忍不住感受到沮丧和大哭，因为生大宝的时候并没有遇到这样的喂奶问题，甚至会觉得这样是不是对二宝“不公平”……

我跟这位朋友聊了很久，首先让她清楚我们人不是机器，身体的状况在不同时期，因为各种因素的影响，必然会产生变化，这是非常正常的。至于奶水问题，跟妈妈的情绪关联是非常大的，而影响我们情绪的因素又很多，因为我们人类拥有宝贵的高阶共情能力，比如现在大环境的影响，每个人或多或少产生焦虑是正常的。

而且到二宝这里，妈妈要考虑的因素其实比之前生大宝是多了的，因为会不自觉地产生比较的心理，同时又会多了兼顾不了大宝感受的担心。

所以啊，在“坏情绪”面前“人人平等”，我们并不要过多地去自责自己，遇到这些坏情绪的时候，不去纠结于“为什么我会遇到”之类的问题，最重要的事情是要去面对这个坏情绪，根据具体的状况去“找解药”。

善于借助“工具”，

适当求助“他人”

如果我们人类拥有高阶进化出来的“共情”能力，那也别忘了我们也是善用“工具”的物种。这个“工具”可以是书籍，音乐，运动甚至是烹饪，总之就是不要在同一种工作或生活状态中持续或沉浸太久，一定要给自己一个适当的break time。

我自己遇到这样的焦灼状态，比较喜欢的“工具”就是书籍，专注的阅读可以让人飞到另外一个时空里，而且在阅读中也有可能让人获得新的灵感信息，再回来解决现有的问题时也可能有不同的角度。

当然，一定要有一些不一样的阅读领域才好，比如这段疫情期间，每天各种信息的轰炸已经让人快要爆炸了，而当我在亲子阅读的时候读了一本DK的百科全书系列，有了一种去国外的博物馆神游一番的感觉，还跟着小朋友一起了解了一下黑洞的知识，瞬间很多脑洞都被打开了，也能暂时放下眼下信息的真假分析的混乱。

还有“音乐”也是伴随我们一生的好朋友。让小朋友学习钢琴和各种乐器，我的目的从来都不是为了考级或者炫技，更多的是希望，孩子能有一位这样陪伴一生的“好朋友”，通过音乐，在开心的时候可以去抒发，在沮丧的时候可以获得治愈。像之前孩子为了鼓励我振作弹奏的《Always with me》，也好暖心对不对。▼

现在有一个很火的综艺叫“我们的乐队”，我还没有时间追呢，但里面有一个“音乐治疗专业”的选手还挺让人印象深刻的，现在的高校能开设这样的专业，对于我们学习心理学的人来说，真是忍不住快手称赞。

面对坏情绪时，我觉得最重要的是一定要抒发。没有一个人是一座孤岛，我们每个人身边都有很多爱我们的亲人朋友，包括我也会一直在你们身边。

当我们被“坏情绪”抓住的时候，也常常会进入一种误区，觉得身边的朋友亲人应该理解不了之类的，这样衍生的负面情绪会让我们不愿意表达，而越不表达就是坏情绪越肆虐的时候，这跟我们的身体遇上感冒不去治疗是一样的。

这是一种和坏情绪的博弈，跟身边人“求助”或者倾诉，也是我们找“解药”的一种方式，像刚才提到我那位二胎朋友，正是因为我经历过两个孩子的不同阶段，所以我把自己的经验分享给她的时候，她也能打败当下的“坏情绪”，得到调整获得力量。

人生是一场马拉松，

有时候慢下来并不是坏事

虽然我不是运动健将，这两年在列年度目标里，我给自己加了一个“跑马拉松”的计划，虽然不知道啥时候能达成

，悄悄跟你们说，我还暗自想象以后能带着两个小朋友一起呢。

当然跑马拉松是一定建议要参加专业训练班的。之前在香港，也参加过港大组织的马拉松训练，才了解到跑马拉松需要有战略规划这件事，而并不是我以前理解的“奋力往前冲冲冲”就好了，甚至在实际的过程中，当遇到突发的身体或环境情况，一定要懂得及时叫停！

所以啊，也像阿甘正传里（啊我喜欢的演员Hanks也不幸感染了祝他早日康复）说的，人生就像一盒巧克力，你不知道会遇到什么样的“坏情绪”，但尝试正视它，拥抱它并打败它，再接下来去迎接下一段旅程。人生是一场马拉松，并不是每个阶段都要极速前进，当我们被坏情绪抓住的时候，最重要要做的事情是尽量缩短这个抓住的时间，让自己快点走出来去欣赏更好的风景。

总之，情绪管理是我们每个人在不同阶段都会遇到的问题，而且也是我们一生都要面对的议题。希望我今天分享的一些小工具能给你一点点启发，当然每个人都是独一无二的个体，遇到的情况也各不相同，如果有一些具体的问题也欢迎你们留言倾诉，把我这里当成一个小窗口，我一定争取时间回复的。

期待大家都能拥有好心情，也期待我们能一起赢得这场“战疫”的胜利！

萌芽有话说：

这段时间微信开放的视频号（我的名字是：@美芽频道），我分享了很多一分钟的小故事，聊聊孩子们读过的书，还有跟我的生活小感悟，有朋友说这便是“萌芽小语”，我好喜欢这个形容。

一眨眼，原来已经有几十个小视频了呢，像这集，每次跟孩子读这本书，就觉得自己走进了宫崎骏爷爷的天空之城里。▼

有朋友说，看我的视频能让人安心，哎，我也很满足，因为要输出小语，也得沉下心来做才行的。我期待的是，有一片天地能让人心境平和，也是一种美好。▼