我终于学会了不吼不叫的“三分钟”魔法
文：芬芳
前段时间，我的女儿过了五岁生日。对于很多新手妈妈来说，我的二胎宝贝都已经五岁了，可以说，我已经算是身经百战的“老手妈妈”了。而我这个老手妈妈目前最感到欣慰的成果，是老公对我说的一句话：
不是“你辛苦了”；
也不是“多亏了你啊”；
当然了，他也很少说“我爱你”；
而是，他很多次意味深长地微笑着对我说——
当妈后，你的脾气好多了啊！
嗯！也只有真正养过孩子的爸妈们，才能了解这句话背后藏了我多少次的情绪崩溃后的重建。
一个故事
讲一个我读了上百遍的小故事。一天早上，爸爸在家门口教七岁的儿子如何使用割草机割草。在国外，很多人住的房子都带有一个小前院，人们会在院子种一小片小花园，并围着这个小花园种一片草坪。
这位爸爸很会打理小花园，不管谁从他家路过，都会忍不住多看几眼，这让他感到非常的自豪。
这天，正当他教儿子如何使用割草机割草的时候，孩子妈妈走过来和他说了几句话。当他再次扭过头来的时候，他发现七岁的儿子已经偏离了草坪，割草机已经被推向了花园。等他大喊“快停下”时，不少花已经整棵整棵地被卷进割草机里了。
这位爸爸最心爱的小花园就这样被毁了，他一下子就爆发了，冲着孩子咆哮起来。这时，孩子妈妈立刻马上跑了过来，把手放在他的肩膀上，冷静地说：
“亲爱的，请记住，我们养育的是孩子，不是花园。”
这个故事我读了很多很多遍，我被最后一句话深深地打动了，是啊，我们在着急生气怒吼的时候，可能很少有人能想到——我们养育的是孩子。
这个故事来自Laura Markham博士的Peaceful Parent, Happy Kids 一书，这本书伴随了我五年的时光。在有了二胎后无数个鸡飞狗跳的日子里，我一遍一遍翻开这本书，学习怎样才能把自己变成别人家的温柔平和的妈妈。
三分钟平静法
在这本书中，Laura博士提到了三分钟平静法，对于像我这样想“自我进化”的妈妈，很有帮助。
当面对孩子的各种“挑衅”的行为时，作为妈妈，第一分钟里，我们首先要做的是觉知，觉知到自己的情绪变化。
比如看到孩子不好好上课，比如孩子不认真写作业，比如孩子把一道同样的题错了一遍又一遍，比如孩子晚上就是不睡觉，面对孩子这样那样的“问题”时，我想大概一百个妈妈会有九十个，很可能会不假思索地立刻在头顶上冒出一团火。
01
第一分钟
这时是非常关键的第一分钟，如果我们想改变自己，那么我们就要觉察到自己头顶的这团火：

我知道我现在很恼火；
我实在是太生气了；
这个孩子真是不像话，我受不了他了，我太恨他了；
我说了很多遍，他就是不听我的，我实在是要被气炸了；
……
当我们自己给自己说这些话的时候，就是我们觉察到自己的怒火的时候。当我们有了觉察后，就意味着我们头顶上的那团火被控制住了，不会野火失控般燃烧到全家。
当我们有了觉知后，我们就可以告诉自己：
这不是什么紧急事件。
告诉自己这句话，就是在安慰自己放松下来，没事，慢慢来，不着急这一时半刻。
我发现这句话对我特别奏效，因为解决了困扰我很久的大娃睡觉问题。我家大娃属于夜猫子，一个星期里有四五天都是晚上十点多了，他已经躺在床上半个小时了，还时不时喊我：“妈妈，我睡不着！妈妈，我睡不着！”
妈妈们都知道，孩子们睡觉的时间是多么宝贵啊，好不容易有了自己的时间。但是家里有个娃，他就是不睡觉，不停地叫你，你说你急不急气不气？
着急上火的时候，我的怒气就忍不住脱口而出：
“快睡！都十点半了！晚睡影响长个儿！“
“都几点了？还不想睡？”
“不想睡就自己起来自己去玩！”
但是这些咆哮根本不起作用，我越急，娃也越急，越急就越睡不着，越睡不着就越着急……
后来我开始修炼第一分钟，当孩子再喊我说睡不着的时候，我觉知到自己的怒气：“这个小屁孩又睡不着，我又不能做自己的事情了，真让我恼火。”
但是我并没有立刻用怒气去回应孩子，而是对自己说：“他睡不着就睡不着吧，又不是什么威胁人身安全的紧急事件。”有了自己对自己的这句安慰，我一下子就放松了下来。
02
第二分钟
在第二分钟里，Laura博士建议我们从事情的另一个方面去思考。我们把注意力从自己身上拿开，不要认定孩子的“胡闹”是对我这个当妈妈的攻击，而是从孩子的角度去想想他“胡闹”的原因。
于是，我按照Laura博士的建议，不再把孩子睡不着当作是故意和我作对，而是真正从孩子的角度去想——为什么会睡不着呢？可能的原因大概有：
早上起得太晚了；午觉睡得太长了；
有什么焦虑、担忧的心事不知道该怎么说出口；
睡觉前读了些引人入胜的书，脑子里一直不停在回想；
想和妹妹抢夺妈妈的关注；
想和妈妈亲近，却不好意思开口要求；
……
当我这样去从孩子的角度去考虑他的“晚睡胡闹”问题时，我就发现其实他不是要让我为难，而是他在向我发出“求救”，是他自己正处于挣扎的难捱阶段。
当我能从孩子的角度去考虑问题时，我就能用我的同理心去深刻地接纳孩子的“胡闹”，不再嫌弃他，不再厌恶他。
03
第三分钟
这时，就进入Laura博士建议的第三分钟：深呼吸十次，让自己平静下来，告诉自己我愿意用爱去回应孩子。
如果我们仔细想想，如果我们愿意认真地去想想，我们会发现，我们回应孩子的“胡闹”行为时，很多做法是出于自己的恐惧。
比如孩子不专心听课时，妈妈害怕孩子听不懂跟不上；
比如孩子不写作业时，妈妈害怕孩子学不会；
比如孩子把同一道题一错再错时，妈妈害怕孩子成绩越来越差；
比如孩子晚上迟迟不睡觉时，妈妈害怕影响孩子身体健康……
而我们的这些恐惧，可能很不容易觉察到，很多时候还会披上“我都是为你好”的外衣。
我们回应孩子“胡闹”的行为时，是从恐惧出发？还是从爱出发？差别是很大的。
爱是容纳、看见和连接。
直到现在，我家大娃的晚睡问题仍然时不时会冒出来，只不过当我选择用爱去回应孩子时，我就不再着急上火地拼命催他去睡觉——
而是接受了他今天就是睡不着的事实，心平气和地走进他的房间，坐在他的床前，有时会和他聊聊天说说话，有时就是陪着他，静静地坐着看Kindle，什么也不说，直到他均匀的呼吸声响起。
结语
这三分钟平静的魔法，实践起来并不容易，我这个老手妈妈虽然把魔法说得头头是道，但实践起来还是时不时陷入到情绪爆发的沼泽中。
没关系，我们是第一次当妈妈，孩子也是第一次当孩子，我们都在学习爱的路上，牵起孩子的手，一起前行。
1
END
1
最近书荒，大家看过哪些好的育儿书，可以推荐给我吗？以前总觉得娃长得太慢，但掐指一算，大娃没几年就该进入青春期了！我要赶紧进化啦
如果喜欢，请随便点个分享、在看、赞，谢谢！
芬芳，坐标美国加州，北大硕士，热爱研究语言教学，也热爱学习心理学，家有一双儿女就读公立小学。
美娃英语启蒙，
记录孩子们成长中的点滴
继续阅读
阅读原文
关键词
割草机
时候
问题