上个月，花吃姐姐和收姐系列微课——科学减脂课程正式和大家见面，有数百位读者参加了为期21天的训练营。
这群人中有家庭主妇、有医务人员、有人民教师也有普通的白领，他们都是自愿参加，他们都已经做好想变更好的准备，以及在这个过程中都铆足了劲。
譬如：大家都会制定自己的减脂计划，然后按照计划去一点点执行
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譬如：大家都会制定符合自己符合自己口味的菜谱：
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我们有位学员，就是上面那位分享“减脂计划”的那位学员，她在21天内减了12斤，但其实在她写这篇小作文时已减了14斤，我们将小作文的关键点拎出来了：
1、21天瘦12斤；

2、走过减肥捷径但最终适得其反，直到遇见科学减脂方法和遇上一群志同道合的伙伴，最终想要一直坚持下去；
3、人周围人疑惑为啥在减肥中，每天还吃得那么好能还甩掉了12斤肉（约3.99kg脂肪），知晓正确且持久的减肥向来都不是靠节食。
21天的课程早就结束了，但她因为有持续的好效果再加之不痛苦的减肥法，所以直至今天，依旧在每天坚持打卡。
看了这么多例子，大家也发现了，坚持科学系统地健身、饮食，减肥这件事并不那么难。在这过程中，你也能慢慢养成一个健康的生活习惯。
而且最近夏天来了，花吃姐姐看到许多姑娘又开始不约而同地再次加入一场屡败屡战屡战屡败，且还异常不健康还痛苦难以持久的减肥硝烟中。
做这个减肥课程的初衷，就是真不想再看到你们用那种近乎摧残的方法每次在减肥的阵地里被炸得起起落落，末了没见到效果不说身体还烙下诟病。
所以今天的内容我将从这三点展开：饮食、运动、心态，让你了解什么才是受益一辈子的减肥方法。
当然，也会讲一些误区，以及也给大家正确的方法，但本文不会有那种一个月瘦30斤的“好”方法。
因为我认为人活几十年，每一天都应该快活和幸福，然后看着自己慢慢变瘦有一种成就感，相反的，很快变瘦不是什么好事。
1.
减肥期间应该怎么吃
不吃草真的可以吗？
首先，来讲一个很奇怪的现象。
大家有没有发现，很多人开始减肥会在朋友圈发口号，day1day2day3...但半月不到后就没有然后了，再过几天会发现他开始晒奶茶炸鸡火锅...以及也有人会带着一种上战场的心态先饱饱的吃上一顿，然后再开始第二天的减肥计划。
花吃姐姐闺蜜阿花胖了近5斤，在“皈依佛门”前就去大吃了一顿，但她有个特点就是嘴上喊吃饱了可嘴依旧会将剩下的食物全消灭完。
从小六年制义务教育告诉我们，粒粒皆辛苦不得浪费粮食，作为光盘使者的阿花优良的继承了这一传统美德。但像用这种靠的不是吃饱，而是吃完的心态来结束一顿饭，你不胖谁胖啊！
所以大家在面对体重在呈直线上升时，不妨先想想造成体重超标的原因：究竟是打出生起胃口就超好，还是不愿运动，还是基因问题，亦或是对食物的不控制？
阿花吃素前的最后一顿
另外在开始减肥期间，85%的会选择吃素，阿花亦如是。
犹记得在她减肥期间发来一张照片问我：关晓彤这吃的这是减肥餐？这样吃能瘦？
我说，能啊！还非常健康正确，有蔬菜有鸡蛋有肉，营养均衡得很...
记住！正确的减肥法向来都不是一味的少吃甚至是不多，而是选择怎么吃，怎么健康的吃。
就像关晓彤，前段时间还在网上教大家做三明治，里面有肉有蔬菜有鸡蛋，吃起来不仅有满足感而且还能控制热量。
阿花表示难以置信，在她的固有的思想中，减肥就是得靠饿，得靠吃素，毕竟这两天她是靠这些草撑过来的...
以及，阿花也同很多人一样在减肥期间一样，不仅省去了各类主食，还省去了各种肉，取而代之的是各类水果。
其实这是种最不聪明的做法。因为长期不吃主食不仅会使我们大姨妈离家出走，还会影响我们的大脑功能，增加肾脏负担，而且还会影响代谢，要知道想要减肥是必须提高代谢！
而不吃各类肉，你们对得起那些猪大姐鸡大婶牛大爷么？它们可是牺牲自己从而为我们身体提供必需的营养素啊。还有那些靠敞开吃水果的减肥法，要瘦下去也是难于登天，毕竟很多水果的果糖含量甚高，且饱腹感也并不高，摊手。

再讲句真心话，姑娘们你们真的可以做到一辈子不吃饭、不吃肉，或是靠节食过完人生的余下日子么？
如果不能也不想这么做，那么下面的这些建议麻烦请做好笔记，以及文末记得领取21道减脂餐福利！
1、三餐照旧，将原先那些爱吃的薯片、炸鸡、甜食拒之门外，通常这些高热量食物不仅能增加你的食物，更是造成你肥胖的原因；
2、一定要吃主食，不能戒碳水，但相比起吃精米精面现在不妨换成一些糙米、粗粮，它们不仅GI值很低，且还更有饱腹感；
3、试着改变饮食方法，清蒸的未必比红烧的味道差，牛肉未必比五花肉口感差，牛奶未必比奶茶难下咽；

4、改变吃饭的速度，一个人吃饱感觉吃饱大概需半小时，快速吃半小时当感觉到饱时已经很多食物下肚；
5、不要饿着肚子然后去逛夜市，90%你会从空着肚子进去吸着奶茶摸着凸出的肚子出来；
6、可以选择吃些零食或是买些健康的零食，但切记过多一定要控制每天的摄入量，不要太去压制自己的口欲，毕竟谁能忍受不吃自己喜欢的食物呢？
7、多喝水、多喝水、多喝水。
人生这么长，谁能忍着一辈子不吃自己喜欢的食物呢？喜欢吃草的毕竟是少数人，大多数人还是要吃肉的。而怎么吃，怎么认真吃，怎么好好吃，才是真正需要探讨的问题。
2.
那些年被运动
支配的恐惧
和减肥离不开的必有“运动”，但很多人谈到运动第一反应就是：没时间、不喜欢运动、坚持不下去...还有就是考虑得太多。
阿花在开始减肥期间，每天会夜跑半小时，但她时常摆不正运动心态。
譬如：有时没忍住吃了身边同事送来的一根薯条或是一口蛋糕，就会特意增加运动时长；还有运动时也会想今天的运动量消耗了几罐可乐；甚至发现体重未掉从而增加运动的强度和难度。
记得那天阿花同我说，昨晚跳了一小时操，还做了一组天鹅臂，完后就差晕厥且第二天身体异感不适。
很多人知道减肥要伴随运动，但殊不知他们对运动也存在某些误区，譬如：
给自己定太高的目标；先有氧再无氧运动，亦或是只做无氧运动；运动后不吃东西不喝水；担心练多了小腿会长肌肉等等。
首先，特别是那些从未运动的人千万不要给自己太高的强度，正确的方法是一步步来循序渐进，拔苗助长的捷径是适得其反的，还会越来越抵触运动；
其次，正确是运动是先无氧运动再有氧，因为在通过力量训练后可先尽快消耗掉我们体内的糖原，之后再做有氧运动可以更快更高效地帮助我们燃脂。
以及，也不用担心运动后吃东西会白运动，毕竟在运动期间身体会消耗大量的汗水和营养元素，所以运动后是可以吃些蛋白质品和喝些水的。
而关于小腿长肌肉这个问题，这主要是运动姿势不正确或是运动后未进行拉伸造成。另外按常理来说，女性相比男性更难拥有肌肉，毕竟男女之间生理激素是不同的，所以别用林黛玉的身体操着斯瓦辛格的心了。
下面花吃姐姐讲几个关于运动期间的建议：
1、一步步循序渐进，给自己列个运动计划；

2、运动不要单一化，要尝试多元化，身体有记忆功能，以及练多了你也会厌倦；
3、先无氧再有氧，两者要一起才能更好的燃脂塑性，无氧可增肌，肌肉可促进代谢；

4、做自己喜欢的、能做到的、觉得能坚持下去的运动，不要盲目跟风，适合自己才最重要；
5、运动前后要热身和拉伸；
6、实在没有时间去健身房或是不喜欢运动，那么可在家跟着keep或是视频练习，亦或是做些家务也是可以。
3.

减肥期间如何管理情绪
保持轻松愉快的心情是减肥成功的秘诀和重中之重！
在进行21天减脂训练营中，有好几位学员期间有燥抑的情绪，因为遇到平台期了。虽然每天很努力想让体重秤上的那个数值下降，但后来发现数值一直未掉从而陷入了恐慌和烦躁。
减肥期间遇到平台期是再正常不过了，但多数人会觉得这是个可怕的事情。
而其实在平台期只要改变运动计划或是改变饮食计划，然后再加以坚持是很快就能够度过的，怕的就是被情绪影响最后选择放弃。
所以我一直对这些学员说，不要太注重体重秤上的那个数字，不要将称重作为每天必做的事项，我们可以半月一月称一次，因为频繁的称重只会给自己增加压力，而想要知道自己瘦没瘦，直接照镜子就可，也可拍照对比。
毕竟减肥最终要的是塑身，是掉脂肪增肌肉，下图这张图就能够很好的诠释，同样体重为啥给人两种感觉。
也不要低估了减肥会带给我们容貌上带来的改变，那些什么鼻梁变高、眼睛变大、脸型变好看那边都不是什么稀奇的事，以及某一天你也会成为别人口中的衣架子和别人羡慕的身材。
而那些在减肥路上始终追求捷径追求速度的姑娘们，最后都会功亏一篑。因为这就好比当你将一个弹簧压到极点，要么不放手，一放手就会反弹至原位。
所以对于减肥我一直崇尚，慢慢来，不要急。
毕竟同样是瘦，前者只是速度快些，后者虽然时间长些慢些，但它却是能够更加长久，不会觉得痛苦，不会对身体造成伤害...
所以关于减肥收姐的这一思想灌输，也被这群学员称之为——佛系减肥
。
但这种佛系减肥法有效吗？大家接受度高吗？这是咱部分学员减脂期间的体重对比图：
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以及这些都是第一批学员21天课程结束后的感悟。
抱歉，因为篇幅关系所以收姐仅取了部分，因为若要全部呈现大家可能会拉不到底，毕竟人人都是一篇800字+小作文。
老实说，很多人都拎不清瘦≠好看≠好身材≠好身体。
的确，拥有一个好的比例和好的线条的确是好身材的象征，但对于一个成年人说，拥有一个健康的身体比排在前面那些都重要好嘛！
记住！减肥千万条，健康第一条，饮食不平衡，复胖两行泪，认真吃饭，佛系减肥，健康养生，这才是生活的意义。
福利时间：
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收姐系列微课7.1——科学减脂
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