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前几天一姐打开热搜,没发现什么令人震惊的瓜,但看到了一个更加令人震惊的新闻——河南新乡一个女生,节食后暴饮暴食,差点撑死没命
一姐真的头一次真实地看到有人吃到快要撑死,居然吃了10个包子,4个鸡腿,3000毫升奶茶,外加3…30个雪糕???
一姐反复确认,真的没看错!这么多东西,连外卖小哥的箱子都要填满了吧,居然全都被吃进去了!?
吃完之后她的整个直接胃被撑开到了盆腔!整个腹部全部被胃填满。
一姐之前就反复强调节食和暴食的后果,这回又出现了一个血淋淋的真实案例趁这个机会,再跟大家扒一扒节食和暴食的那些内幕。
💡胃真的可以饿小吗?
有不少人会觉得,保持少吃一段时间之后,确实感觉胃变小了,因为不用吃那么多东西也能吃饱,比如以前早上要吃3个大包子,现在吃1个就能吃饱。
把胃饿小只是一种表观的错觉,是生理和心理的共同作用。因为胃的原本大小确实还是那么大,不会因为你吃多少而改变,只是长期减少饭量的话,大脑对“饱”的判断标准变了
想真正减少食量,要柔和、循序渐进地减少,不能一下子吃的太少。长期饥饿会导致胃肠功能出现失调或者发生某些病变,直接把身体搞坏
👉吃太多真的会撑死
一下子吃得太多,就像开头那样吃10个包子,4个鸡腿,3000毫升奶茶,外加30个雪糕,等于胃会产生急性扩张,急性胃扩张是非常危险的
急性胃扩张是指短期内由于大量气体和液体积聚而引起的胃和十二指肠上段高度扩张,导致反复呕吐,进而出现水电解质紊乱,甚至休克、死亡
急性胃扩张并不等于吃撑,但短时间进食过多,也会影响胃的张力和胃的排空而诱发急性胃扩张,严重会导致胃穿孔甚至休克
也就是说,暴食会有丧命的风险

💡怎样避免暴食
👉避免情绪化进食
情绪化进食是通过食物来缓解焦虑
的一种方式。

情绪性进食,有个很明显的表现,就是和饱腹感无关,不会因为吃饱了就停下
情绪化进食的人吃东西,多数时候不是因为饿,而是为了缓解压力或者只是想吃某种特定的食物,比如火锅、小龙虾、烧烤等等。
一个人如果有情绪化进食的情况,必定是对食物有非常大的依赖性,只要稍微节食或者压力过大,就容易发展成暴食

所以,要想解决这种情绪性进食,一姐建议仙女们主动调节进食行为,不是一时兴起的节食。
下面这些方法可以帮助大家缓解情绪化进食:

👉可以吃自己喜欢的食物,但思想要明确:身体并不需要这些食物,吃它纯粹是因为开心。
👉如果一定要吃东西来犒劳自己,可以找一些热量低一些的替代品。
👉虽然要崇尚节俭,但饭不一定都要吃光,少买点或者少盛一点。
👉专心享受食物,吃东西的时候细嚼慢咽,不要玩手机或者看视频。
👉适当采取欺骗餐
欲望是绝对不能压制的,越压制越强烈。我们只能学会跟欲望和平共处,而合理控制欲望的一个好办法就是适当地宣泄欲望
一姐一直推荐大家使用一下欺骗餐,每周吃一次自己爱吃的东西甚至是高热量食品,不仅可以调节身体瘦素水平和代谢,还是一个给食欲“泄洪”,大大降低暴食风险的好办法
关于暴食的问题,健康永远要摆在第一位,真心希望大家,不要去碰节食减肥,想要瘦下来,一定是要科学的饮食+健身
练的话,根据自己的体型+比例去制定专属的健身方法才能事半功倍比如O型身材就要先从饮食下手摆脱腹型肥胖,A身材则应该把重点放在肩部
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