前不久，“520”大型虐狗日，我一个母胎单身20多年的闺蜜终于脱单了，朋友圈还发了俩人互掐脸蛋的甜蜜合照，甜齁了。
可是，这样的时间却没持续多久。
昨天，我被她的语音电话轮番轰炸，电话里头她似乎不太高兴，“我真的很喜欢他，但我总觉得自己不够好，担心有一天他会离我而去。”
我十分了解她，她是一个内心敏感、缺乏安全感，却又特别渴望被爱的女孩。
“我长得不好看性格又不讨喜，但是他却说我很特别，遇到我是他的幸运，但不知为什么，我内心充满了担忧，会害怕有一天他变了，不爱我了。
说到底，就是我太自卑了。”
其实，问题并不在于你有多自卑，而在于你有多能接纳自身的不完美。
最近在看某综艺时，戏剧演员金靖的一段话触动了我。
“我很自卑，可是如果我能在节目最后走出来，我就能让大家知道，我们值得世界上所有美好的东西，不管我长成什么样，高矮胖瘦，我都是最美丽的。”
是啊，相信自己是最特别、最美丽、最值得被爱的，本身也是一种能力。理学家弗
只是这种能力，不是所有人都拥有。
其实，你比他人更需要一个拥抱
我们中的许多人，内心都住着一个尖锐的批判者，不断地对自己进行指责、贬低和羞辱，却从未正视自身的优点，即便自己做出了好成绩，心中的自豪也会很快被压抑和扼杀。
久而久之，就会形成一种“我很差劲”的思维模式，生活中的幸福感也会大打折扣，就如上文提到的我的闺蜜那样，渴望爱情，却被“我不够好”的思维模式所牵绊。
面对这样的心理，应该怎么办呢？其实我们并非毫无对策。
美国心理学家Kristin Neff有一本著作：《自我关怀》（Self-compassion），书中就提到了自我关怀在我们生活中的重要性。
自我关怀，其实是一种宽容自我、接纳自我，容许自己的犯错和不完美，并且接受人无完人这一事实的能力。
不管是我的闺蜜，还是那些无法肯定自我价值的人，其实都缺乏自我关怀的能力。
从小我们就接受“严于律己，宽以待人”的教育，教导我们如何宽容别人、理解别人，却从来没有人教会我们，如何安慰和接纳不完美的自己。
你总是慷慨地给予他人拥抱，但事实上，你比其他任何人都更需要一个拥抱。
自我关怀，从给自己吹一波“彩虹屁”
我们一旦习得了一种思维模式，就会不断地重复使用，因此，想要从“自我厌恶”的思维模式转变到“自我关怀”，是需要一定时间的认知与行为上的训练的。
这里有两个方法分享给大家。
a. 记录你认为做得“对”的事，夸赞自己
自我关怀的重点，其实就是自我肯定。
相较于认识自己的缺点，找到自己的优点，对于大部分人来说是比较难的，而这一定程度上，会影响到我们对自我的判断。
因此，多留意自己做得不错的事情或获得的某些成绩，然后好好地为自己骄傲一番，并从这些事情中，总结出自己的优点和值得肯定的品质，记在心里。
比如，立下flag要减肥的你，今天抵挡住了奶茶的诱惑；又或是部门开会，你终于克服心中的恐惧，在众人面前提出自己的想法。
其中的“自律”与“勇气”都是值得肯定的。
这些小小的成绩，你都可以在心里好好夸赞自己，告诉自己“你很棒”。
长期以往，你就能越发认清自己，知道自己擅长什么、不擅长什么，获得较为清晰的自我认识，就不会紧紧抓着自己的缺点不放，妄自菲薄。
b. 极端自我厌恶，你需要寻求专业人士的帮助
如果你已经陷入深深的自我厌恶中走出不来，甚至走向极端，你可能需要旁人来帮助你厘清头绪。
你也许会担心：“万一对方觉得我小题大做，不想理我怎么办”“我不太愿意让人知道我那么讨厌自己，这样很没面子”……
如果你有这些顾虑，其实可以寻求专业心理咨询师的帮助。
当你与心理咨询师建立一段咨访关系的时候，其实是非常安全的。
咨询师作为一位倾听者与引导者，会对你的个人情况进行分析解剖，帮助你找到“自我厌恶”的根源，他们并不会对你进行任何评价，而是保持一份真诚、开放、包容的心对待你。
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