北美新冠综合征自我防护建议及物品汇总【二】—疫情期间的非新冠疾病的自我护理

免责声明：本文所列出的陈述为参考相关科研论文、官方指南和临床医生建议。所建议使用的药物和支持性疗法未经临床试验证明，仅供危机时和医疗资源受限时酌情参考。同时，生息资讯公众号与本文推荐的OTC产品涉及企业没有任何商业关联，仅代表编辑个人观点和体会。

主要贡献者：

宝叔、陈可

编辑校对：

叮当、大饼卷一切

导言

首先感谢各位小伙伴对我们《防护建议》的支持，也非常感谢一些热心小伙伴的建议，意见，想法和要求。北美地区最近疫情进展非常迅猛，感染人数持续飙升，纽约等大城市相继爆发集中性感染，美国已经成为新的感染“震中”，总感染人数目前居世界第一。医疗资源紧缺的现象已经发生，很多疑似感染者可能得不到及时检测，同时多地爆出医护感染案例，情况并不是十分乐观。

但在另一方面，我们也可以看到美国的政府和民间，终于开始行动了起来，纽约州已经尽力的开展大规模的新冠检测，联邦政府也提出了各项资金和物资的保障法案，停课停工限制出行等不同行政等级的法案在各个州相继出台；与此同时，民间，尤其是我们所知的华人华侨群体，也成立了很多互助团体，并且开始尽力帮助本地的卫生机构解决困难。因此，我们有理由相信，虽然可能过程漫长而艰巨，但是我们终将战胜疫情。

不过，由于这段时间出行等方面严重受限，医疗资源又非常短缺，并且去医院有可能增加被感染的风险。因此，对于日常的“小毛病”，北美地区的小伙伴可能要自己进行解决了。除了日常学习工作压力大造成的慢性的小毛病之外，或许有些小伙伴还会有一些突发的医疗状况，或者重要的医疗相关的事件。

今天小编带大家过一遍这些日常小毛病的护理，同时带有美国可以买到OTC的药品种类。

还是那个原则，我们这里只提供医疗资源不足情况下的建议，在医疗资源(包括线上就医)充足的情况下一切以专业医生标准为主。

文章中讨论了以下症状：

用眼疲劳，慢性结膜炎或干眼症
口腔溃疡
过敏性的鼻炎，咳嗽，打喷嚏
颈肩疼痛为主的关节疼痛
皮肤瘙痒,起疹子
慢性胃炎
便秘
孕检，产检和产后护理

用眼疲劳，慢性结膜炎或干眼症

大量的小伙伴在家里开始工作和学习，需要长期在电脑前盯着屏幕。同时，大量娱乐活动也被压缩到了家里的空间中（没有switch的小编只觉得…steam游戏不香么？）。

这两者一起使得我们本来睡前玩手机导致的眼干，眼涩变得更加厉害了，也有些小伙伴有长期以来的结膜炎，或干眼的状况，那么我们该怎么办呢？

1.1 勤洗手，洗脸，洗眼镜

勤洗手，不要抠眼镜，冷水洗脸注意眼部周围清洁等都是老生常谈啦，很多小伙伴也在其他的地方或多或少看过。那么洗眼镜又是个什么操作呢？

由于眼镜长期接触外部，又没有眼睑泪腺的这种“眼泪清洗”系统，虽然落细小颗粒的概率不大，但是长时间佩戴，或者放在床头睡醒后佩戴，往往可能有一些可能影响眼部洁净的脏东西，而单纯的眼镜布擦又不是保证干净。因此，小编推荐用洗手液+纸巾的组合。

WARNING: 绝对不可以使用含有酒精的免洗洗手液，否则会非常“辣眼睛”。

洗眼镜步骤：

好好洗手。洗手不但是保证了手部的清洁，同时保证了洗干净手上的油脂，为下一步做准备。
用洗手液洗眼镜。稍微多挤出一点洗手液，在眼镜片上涂匀(现在的多数非球面镜是完全没问题的，不过若您的眼镜很贵或者很特殊请酌情)，涂到稍微起泡的时候用水冲干净。因为手是干净并且去除过皮肤表面油脂的，小编直接用手指擦净镜片。当没有明显的洗手液滑感时就差不多了。
用干净的细纤维吸水纸巾擦干净。

小视频又来啦，洗眼镜~

当然，如果大家更加相信机器的话，我们也可以购买超声清洗机（还可以清理很多珠宝），下列是小伙伴倾情推荐给小编的：

1.2 眼药水

CVS，Walgreens乃至Costco都有非常多的OTC眼药水，针对不同情况设计的。下面列举三种常见的眼药水，各位亲们可以根据自己的需求选择不限于此的合适的产品。

Refresh Plus：这款产品有且仅有缓解干眼的功能，类似于人工泪液。对于长期对着电脑工作，眼干眼涩但是没有其他问题的小伙伴，是个不错的选择；另外，小的包装很人性化，每次用一个不会丢掉整管眼药水。
Eye allergy relief eyedrops:眼部脱敏药，主要用于过敏引起的眼干眼痒(尤其是家里有猫的)，小编这里只是列举一个例子哈，各个小伙伴可以根据自己的状况和喜好选择。
LUMIFY:眼部脱敏药+去除红眼，可以说是明星产品了，缺点是比较贵，一小瓶要15刀。

1.3 眼药水的保存

很多眼药水可以室温长期保存，有一些是推荐冷藏保存。这里我们推荐--只要不说不能冷藏的眼药水，统统放一个密闭盒子/塑料袋冷藏保存。一是这样确实能让眼药水保存的更好，二是稍微凉爽的眼药水滴加后更加舒适，三是防止眼药水丢失或者不慎放在了电脑排风扇旁等过热的地方导致失效。

口腔溃疡

现在买新鲜的蔬菜水果可能不大方便，有些小伙伴也可能不喜欢做饭而吃了不少方便食品，有时就会导致口腔溃疡。虽然没啥大碍，但是吃饭不够快乐确实是一件让人懊恼的事儿。那么我们可以有怎样的方式来解决这个问题呢？

补充维生素B12（每日不超过1000mcg）和维生素C（每日不超过1000mg，推荐500mg）。
用修复性漱口水，每日2-4次。
用美国版“意可贴”贴住创面，建议睡前贴，这个粘住创面，一段时间内无法揭下来，口腔会有异物感。因此口腔触感特别敏感的小伙伴(就是一点点塞牙都受不了那种…)慎用。

过敏性鼻炎，咳嗽，打喷嚏

多数季节性的，有诱因的，明显刺激(冷空气，花粉，灰尘，猫毛)后产生的打喷嚏，咳嗽，流鼻涕，都不是新冠。多数情况下，新冠的上呼吸道的反应不会来的那么重和那么快(当然不排除新冠+过敏)。

因此对于没有发烧，乏力，头痛，腹泻，呼吸困难等新冠典型症状的小伙伴来说，跑下步被风吹到打的喷嚏或者打扫完卫生的咳嗽，多数是上呼吸道对冷空气或者异物的反应。

此时，小伙伴需要做的是明确过敏原或者刺激源，将其移除掉。室外冷空气导致的情况可以选择带棉口罩或者不起毛的围巾，室内不通风导致灰尘/宠物毛发聚集，可以使用吸尘器清理后，购买空气净化器。

过敏特别严重的小伙伴一定要遵循医嘱用药，一般情况下只是刺激性质的症状，多数可以用开瑞坦进行脱敏，CVS都有销售。

肩颈等部位关节疼痛

长期伏案用电脑，同时由于疫情缺乏户外运动，那么都会导致颈肩酸痛。有些小伙伴会出现颈部僵硬，偏头痛，轻微恶心(平卧后马上缓解)，睡醒后指尖略麻的状况，这就提示大概是颈肩劳损得比较厉害了。

最主要的老生常谈肯定是保持好的工作姿态，每45分钟活动5-10分钟，做颈肩“锻炼操”等等。这里小编给大家推荐keep里面一个很好用的拉伸课程(P.S.真的没收广告费但是这个课程对于小编这样的肥宅确实不错)，和美国可以买到的“膏药”以及非常便宜的按摩设备。

(纯零基础维持颈肩肌肉，大神请绕道) 打开Keep->选择上肢拉伸课程，课程难度K1，时长6分钟，不需要任何设备，这个是缓解肌肉酸痛，舒展肌肉，一日1-5次都可以；之后可以选择哑铃手臂塑形，课程难度K1，时长12分钟，一日一次。训练一星期后会显著改善颈肩肌肉力量。

Salonpas膏药：国内的膏药贴是令很多肌肉正在/曾经酸痛的小伙伴怀念的神器，幸运的是在美国我们一样可以买到相当好用的OTC产品，沙隆巴斯。这个有不同大小的贴剂，同时还有凝胶装。
小型电子按摩设备：这个可以将贴片贴到肌肉接头处或者酸痛处，选择不同的模式和时间进行自我按摩。并且，对比起来大型按摩椅的沉重，占地和昂贵，以及考虑到无法去中国城找大师傅按摩的尴尬，小型电子按摩设备可能是这个阶段在家里缓解颈肩酸痛的重要工具啦。

灵活的带贴电子按摩仪

加一个椅子可以变成“按摩椅”

皮疹、皮肤瘙痒

严重的皮肤病一定要去看，并不是小事情；同时严重的荨麻疹也有导致系统性的免疫失调，甚至有发生免疫性内脏疾病的风险(或者荨麻疹是其他内脏疾病的表征，如肾炎)。

但多数情况下，皮肤瘙痒的原因是刺激或者是过敏引起的，那么缓解骚痒是很重要的。如果皮肤瘙痒是由于忽冷忽热或者干燥刺激导致的，那么保持室内恒温(最好是20-25摄氏度)，同时保持室内湿度，就显得尤为重要了（加湿器！并且好的湿度也会帮助预防感冒，见为什么新冠和流感都是冬季发作？）。若是过敏导致的，则开瑞坦作为脱敏药物很多时候是首选之一，此外，对于面积有点大的痒块，可以使用氢化可的松(虽然是OTC但是有副作用，请详细阅读说明书)。WARNING: 脖子，脸部的过敏就不要用氢化可的松了...

慢性胃炎

在米帝，不少小伙伴“工作靠咖啡，社交靠酒吧”，又有很大的学习工作压力，长此以往胃部就出现了一些不大不小的小毛病，比如慢性胃炎，胃胀反酸，严重一点儿的可能有较小的胃溃疡或者十二指肠溃疡。多数胃病的核心是“养”，即忌食生冷硬辣，保持蔬果摄入，保证充足睡眠，定期锻炼身体，不要有太大压力。但是有时候反酸很难受，有时候连续几天有隐约的胃疼(或者背部一个点疼，一般是十二指肠球部溃疡)。这时候有两款药物可以推荐。

质子泵抑制剂：奥美拉唑是最常见的药物了，此外还有埃索美拉唑等。注意美国用药指南里提示，此药物应连续使用7-14天，并且每3-4月内仅能吃一次。另外胃病比较严重的，胃镜检查出现萎缩的小伙伴慎用。个人比较喜欢Costco这种包装的。
碳酸钙咀嚼片(或铝碳酸镁咀嚼片)：没有什么太多副作用，单纯的中和过多胃酸，对反酸效果不错。小编使用一款果味的，味道是普通的水果咀嚼片味道，比较不错，价格也合适。