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本文为原创编译
作者|Joseph Xia
在学习和工作中，计划与变化是大家经常讨论的问题。面对不确定性，许多人选择随机应变，因为“计划赶不上变化”，但是，也有些人认为“凡事欲则立，不预则废”。
然而，最近一项研究发现，最能承受压力的人，往往是在当下生活与未来计划之间取得平衡的人，他们通常也不会屈服于负面情绪的干扰。
这篇论文题为“Thinking ahead and staying in the present: Implications for reactivity to daily stressors”（提前计划和思考当下：对日常压力源的反应），作者为来自美国北卡罗莱纳州立大学的研究人员，文章于2020年3月4日，在国际期刊《Personality and Individual Differences》上在线发表。
正念与积极计划
北卡州立大学心理学教授、论文的主要作者Shevaun Neupert说道：“众所周知，每天施加压力可以使我们更可能产生负面或不良情绪。本研究进一步揭示了哪些变量会影响人们应对日常压力。”
具体来说，研究人员认为主要有两种因素可以影响人们应对压力，即正念和积极计划。
其中，正念是指人们将注意力集中在当前的生活中，而不是悔恨过去或担忧未来。因此，增加正念与减少负面影响有关，正念疗法可以减少抑郁症、焦虑症和与压力有关的问题。
积极计划则是人们计划减少未来压力的可能性。先前研究表明，积极计划会减轻压力的负面影响，越是善于对未来做出规划，每天受到负面影响水平就较低。
为了了解这些因素究竟如何影响压力，研究人员检查了来自223名参与者的数据。这项研究包含116名年龄在60至90岁之间的人，以及107名18至36岁之间的人。所有参与者都在美国。
预则立，不预则废
这些研究参与者均被要求完成初步调查，以确定他们积极应对压力的态度。然后，参与者们连续八天填写调查表，以此记录脑中的正念想法。此外，参与者们还需要报告日常压力和负面情绪的程度。
此外，结果还表明，积极计划的人最容易导致每日正念的减少，原因可能是积极计划和正念之间的时间观相冲突。
顾名思义，积极计划是面向未来的，而正念则是立足当下的。那么，如果一个人积极计划未来，他或许更善于从未来的视角来思考问题，也就更可能牺牲当下。
研究表明，善于积极计划的人在面对压力时会持续做出更积极的反应。其实，善于计划未来有很多好处，例如，抑郁水平较低、生活质量较高，等等。但是，如上所述，善于积极计划的人也会对正念反应比较差。
数据分析显示，如果积极计划和高度正念相结合，各个年龄段的参与者都能够对日常压力有更大的抵抗力，因为大约有四分之一的压力源来自于不及时的计划和不集中的正念。
参考文献
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886920301604
编辑/审核：Andy
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