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距离湾区下达居家隔离令,已经过去了整整10天,北美很多其他城市也在不同程度地限制大家出行和前往公共场合。不少朋友抱怨,居家隔离期间,日渐减少的食物储备都长到肚子上去了……

事实上,在目前健身房普遍关闭,公司实行在家办公的情况下,很多人的生活轨迹基本就是三点一线:床-厕所-办公桌。世界卫生组织(WHO)专门发文提醒,建议每周进行150分钟中等强度的运动,或者75分钟高强度运动,或者两者结合。也就是说,我们每天要保证大约22分钟的中等强度运动,或11分钟高强度运动,才能维持身体健康。
长时间久坐,会严重影响个人健康,增加心脑血管疾病风险,容易导致腰间盘突出、骨质疏松等疾病,还可能会带来焦虑和抑郁情绪!因此,在家健身是帮助大家健康、平安度过疫情隔离期的重要一环。
以下就是硅谷高创会为各位读者总结的超全在家健身攻略!(文末还有网购和物资储备小贴士)
每天工作都很忙,根本无法抽出整块时间锻炼身体,怎么办?
健身的时间是可以累加的,并且并不局限于形式。每次上完厕所就可以顺势活动一下,做饭时也可以做一些简单的健身操;甚至做家务活、陪孩子玩耍、做园艺工作,只要强度够大,都可以是健身的一部分。

我的工作基本都是对着电脑或者电话,经常一坐就是四五个小时,怎么办?
并不是只有坐着才能用电脑、打电话!

你可以选择家里的吧台或其他比较高的平面作为电脑桌,每天站立办公几个小时;在你打电话、开远程会议的时候,可以一边开会一边在房间内走动。不过要注意的是,久站对腿部静脉会造成压力,所以要站坐结合。
我家里没有健身器材,以前也不怎么健身,不知道要从何开始。
Youtube和其他网络平台有大量免费的健身教学视频!我们接下来为大家介绍一些WHO推荐的基本健身姿势,赶快马克住吧!

1.手肘触膝
用另一只手的肘部交替接触膝盖,并找到自己的节奏。尝试执行1–2分钟,休息30–60秒,最多重复5次。这项运动会增加心脏和呼吸频率。

2.平板支撑
将前臂牢固地支撑在地面上,肘部置于肩膀下方。臀部保持在头部水平。保持20–30秒(或更长时间,如果可能的话),休息30–60秒,最多重复5次。这项运动可以增强腹部,手臂和腿部的力量。
3.背部伸展
用指尖触摸耳朵并抬起上半身,使双腿保持在地面上,然后再次降低上身。进行此练习10–15次(或更多),休息30–60秒,最多重复5次。这项运动可以增强背部肌肉。
4.深蹲
将脚放在髋部距离处,脚尖稍微向外。尽可能使膝盖弯曲,使脚后跟保持在地面上,并且膝盖保持在脚上方(而不是脚前)。弯曲并伸展双腿。进行此练习10–15次(或更多),休息30–60秒,最多重复5次。这项运动可以增强您的腿部和臀部。
5.侧抬腿
用肘部触摸膝盖,将膝盖抬起到另一侧。找到自己的节奏。尝试执行1–2分钟,休息30–60秒,最多重复5次。这项运动应增加您的心脏和呼吸频率。
6.超人式
将手放在肩膀下,膝盖放在臀部下。向前抬起一只手臂,另一侧向后抬起另一侧。进行此练习20–30次(或更多),休息30–60秒,最多重复5次。这项运动可以增强您的腹部,臀部和背部肌肉。
7.桥式
用双膝跪在脚跟上,将脚牢牢地放在地面上。尽可能地抬起臀部,然后再次缓慢放下。进行此练习10–15次(或更多),休息30–60秒,最多重复5次。这项运动可以增强您的臀部。
8.椅子深蹲
抓住椅子的座位,脚离椅子约半米。将臀部降低到地面时弯曲手臂,然后伸直手臂。进行此练习10–15次(或更多),休息30–60秒,最多重复5次。这项运动可以增强三头肌。
9.扩胸式
双手握紧在背后,尽力伸展双臂,向前张开胸部。保持该姿势20–30秒(或更长时间)。此位置伸展您的胸部和肩膀。
10.婴孩式
将膝盖放在地上,将臀部放在脚跟上。将腹部放在大腿上,积极向前伸胳膊。正常呼吸。保持该姿势20–30秒(或更长时间)。此位置伸展您的背部,肩膀和身体两侧。
11.静坐冥想
双腿交叉(或者坐在椅子上),舒适地坐在地板上。确保您的背部挺直。闭上眼睛,放松身体,逐渐加深呼吸。专注于呼吸,尽量不要专注于任何想法或顾虑。保持该姿势5-10分钟或更长时间,以放松身心并保持头脑清醒。
12.腿向上靠墙式

将臀部靠近墙壁(5–10厘米),双腿放松。闭上眼睛,放松身体,逐渐加深呼吸。专注于呼吸,大脑放空。以这种姿势休息最多5分钟。这个姿势是为了舒适,放松和减轻压力。
*部分姿势不一定适合所有人群,请量力而行!
食品采购小贴士
首先,疫情期间我们一定要尽量减少去超市采购的频次。怎样做到买得多又不浪费呢?

1.食品的组合同时顾及新鲜食品和可长期储存的食品。我们的购物清单里应包含一部分新鲜食品(新鲜蔬菜、水果等),和一部分冷冻和罐头食品。例如我们一个月内仅采购一次,那么新鲜食品的量大约为一周的补给,余下三周以长期储存的食品为主。
2.合理规划每一餐饭尽量选购可以灵活搭配或者单独食用的食材,而非那种必须和指定食材搭配的材料。在选购每一种食材时,都想好它可以和什么其他食材搭配,要做几餐饭,需要多少量,同时兼顾存放时间。例如你本月有十顿饭都想包括西红柿,虽然西红柿可以做炒蛋也可以生吃,但保存时间并不长,如果你不想连续十天都吃西红柿的话,就不要一次买太多。
3.
不要盲目购买自己不吃的东西,也不要超过个人需求地过多购买。
目前,超市里多数货架还有一定的存货,因此请不要因为某些食品耐放就盲目购买,而你可能根本就不会吃这种食品。这不仅是对你钱财的浪费,同时也占用了其他人需要的资源。

4.
部分食品在未拆封的前提下的保质期比你想象得要久
。美国超市里部分品牌的盒装牛奶,在未拆封的情况下储存时间超过1个月,有些甚至能存放2个月之久。香肠、培根也同样,在未拆封的前提下可以存放两个月左右。冷冻蔬菜、冷冻肉都可以存放4个月以上。

5.科学方法储存食物。通心粉、意面在干净的玻璃器皿中可以储存更久不受潮;面包如果想要放久一些,可以放进冷冻室,虽然风味会打折扣,但用黄油煎一下还是很好吃的!芝加哥的家庭医师,Jeffery J. Vanwingen博士在YouTube上发布了一则购物指南,有兴趣的朋友也可以复制链接去学习。https://www.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=sjDuwc9KBps&from=groupmessage&isappinstalled=0&app=desktop
网购小贴士
现在,虽然一些网购平台出现一定程度的断货现象,但仍有很多平台还正常运转,很多超市也在提供网购自取服务。

Warmart:支持网购自取,部分门店支持送货上门。网购地址:
https://grocery.walmart.com/?adid=1500
Whole Foods:和Amazon Prime合作,可以直接登陆Amazon购买Whole Foods的生鲜产品。此外,Whole Foods门店还为易感人群提供专门的购物时间。官网查询:https://www.wholefoodsmarket.com/grocery-delivery-and-pickup
Costco:与Instacart合作,支持当天送货。如果出现所定产品缺货,可以与Instacart协商。送货签收时必须本人在场签收。https://www.costco.com/my-life-costco-grocery-online-delivery.html
Weee!:湾区华人常用的生鲜采购网站,在西雅图和洛杉矶地区也支持配送。官方网站:https://www.sayweee.com/zh
Peapod:支持送货上门;该网站服务区域覆盖了纽约州、马里兰州、伊利诺伊州、新泽西州、印第安纳州等东部和中北部多个州,具体服务范围可以登录官网输入邮编查询。官网:
https://www.peapod.com/

线上订餐
硅谷高创会老朋友、湾区经典湘菜馆眷湘,为抗击疫情,为方便广大眷粉在家办公和做菜,应广大眷粉的强烈要求希望,继续加工供应香肠(标明辣、不辣、麻辣、广式香肠),腊肉,腊鸡,腊鸭、腊鱼、火焙鱼等系列腊制品,从即日起眷湘各分店开始接收预订,预定时间为提前一星期,预定方式可以通过微信、电话、前台登记。另还有一套五天餐,采用当天最新鲜的食材,19种不同的菜品,2种湖南点心可根据喜爱随意搭配,真空包装保持新鲜!
 请眷粉们提前一天点餐我们可以提前准备,大家可以选择来店内自取;点满$50,三十分钟🚗以内也可以选择让我们送餐上门,我们会收取15%点餐总额的送餐费。(目前只限于Santa Clara 店和Cupertino店).
此外,还有眷湘超值VIP礼品卡出售,多买多送!详情见海报:
线上问诊
微脉平台现提供线上问诊和开药服务。如果你感到身体不适,怀疑自己被感染,可以前往【微脉】平台,这里有医生提供问诊和开处方药的服务,同时还能查询海内外最新疫情消息!
微脉
线上问诊,疫情动态
在目前存在治安隐患、物资紧俏、疫情扩散的特殊时期,
我们北美华人已经到了必须采取行动、团结起来的时刻!
硅谷高创会(SVIEF)作为有北美10年沉淀积累,具有强大影响力和品牌的华人平台,在北美华人具有空前危机的时刻,勇于挺身而出,承担责任,凝聚华人力量,互助救急,帮助华人同胞共渡难关,责任刻不容缓!如果有重大事件发生,为了保护北美和硅谷华人利益,我们可以一呼百应,发挥联动效应!本周我们新建立了16个北美其他大城市和地区的华人互助群,欢迎大家加入并转发给有需求的亲朋好友。本周四,我们已经建立湾区华人邻里互助群33个,精确到城市,并且还在持续增加中!
特殊时期互助群二维码
为保证效率,请大家就近入群,不要同一个账号加入多个群,否则会被自动移除,谢谢配合!
欢迎邀请你的邻居入群!
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SVIEF北美华人聚居大城市互助群
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2)此群只发疫情和治安相关信息,或者求救紧急信号,不讨论无关内容;发无关消息或一次性发太多消息者将被请出群聊;
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4)由于北美城市太多,我们暂时只设置了华人聚集的大城市,如果您没有找到自己的城市,请填写我们的SVIEF - 北美疫情互助-新增城市微信群入群申请表,留下你的城市信息,我们会后续继续增加更多城市群;另有部分城市可能由于华人较少,我们无法一一顾及,敬请谅解!
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5)大家若要讨论物资等其他信息,可以移步其他相关生活群。此群禁止交流及买卖任何物资,禁止私下换汇等交易,禁止发其他群的二维码;
6)大家转发治安类消息时请确认消息的准确性,不确定的消息请不要转发。我们尽力保持群内的内容来源可靠,但所有群友发布的消息请大家认真辨别,我们不承担任何方面的损失;
7)请大家进群后把各自的微信昵称改为:zipcode+个人昵称;请勿使用广告形式或其他商业意图的昵称,否则可能会被移除!
8)本群求救不能代替报警,如果遇到危险,请第一时间拨打911报警!
感谢大家的加入,欢迎大家把身边的人拉进群互相帮助,硅谷高创会祝每位华人同胞平安、健康度过特殊时期!
大家注意安全,特殊时期过去,咱们在群里约好吃好玩儿的!
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微信号svief-001
疫情期间相关需求讨论群
在这里大家可以讨论签证、股票和其他生活兴趣相关的话题,具体主题参见群名。如果你有其他想要和小伙伴组团讨论的话题,请在文章下面留言给我们!
*如果群满,请扫描下面二维码查询最新入群方式!我们还会添加更多主题交流群,敬请关注!
危机时刻,硅谷高创会特别提醒大家:
  • 如果有人敲门声称是医院派来检测病毒的,或者号称政府官员、修管道、快递员等,一律不要开门!
  • 避免在人烟稀少的街道行走,去超市等购物时不要把车停在僻静处;
  • 如果遇到陌生人言语暴力,请以自保为主,不要盲目与人发生肢体冲突;
  • 公共场所不要暴露个人财务,车内不留包和衣物;

  • 停车场上下车要留意周边环境,上车后立刻锁好车门;
  • 出入家门时要留意身后是否有人尾随;
  • 车钥匙上的panic按钮是很好的报警装置,睡觉时请把车钥匙放在触手可及的位置,如果遇到有人闯入或潜入,可以通过汽车警报吓退入侵者;

  • 如果遇到可疑人员在家附近徘徊,或其他可疑情况,请拨打911报警!
特殊时期,让我们华人团结起来,一个都不能少!
文末福利
感谢你看到这里!
疫情期间,硅谷高创会特别提醒大家减少外出,少去公共场合,在家工作和学习。为此,硅谷高创会推出了硅谷高创大学系列线上课程,以及其他线上课程直播!

时间:
硅谷时间:3月28日(周六),9:00pm-10:00pm
北京时间:3月29日(周日),12:00pm-1:00pm
📣讲座内容:
疫情下的滤材与口罩——科普病毒、细菌和PM2.5的过滤:
空气污染物过滤基础;
重点分析口罩对新冠病毒,细菌和PM2.5的过滤;
过滤新材料,新技术。
👇🏻参与方式:
本次直播将在西瓜视频进行,硅谷高创会为本次直播建立微信群,方便大家进入直播间,针对讲座进行在线实时交流;后续有任何想听的话题和内容,也可以在群里留言给我们!
*如果扫码失败或无法进群,请添加高创君-硅谷高创会微信小助手,并注明“崔屹讲座”

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硅谷高创会是辐射北美及亚太地区的高端国际创投服务和商务服务平台,为企业提供创投、公关、海外市场解决方案。业务包括投融资服务、高科技交易会和服务,企业家培训、商务对接、品牌出海等企业服务。旗下品牌硅谷高科技创新·创业高峰会/交易会(简称:硅谷高创会)今年即将迎来十周年纪念,是美国湾区规模最大的高科技行业盛会之一,融合全球政界、高科技界、企业界、投资界等专业人士近万人,全力打造集人才,技术,资金为一体的交流、对接平台。同期举办的“高创之星”创业大赛每年累积报名项目超过1000个,范围涵盖新兴产业和技术,如新能源、智能汽车、生物医药、物联网、人工智能、区块链等。
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