减肥，是女人堆和妈妈群里的永恒话题之一，即使谁已经瘦成一道闪电，还是说“没有最瘦，只有更瘦”！爱美之心，人皆有之，尤其女人，怎么从小美女蜕变成辣妈，怎么不用节食也能拥有曼妙的身材……都是课题。小编海一抛砖引玉先说说自己的经历。
话说英国这“鬼地方”真是养人，来英国第一年我就从一个亭亭玉立的小姑娘“和平演变”成一只小肥猪。话说在北京二十年，从小到大，没有偏离过标准体重一丝一毫（参考：身高165cm，标准体重50-60kg），而且一直属于健美型的，不是极富骨感美的那种。
记得高考前是被养的白白胖胖的，主要是只顾补充营养，没有勤奋刻苦的消耗掉，那也不过58kg，看不出有赘肉，反而觉得圆圆的脸很可爱。上了大学渐渐瘦了下来，倒也没有刻意减肥，只不过学校食堂没什么好吃的，而且小姐妹们天天嚷嚷着要减肥，我也耳濡目染，不过我可没有那么大勇气和毅力，有的天天晚上只啃黄瓜，有的天天跑几千米，有的吃了东西要生生给吐出来，可怜天下女儿心呀，有什么办法呢？时代需求呗，时尚潮流呗！
2001年9月离开北京时，差不多只有50kg，谁知仅仅几个月的工夫，我就像气儿吹得一样迅速膨胀了起来，也没有体重秤，只觉得身上到处肉乎乎的，穿上以前的裤子也觉得紧绷绷的，真是尴尬！开始我觉得没什么问题，稍微胖一点就当是在冬天积聚能量了，而且看看周围的外国女孩，一个个都膀大腰圆的，相比之下我还算是窈窕淑女呢，所以根本没在意。
直到结识了男友，在他家意外的称了一下体重，oh, my God!（天啊！） 吓死我了，足足长了三十来斤，当时的心情难以形容，真想找个地缝钻进去。意识到事态的严重性后，还是没有解决的办法，一个人孤苦伶仃的在异国他乡过日子，又舍不得花钱，又要好好学习，又懒得做饭，一个人生活又没意思，只能靠吃来慰藉一下了，什么东东在英国既便宜又不用费力又美味呢？答：巧克力，糖果，饼干，曲奇，蛋糕，冰激凌，比萨饼，黄油奶油面包。而且英国的肉类和粮食类食品要比蔬菜水果便宜许多。我又不挑食，牙好，胃口好，吃嘛嘛香，再加上英国一年四季都凉爽湿润，总觉得需要很多热量、吃很多东西才行，而且运动不够、学习用功不够，所以不知不觉地就胖了起来，值得安慰的是身体还行，计划等回北京度假时再减肥吧。
2002年6月到9月在北京度假，天天出去探亲访友，顶着烈日，挥汗如雨，天天多吃蔬菜水果，少吃粮食和肉，和男友去南方旅游一个月，虽然免不了朋友聚会大吃大喝，还是功绩不小，3个月瘦了20多斤，恢复正常！
第二年去英国虽然一直提醒自己要保持、要保持，但一个人生活还是很无聊，怎么也克制不住想吃的念头，尤其晚上准备复习考试时，一定要吃点“夜草”，当然又要肥了，这回比起上一年，还在可以忍受的范围之内，肥了10斤而已。
2003年7月回北京，好吃好喝好玩了一个月，又轻松的减了15斤左右，非常兴奋！
据说在英国第三年就不会增重了（有经验人士称），可能刚来异乡，会多多少少有些水土不服，内分泌紊乱，把不该吸收的脂肪吸收的太好了，第三年就渐渐适应了吧。而且第三年就搬来和男友一起，有了爱情的滋润，彼此的照顾，天天开始营养配餐，尽量戒掉高热量高脂肪的食品尤其是零食，结果保持的真得不错，55-57kg。
2004年9月回北京，即使大鱼大肉、山珍海味，我都不用惧怕了，好好享受了一番，居然也能减几斤体重呢，很惊喜！
之后学业结束了，工作稳定了，小日子过得红红火火，所以体形也保持的很好，总是在50-55kg之间，很标准。
但是好景不长，2005年底怀孕了，体重又蹭蹭的往上涨！也没特地多吃，而且一直坚持全职工作到37周，生产前还是有72公斤！产后没有大补，没有坐月子，坚持健康饮食，轻微的一点运动（尤其是收腹运动），并且自己带娃，六个月后回去全职上班，基本瘦了10公斤，满足了！一年后恢复孕前状态。（关于月子那些事儿参见“英国养娃那些事儿”历史文章，链接在本文最后）
之后有经验了，2010年底怀老二和2012年底怀老三，都没有长很多体重（15公斤以内），控制的不错，产后满月肚子就收的差不多了，产后半年基本就恢复孕前状态了。
随着年龄的增长，不再纠结体重了，更注重健康了，保持健美的体形是一生的功课……
总结几点塑身要诀，仅供参考：
1。生活有规律，保持正常的作息时间，保持充足的睡眠，才有充沛的精力；
2。爱情的滋润，互相关怀照顾，更加注意保持青春和活力，和谐的家庭生活有助于身心健康；
3。健康均衡的饮食习惯，多吃蔬菜水果和鱼虾，少吃肉类和粮食，定期监督体重和三围，配合饮食调节；
4。适当的运动，散步、游泳都是舒适的有氧运动，在家做力所能及的拉筋动作或者跳健身操都是好办法，带着娃们一起更好。在此还要强调运动和工作和普通劳动是有本质区别的，不能忽略（虽然结果都是疲惫，但运动后是舒展筋骨、充满活力，工作和劳动后是腰酸背痛、精疲力竭）。
就这么简单，轻轻松松保持健美的身材，还要申明一点，题目为塑身记，而非瘦身记或减肥记，主要因为本人强调的是健康的身体和健美的体形，而非要骨瘦如柴，当然环肥燕瘦各有各美，健康第一！快乐最美！
附录：健身项目推介
瑜伽（Yoga），流行很多年了，英国各地的健身中心、体育馆都有相关课程，有老师带着做动作、调整呼吸，一般半小时。还有热瑜伽。如果没有时间去健身中心，也可在家做，如下图所示，尤其刷屏刷累了，做几个动作神清气爽！
平板支撑（plank），最近超流行，家里地毯上就可以做了，就下图A这个动作，尽量保持住，开始可能只能坚持几秒钟，之后慢慢延长时间，可以帮助收腹，而且其它肌肉都有锻炼到。练到一定境界，可以增加难度，抬起一条腿或者一只手臂。
普拉提（Pilates），也很流行，健身中心都有课程，在家练习也可。是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
小编海一感谢您的阅读，本文仅代表个人观点和经历，欢迎补充和拍砖。
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此文为“英国养娃那些事儿”原创作品

作者海一

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