今天，全国性的大降温了。我所在的北京最低温都会在-5°C左右徘徊。南方七省，也很可能由今天开始正式入冬。
这时候，健身减肥，恐怕就不是目前锻炼的主要目标了。我们讲到过，一年的训练和饮食应该是有不同安排的。而冬天，绝对不是节食减肥的好时机。
冬天超冷的气温，不仅会让你食欲大涨，减肥困难。而且，如果在冬季吃的少，身体代谢过低，你也很容易手脚冰凉，影响到正常的生活、工作和学习。
冬天，就应该好好吃！好好练！
不过，好好吃，意思可不是让你乱吃！乱吃，不仅会让你胖，而且会影响到你的身体健康。
同时，不节制的饮食，很容易让你像吹气球一样胖起来。不能起到增加瘦体重（肌肉等），提高基础代谢，增肌减脂抵御寒冷的目的。
这时，你需要一本斌卡的新书！《100 卡美食》！！！
（硬广时间……）
这本新书，有别于之前的《硬派健身·你的第一本健身书》，《硬派健身·一平米健身》。主要以增肌减脂饮食理论和美食菜谱组成！
  • 前两章： “这么吃，能瘦吗？” 和 “这么吃，就能瘦！” 分别为饮食的误区和正确的增肌减脂进食方式。
  • 而第三章，就是重点的完美塑形食谱啦~
而且我们一直强调 “健身，吃人饭”。不要什么白水鸡胸，里面多的是 “水煮鱼” “麻辣小龙虾” “爆肚儿”等看似家常的菜肴。只不过，都调整烹饪方式，让每百克的食物热量，都降低到了100 卡以下！
菜谱分三个部分：平时吃，训后吃和随便吃。
  • 平时吃，主要是一些卡路里相对较低，营养均衡的菜。适合一般情况，做给父母也都不错。
  • 训后吃，主要是一些蛋白质和优质碳水相对充分，在健身后能增肌减脂的菜。而且，吃着也倍儿爽！如何烹饪的好吃，则跟我们健身一样，要科学为主哦！
  • 随便吃，则是我们的重磅推荐，里面都是一些极低卡路里的热量食物。可以随随便便的吃，一点都不用有心理负担。
除了有咖喱叻沙（类似咖喱米粉）等主食，也有“美味鸭脖”“香辣手撕牛板筋”等零食，同时，还有“咖啡牛奶布丁”等甜品和“四季饮品”等饮料哦！
而这些菜，不仅低卡，营养丰富，而且，有的菜对于健身，有意想不到的效果！
总之一句话
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冬天，吃一波！
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