之前，知乎有个问题，“男生腹肌对于女生杀伤力有多大？”火了一把，回答里有正经的，有让人忍俊不禁的。引起了大家又一阵讨论腹肌的风潮。
确实，腹肌是很多人对于健身判断的标志，很多人一听说你在健身，就要看你的腹肌，而女生则是看人鱼线、马甲线。
不过，关于腹肌的很多问题，如果你搞不清楚的话，可是很难练成好看的腹肌哦！

—— 真相一：腹肌数量，天注定！——

之前阿拉伯IFBB职业赛手默罕默德阿里，凭着自己的10块腹肌，一秀而红。

默罕默德阿里，腹肌的厚度和细节也相当不错哦
于是乎，腹肌热潮又一次袭卷归来，不少人问了，到底是什么方法才能练出的十块腹肌啊？
首先说，腹肌由4部位组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；而我们最常说的几块几块腹肌，主要指的是腹直肌！
腹肌组成
腹直肌
位于腹前正中线两旁，也是我们最常说的“腹肌”
腹外斜肌
位于腹前外侧浅层
腹内斜肌
位于腹外斜肌深层
腹横肌
位于腹内斜肌深层
腹直肌其实只是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。

腹肌分块的关键——腱划数量
腱划是一种结缔组织，没有收缩能力，主要用于肌肉的附着和固定。
腱划结构有助于加强肌肉力量，防止剧烈运动时的腹肌撕裂。
腱划的数量，决定着你腹肌的块数。
如果左右各3道腱划，那你天生6块腹肌；有4道腱划，则是8块腹肌；当然也有两边不对称，左边3个腱划，右边4个腱划的，也就是7块腹肌咯……
天生腹肌数量，是固定的，先天6块腹肌的童鞋，后天怎么练，都不可能练成8块……当然，也不排除你本身就有8块腹肌，只不过一开始下腹部肥肉太多，藏住了2块的情况。

—— 真相二：腹肌形态，天注定！——

除了腹肌数量，腹肌的形态，对称与否，也是由腱划来决定的。
而腱划分化的位置，则是由基因决定的，这也就是说，如果你腹肌不对称，那并不是练歪了或者是没练好，是打娘胎里就已经定好了的！而且后天训练也不能改变哦！
腹肌形态的关键——腱划位置
腱划位置决定了腹肌形态与对称度，是不可更改因素。
另外，腱划并没有完全割裂肌肉，所以运动时腹直肌还是一起动的，腹肌也不能按块训练！
所以很多健美明星，即使全身哪哪都练的特别棒，腹肌也可能不对称，这和训练水平无关，只能算是不可抗拒因素了……

嗯，我自己也是腹肌不对称的那种类型＝ ＝

—— 真相三：腹肌显露不靠练，专项练腹反粗腰！——

腹肌数量虽然天注定，但是轮廓分明、线条立体的腹肌，也的确是身材的一大亮点！所以大家对腹肌的追求也是相当狂热，无论哪个健身房，都有一堆练腹狂魔，每天花上1，2小时各种卷腹……
不过，真相是：腹肌不是靠卷出来的……想腹肌显形更立体，减掉盖在腹肌上的脂脂才是关键！
事实上，每个人都有腹肌，你看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。

另外，虽然专项的腹肌训练，可以更好地雕塑腹肌细节和厚度，但是我们日常生活中，很多下半身大肌群训练，已经可以对它有很好的刺激了。
而且腹直肌的生长潜力很小，即使你施加再大重量、最多时间，也不会有很明显的围度增长！
更重要的是，很多朋友为出腹肌专项练腹，结果腹肌没出，却刺激到更有生长潜力的腹斜肌，反而让腰围越练越粗……
哪些动作，容易练粗腰？
腹斜肌位于腹部两侧，负责躯干的侧屈和转体，所以一般的侧向转体动作，都能有效训练到它。
另外，腹斜肌的生长潜力较大，很多下半身负重训练也会刺激并增长它的围度，视觉上显腰粗。

—— 真相四：人鱼线≠健康，内脏脂肪是隐患！——

另外，也有朋友问，既然有没有腹肌，主要是看腹肌上的脂肪多不多，那有人鱼线马甲线的身材，是不是就代表着低体脂、身体倍儿健康呢？

然而并不是……看上面这两位，腹部线条很明显吧？
可是这肚子，这腰围，看着也实在不是健康的代表吧。
事实上，腹肌显露，只能代表皮下脂肪低，而真正和健康密切相关的内脏脂肪，腹肌却不能说明问题。
比如很多健美运动员，为了身材和肌肉更明显，会使用一些药物（HGH什么的)来帮助减少皮下脂肪（带来的副作用是聚集了内脏脂肪……），所以他们虽然看上去腹部线条明显，但是腰围也很粗，内脏脂肪较多，并不健康。
对于大多数普通人来说，虽然大家不会为了腹肌专门去吃药，但是不健康的生活方式，比如喝酒、久坐不动什么的，也会导致内脏脂肪增多，
而如果你本身又比较瘦，那就可能会出现能隐隐看到腹部线条，但是腰围肚子也比较大的情况，要小心可能是更危害健康的内脏肥胖哦！
现腹肌≠健康，腰围大小是关键
腹肌显露，只能说明皮下脂肪低，不能说明内脏脂肪低，腰围、腰臀比等，才是衡量内脏脂肪的重要参数！
＊WGOC中国肥胖问题组织 WHO世界卫生组织

—— 真相五：腹肌不光好看，更好用！——

腹肌有棱有形，很是好看，不过腹肌可不单单是用来看的，更是身姿挺拔和力量传导的关键！
简单说，腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，包括前屈、转体和侧屈等。我们在跑步、跳跃等过程中，也都需要腹肌等核心肌群去发力维持身体的平衡。

另外，腹肌还负责着保护腹腔脏器、腰椎脊椎，维持正常的腰背曲线等作用。由于腹肌的一部分附在骨盆前，还可以帮助骨盆摆在正确位置上，避免“骨盆前倾”等身姿问题。
最后，作为核心肌群的重要组成，腹肌也是上下肢力量传导的关键，对于运动水平和力量发挥，都有很重要的作用。
所以出腹肌虽然不靠练靠体脂，但是强化腹肌力量，也很重要哦！
腹肌有什么用？
  • 好看
  • 保护内脏器官
  • 保持躯干稳定和身体平衡
  • 保护脊椎腰椎，预防骨盆前倾
  • 作为核心组成，传导上下肢力量，提高运动水平
最后，大家可以参考下面的腹肌训练，来强化和雕塑自己的腹肌哦！
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