你可能会说自己从来没听过白噪音,但是谁没在课堂上睡过觉呢?课堂上,除了齁到大脑的知识浓度,或许老师们讲课的声音,提供了一种与白噪音相似的声音环境。老师轻柔的响度、鲜少变化的音调、接近恒定的语速,繁复如天书的授课内容,和白噪音带来的感受,何其相似……
 疫情时期的夜晚,不再听得到街头年轻人宿醉的喧闹,也很难听见深夜小区外的车辆飞驰而过发生引擎轰鸣。
 城市的夜晚,也开始变得静悄悄。一些细小的声音在万籁俱静中被无限放大,开始影响我们的睡眠:
 楼上冲厕所的声音,顺着水管就传到了耳朵;楼上邻居起床走动几步,能把我们吵醒;
 甚至连心跳声,都成了干扰入睡的噪声...... 于是,很多人开始睡不着了。
在夜晚丰富的背景音还没有恢复之际,也许你可以试试「白噪音」,帮助自己构建一个颇有生机的睡眠环境。
生活中,你一定听见过白噪音。白噪音听起来是一段声调持续一致,且长时间重复的声音。
 在生活中,电扇旋转的声、空调的轰鸣、瀑布飞驰而下的水流声、电视或收音机没信号时发出的沙沙声,都是典型的白噪音。
 从声学上,白噪音在各频段能量分布均匀,包含了我们人耳可听范围(20～20000 Hz)内所有声音频率。
 白噪音,帮助人更好入睡
 1. 屏蔽其他噪音存在
 白噪音能够起作用一个更主要的原因,是它帮助我们的听觉,「屏蔽」了其他噪音的存在,供了相对安静的环境。
 如果我们处在足够响的白噪音环境下,不管是声音的突然消失还是出现,这些变化都会淹没在全频段能量一致的白噪音中。这样一来,楼下有人突然关上车门,或是远处传来一阵犬吠,楼上邻居的一阵高跟鞋声,都很难把你突然唤醒了。
 2. 影响脑电波
 2012 年有一项针对白噪音的姐妹——「粉噪音」的实验。
 研究发现,粉噪音比起完全安静更有利于诱导睡眠;而且,持续的粉噪音可以降低脑电波复杂性、维持稳定睡眠状态。 在历时 50 分钟的睡眠试验过程中,被试者经历了「安静-听到粉噪音-安静」不断循环的过程。
白噪音,也要控制音量
 把白噪音的响度控制在恰好刚能掩盖掉其他「不愉快的」声音,而又不会引起自己关注的响度范围,是比较合适的。尽量把声源放得远一些,不要整晚持续播放。
 总之,白噪音只是一种助眠工具,只是我们为了睡得更好而付出的一部分努力,睡眠卫生的其它方面对于我们睡眠质量的影响,和白噪音一样重要。
 你可能会说自己从来没听过白噪音,但是谁没在课堂上睡过觉呢?课堂上,除了齁到大脑的知识浓度,或许老师们讲课的声音,提供了一种与白噪音相似的声音环境。老师轻柔的响度、鲜少变化的音调、接近恒定的语速,繁复如天书的授课内容,和白噪音带来的感受,何其相似……
来源：丁香医生
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