睡眠专家睡不着时,不会盯着时钟,以免感到焦虑,让失眠变得更糟。(取自推特)
现代人常为睡不好或睡不着而烦恼,就连专研睡眠及失眠的专家也不能例外。《哈芬登邮报》(Huffington Post)访问专科医生们,请他们分享睡不着时如何因应的窍门,发现他们有多种技巧可供参考。
第一,睡眠专家自己睡不着时,不会盯着时钟。
南加大凯克医学院(Keck School of Medicine)临床医学助理教授达斯古夫塔(Raj Dasgupta)表示,自己半夜醒来,会尽最大努力不去看时钟,原因是看了很容易对睡眠不足感到焦虑,让失眠变得更糟。
第二,听纾缓的音乐。
“亚利桑纳失眠与睡眠医院”(Insomnia and Sleep Institute of Arizona)主任帕托(Ruchir P. Patel)表示,自己会播放新古典音乐作曲家李希特(Max Richter)的“睡眠”(Sleep)曲,因为该作曲家与神经科学家共事,用旋律来帮忙放松心情,有助睡眠。他夫妻俩还发现,曲子对两人15个月大的儿子也很管用。
第三,享受床上恬静时光。
“夏洛特斯维神经学与睡眠医学”(Charlottesville Neurology and Sleep Medicine)院长温特(W. Chris Winter)表示,自己学会享受在床上清醒的时刻,觉得趁此时反省、计画及沉思,很安静舒适。如果把失眠视为“清醒的梦魇”,那么休想克服失眠。
第四,不看手机。
达斯古夫塔说,自己会尽力不看手机,唯恐自己开始回复电子邮件、检查Instagram帐户,或者跑去看视频。
第五,跑到另一个房间去读沉闷的刊物。
帕托指出,自己无法入睡逾30分钟,就会起床到屋里灯光昏暗处,读报上沉闷的内容,岔开心思不想自己还没睡,然后再回床上,一下子就睡着了。
专家们表示,他们一般不会借助药物入睡,因为太容易上瘾。只有到万不得已,才会吃3到5毫克的退黑激素(melatonin)。
来源:世界日报 编译潘勋

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