大家好，我是芦溪童，考取了 20 余项健身专业证书，曾经也获得过锦标赛拉丁舞、全国摩登舞金奖、比基尼小姐亚军等荣誉，同时也是多位明星的私人教练。
芦溪童  
国家一级健身指导员
美国运动委员会 ACE 私人教练
图片来源：作者提供
在这段特殊的时期，大家不得不宅在家中。
每天的步数稳定在 100 上下，光吃不运动，热量的摄入比消耗高出许多，身上的肉自然也悄悄囤了起来。
来品一品大家的步数
如果你还没有意识到，不妨脱掉睡衣，换上平时的衣服，你会发现，裤子怎么都扣不上了？
图片来源：Giphy.com
所以啊，现在除了吃吃喝喝、躺平看剧，也是时候运动起来啦！
我知道，一说到运动，大家都会觉得很累很难坚持，但如果你选择一种趣味性的方式，坚持就一点也不困难。
今天就给大家分享我在家最爱的运动——有氧操。
跟随动感的音乐跳动，气氛欢乐，跳起来会让人觉得非常畅快、开心。
在家的这段时间，无法出门运动，也没有别的娱乐方式，我就经常靠有氧操「续命」。
当然，你也可以拉着家人一起跳操，还能缓解疫情期间焦虑的气氛。
无需舞蹈、运动基础的有氧操
在家就能轻松瘦
如今网络上也有不少减肥效果好的瘦身操，但客观地讲，对运动小白的确不太友好。
要么动作复杂，很难记住，如果没有舞蹈功底，需要花大量的时间去学习。
随手在某视频网站截了一张图，评论区最多的便是：「跟不上」。
图片来源：Bilibili 截图
要么运动强度非常大，如果你没有多年的运动基础，一开始就进行如此高强度的运动，很可能不到几天身体就受伤了。
图片来源：YouTube
考虑到大家对有氧操的诉求：要效果好，也要跟得上、能坚持，而目前的减肥操往往无法满足大家的需求。
因此，我决定自己编排，11 年的舞蹈经验和 9 年的私教经验，给了我很大的帮助。
我将舞蹈元素与 CPT「体适能」体能训练相结合，打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》课程。既能高效燃脂，又简单易学，不仅减脂效果好，还能长期坚持。
课程混剪视频
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为了让更多人能有动力在家运动，我特地给大家申请到了大额福利。
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购买课程后立马就能打开练习，运动即刻开始。
就算你目前没有运动计划，趁着低价囤课，也是赚。
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融入多种趣味有氧元素
每次练习都有新鲜感
坚持减肥不再困难
《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素，配合热情奔放的音乐，刚柔并重，当下就能让人释放多巴胺，感受到直接的快乐。
比如在第五节视频课中，我融入了尊巴，将音乐与动感易学的动作，还有间歇有氧运动结合在了一起，对身体没有什么冲击力，即使是没有舞蹈基础的人，也能从中体会到乐趣。
图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
在第七节课中，我将瑜伽和太极相结合，瑜伽在提高血液循环、身体平衡，灵活性和力量训练上有非常重要的作用，而太极可以充分激活核心稳定性，提高身体协调能力。
图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
当然，还有拉丁、芭蕾、拳击等更多的元素，我在这里就不一一展示了，大家可以看看课程大纲。
也可以现在点击二维码，进入课程解锁更多的趣味元素。

总而言之，是想告诉大家，练习这门课，你不会觉得枯燥，当你对一个动作已经感觉到厌倦时，别担心，下一次课又是全新的动作。
我们的两位课程策划，完完全全的运动小白，此次也全程参与了课程的编排与录制，用她们自己的话来说就是：跳完了还想跳，原来减肥也是一件这么快乐的事情。
现场体验照片
后排是丁香妈妈课程策划
肯定还有不少朋友会担心：瘦倒是瘦了，但身上的肉会不会松松垮垮的？
完全可以放心，在课程中，除了全身的整合燃脂训练，我还加入了局部雕刻的板块，针对手臂、腰腹、臀腿的局部赘肉进行紧致训练。
我们不止要瘦，还要瘦的好看。
从初阶到高阶
整套训练方案都安排好了
在我们的课程中，你可以从初阶到中阶，最后到高阶，循序渐进地进行练习，让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤。
在课程里，我们有很详细的讲解版视频，我们会告诉你每一个动作的要点、动作的作用、注意点和错误示范。
每一节课也都有文字稿，方便大家对照学习。
学习完每一集，你都能感觉到身体越来越轻盈。
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课程包括 12 节讲解视频 和 12 节跟练视频，已更新完毕，大家可以选择合适的时间随时开练。
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订阅须知
1. 课程不限性别，年龄 10～55 岁均可练习。
2. 孕期需要在专业老师指导下进行练习。
3. 产后妈妈，腹直肌修复后方可练习。
4. 课程订阅后永久有效，可以反复查看。
5. 在丁香医生菜单栏点击「好课」-「已购课程」，即可找到已购课程。
6. 点击课程左下角「赠送好友」按钮，可以购买后赠送任意微信好友。
本文科学审核
北京体育大学运动康复专业博士   杨一卓
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