最近关于新冠病毒的新闻，真的越看越揪心。
从开始的儿童不易感，到普遍易感。从没有儿童的病例，到病例越来越多，年纪越来越小。9个月、7个月、5个月，甚至还有刚出生5天的宝宝被确诊，看的妈妈们是既担忧又心疼。
这些天，后台有很多留言，能看出妈妈们的焦虑，都在问怎么才能保护好孩子，远离病毒。
其实答案官方早就告诉我们了啊，除了隔离、清洁，最最重要的，就是：
提高孩子自身的免疫力！
关于这次肺炎，专家都一致肯定，在特效药出炉之前，新冠肺炎患者最大的希望还是自身的免疫力。
华山医院感染科主任、上海医疗救治专家组组长张文宏在接受采访时也指出，“最有效的药物，是人的免疫力。我们医生在做什么？ 就是帮病人挺过两个礼拜，挺过去，他自身的抗体就起来了，有了强大的力量。 ”
虽然，提高免疫力不是一天两天的事儿，不过这次的病毒危机也给我们提了个醒，保护孩子，一定要内外兼顾。
今天就和大家聊聊，关于免疫力的那些事儿。
免疫力从哪来？
免疫力，或者说抵抗力，这个词我们经常说起，但你要问它到底是什么，很多家长可能就答不上来了。
我们可以把它简单理解为，人体抵抗和消灭外来的病毒、细菌的能力。
孩子的免疫力不是天生的，是出生后逐渐发育成熟的。
前6个月，孩子体内有来自妈妈的抗体，等到6个月以后，老本用光了，就只能靠自己的免疫力独自对抗病原。
（白细胞正在追逐并吞噬细菌）
因为免疫系统尚未成熟，常常打败仗，孩子就容易生病。
不过打败仗也并不可怕，因为孩子的免疫系统，就是在这一次次遇到病原、对抗病原的过程中才会变得成熟、强大的。
说到这里，可能很多妈妈更担心了：
孩子一场病，妈妈半条命啊！
只有生病才能提高免疫力吗？
有没有其他更好的办法呢？
做到这3点，有效激活免疫力
其实对于孩子来说，每天最重要的事，无非就是吃、睡、玩（运动）。
而事实上，只要做好了这3事，完全就可以增强孩子体质，促进免疫系统成熟。
民以食为天，咱们首先就先来说说吃。
1.吃的好，很重要
对于小宝宝，那没得说，主要就是喝奶嘛。在条件允许的情况下，当然是建议母乳喂养。
母乳中，含有丰富的免疫物质，像抑制肠道内细菌生长的乳铁蛋白，可以吞噬和杀伤病原体的巨噬细胞等等……
这些免疫物质可以为宝宝建立第一道免疫防线。

而对于大一些的孩子，最重要的营养均衡。
在目前的情况下，根据孩子本身的需求，结合《0-6岁儿童预防临时指南》和《关于防止新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》，给大家一点小建议：
① 多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是组成免疫系统的重要物质，日常生活中肉、蛋、奶、坚果、豆类都是很好的选择。
肉类推荐妞们选择低脂、高蛋白的，既增加营养，又不易长胖。

② 多吃蔬菜、水果
果蔬中含有的多种维生素和纤维素，也是帮助孩子提高免疫必不可少的食物。
每种水果含有的成分都不一样，比如我家娃爱吃的这几种，功能多多，还经济实惠：

选蔬菜的时候呢，推荐一种按颜色选蔬菜的办法，原则就是——颜色搭配越全越好！
③ 种类尽量多
营养均衡，换成大白话说，就是吃的食物的种类越多越好。
营养学家建议，每天要吃12~20种食物，一顿饭尽量能保证2荤3素。
大家不要觉得很复杂，其实采用一些简单的烹饪手法，比如蒸煮、清炒等，还是很容易达到的。
哪怕是一顿最简单的早餐，也能达到4~10种食物，加起来妥妥的够数！快来参照一周的快手早餐，手残党妈妈的福利~
一周早餐食谱
适用于1岁半以上的孩子

如果还是嫌麻烦的话，那我要告诉妞一个绝招了！就是：
米粥加所有（蔬菜、肉、杂粮）
面条加所有（鸡蛋、青菜、肉）
再配上一点水果或者牛奶
一顿营养丰富的早餐就搞定了！
不过午饭和晚饭尽量还是要多炒几个菜哦~
因为现在建议减少出门，所以可以照着食谱，一次多买一点菜。当然，非常时期，冷冻蔬菜也可以作为选择之一。
吃饱之后，是不是有点犯困了？哈哈，咱们马上就来说说睡眠。
2.睡的饱，没烦恼
睡够了，免疫系统才会正常工作。睡眠不足，会直接导致人体的免疫技能变弱。
芝加哥大学有一项研究发现：与每晚睡7.5—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
对于这点，我自己就深有体会，我就是个特别爱睡觉的人，哪怕前一天再累，只要睡个好觉，第2天就能满血复活，感觉精神百倍。
因此，培养孩子良好的作息习惯，很有必要。
一般来说：
新生儿每天需要保证14-20小时左右睡眠；
1-6岁孩子需要保证每天11-14小时左右睡眠；
上学后的孩子，也尽量不要低于8-10小时。
吃好睡饱，精力满满，这时候就该让孩子们动起来了。
生命在于运动，运动增强免疫力。
3.勤运动，健体魄
研究显示，坚持运动，体内免疫细胞的数量会增加，免疫力自然也会提高。
新生儿时期让孩子多趴。
会走路之前别总抱着，让孩子多动。
学会走路以后在天气好的情况下也要多去室外，少量接触病原，锻炼免疫系统。
即便是冬天，在做好保暖措施的前提下，也要让孩子通过户外活动（半小时左右）来增强体质。
当然，现在这种情况下，出门运动不太现实。
不过在家我们也不能闲着，可以让孩子做一些简单的体能训练，比如仰卧举腿、侧卧卷腹等等，这些动作要领在keep等很多运动app都有。
这个时候，有两个孩子的好处就出来了，我家哥哥每天都会带着弟弟一起做运动，两个人开心的不得了~
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
我们家两只，他们最喜欢的游戏，就是打架！我每天都要被他们邀请在床上来一场亲密大作战，玩的过程中我都觉得我的青春焕发了，哈哈。
每次玩完，我们几个都浑身大汗。
还有这次在家里我们新发明的踩脚的游戏，什么道具都不需要，我们玩的不亦乐乎。
还有什么在屋里踢个球啊，转个呼啦圈啊，跳个房子呀，都是极好的！
当然，等到疫情过去，咱们能出门了，建议妞们多带孩子去做做游泳、跳绳和各种拉伸运动（引体向上、体前屈等）。
这些都有助于促进肌肉发展，加快新陈代谢，从而为长高提供有利因素。
所以，为了孩子们的健康和身高，动起来吧！
* 今天的文章来自我的好闺蜜包妈，她有2个宝宝，创建了知名母婴公众号“小小包麻麻”，平时爱好评测各种母婴产品，还有满满的育儿干货和情感小文，如果你是个妈妈关注她准没错。图片来源于网络，侵权联系删除。
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