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适合大众的心理书单（2019-2020版）
给专业人士的心理书单（2019-2020版）
作者 | Arthur Chen  国家二级心理咨询师
简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：3000小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑    禾沐
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 [email protected]
1
获知高以翔不幸去世的消息，我低头看了看朋友圈，刷到一条相关信息：
“今晚，我不再熬夜了。”
这是一位93年出生，在知名财经媒体工作的小男生。他工作几年，已经是他们编辑部年度发稿量最多的优秀记者了。
中午时间，和办公室的一位92年小伙聊起高以翔。他直说，自己也很怕猝死，担心不知什么时候就一睡醒不过来。
他刚刚研究生毕业，在上海找了这份工资不高不低、工作量不上不下的工作，刚刚谈了女朋友，租了一套一居室，养了一条狗。努力奋斗的目标是在上海的远郊买一套二居室。为了争取更好的表现，他也常常熬夜赶工，有时候心脏也会有些疼。
而比高以翔小不了几岁的同龄人、看着他出道的我，可能更有一种同龄人的心有戚戚感。我立马放下想趁中午赶出一篇文章谈谈最近频发的家暴现象的念头，把午休的躺椅拿出来，还是好好地放自己一马。
2
高以翔，对许多今天获知他死讯的人来说，可能是个陌生的名字。与那些顶流相比，他实在算不上大咖。不过对早年非常关注文娱的我来说，他并不陌生。《康熙来了》最红火的时代，他就是常驻的综艺嘉宾，台湾地区喊这类人叫“综艺咖”，也就是他们虽然是明星，但是主要工作是混迹于综艺节目，而不是一些拿得出手的作品。
当初跟他一起上综艺节目的还有好几个跟他一样高大时尚、满满肌肉感的型男，不过这些年都不再出现，唯独他从综艺圈，走向了电影电视剧圈。在这个瞬息万变、竞争极其激烈的演艺圈，说实话背后要付出多少，才能占据这么一个小小的位置，大概只有亲历者才明白。他短暂的一生，冥冥中又以录制综艺节目谢幕，令人唏嘘不已。
偌大中国，大概除了极个别地方，有些养尊处优，脑子不够清醒，整日无事生非的年轻人，绝大多数年轻人其实都处在高以翔的生活模式中。
高以翔，已经够高，然而还要飞得更高。这个名字的中文意思，亦是许多奋斗中年轻人的座右铭，当然恐怕也是许多人对年轻人的期许。
然而，当大多数人关心你飞得高不高的时候，只有自己知道自己飞得累不累。
3
为了节省房费，租住在偏远的郊区，早上一大早就要起床，路上买个包子，在走到地铁的十几分钟路上匆忙解决。
然后黑压压的一片，挤进本来就拥挤不堪的地铁或者公交，就这样一路站着，到公司开始异常忙碌的一天，有时候连喝水时间都没有办法保证。
这些年不少30上下的年轻人，便有了不少老年人才有的尿路结石，这恐怕是很重要的原因之一。
工作的艰辛很多时候还不是八小时。
八小时结束了，为了满足老板的加班欲加班，为了扯皮事加班，为了可能被追责的心理阴影加班，为了末位淘汰加班。
八小时结束了，可是手机还是不能关，工作微信群不能停。现代人的工作时间早就超越了711，是24小时制。
八小时结束了，可是努力还是不能停止，小孩子们穿梭于补习班，大人们也要抽出不少时间给自己充充电，否则面对来年的新同事，比自己更年轻的人，不补一下不行啊！
八小时结束了，可是为了还房贷车贷，还得努力努力，再打一份工，还美其名曰斜杠青年。
这几天，我做完两节心理咨询，已经是上海晚上9点多光景，坐上地铁，竟也满满都是人。你不要以为他们是刚刚享受完上海夜生活，满是倦容以及言谈中还在张罗公司事泄露了他们才刚刚完工罢了。
新闻说，今年的出生率又下降了。
2018年出生人口为1523万，较2017年大幅下降200万，有机构推算2019年全年的出生人口或仅有1100万，相比2018年竟然下降400多万，创1949年以来新低。
有朋友吐槽，100年前，很多夫妻一辈子可以生5-6个孩子，怎么现在年轻人生都不敢生了。
我回应道，先不说敢不敢生，夫妻两个每天累死累活回到家，吃个饭，洗个澡，大家就想倒头就睡了，哪里还有做爱的闲心呢？
高以翔的故事，大概正是上亿中国年轻人的缩影。
人们在高以翔的身上看到了忙碌的自己，经常熬夜赶工的自己，疲于奔命的自己，甚至可能面临生命危险的自己。
也因为这样，在他凌晨时分骤然离开人世之后，才会激发起如此强大、远超他个人明星影响力的共鸣和震动。
4
然而，这个世界并没有那么善待年轻人。
还有人记得马云说的“996”是“福报”吗？
虽然当他说出口后，就被许多人骂翻了，可是他最近又旧话重提：
11月8日，马云在乌克兰基辅国际经济论坛上再次谈996。
他表示，如果想要拥有光明未来、不想被社会抛弃、想成功，那就必须这样努力工作。
这就是以马云为代表的成功人士向年轻人传递的价值观。
这是比“福报”更为直接诉诸于被抛弃恐惧的表达。
你不够努力，就是要被淘汰的。
你不够努力，你是没有未来的。
而与之配套的，大概是网易男重病被辞退所暴露的现实。
这是另一个版本的高以翔。
因为忙碌工作而生重病，因为生病，业绩不能达标，因为绩效考核不合格，所以被辞退。
虽然还没有死，但是这比死又能好到哪里去呢？
把马云的话和网易的做法联系起来，能看到这样一条逻辑线：
只有不断努力，加倍加班，才能实现成功，而不断努力却可能提前“报废”，没办法成功，所以到头来，只有那些不断努力又侥幸可以不提前“报废”的人，才能侥幸最终成功。
虽然这逻辑是那么荒唐，但是这些“大人”却很相信，不仅反复说，而且已经形成制度。
你不照做，就是你不够努力，不管你是主观还是客观。
于是，年轻人夹在这种“不努力就被抛弃”的说辞和可能提前“报废”的恐慌下，踟蹰前行。
5
还有一种说法，是形容现在的年轻人“吃不起苦”。
就拿这些比一般人“耀眼”一点的明星来说吧：
如果高以翔在综艺节目现场选择不跑步，大概会是另一种声音：
耍大牌啊，别人都比你努力啊！
赚了那么多钱，还这么娇气！
和高以翔关系很好的小S之前参加一个综艺节目，因为不肯下水游泳，表示自己是有家室的人，不敢有危险性的活动，就被不少人群嘲矫情。
把这样的事情放在生活里，也比比皆是。
当你大概想休息一下，不那么拼命的时候，总会有声音告诉你，这是不行的，你不看看别人都是那么努力，你干嘛那么独树一帜呢？
于是，你不想下了班还要加班，但是别人都加啊，你也不敢不加。
于是，你不想“5+2”、“白加黑”，但是有人这样啊，你又不敢不效仿。
于是……
大概，只有到出了事，人们才会醒悟过来，这些“吃不起苦”的指控，是多么荒唐吧。
高以翔去世后，无数人留言，痛斥节目组，也为他熬夜工作心疼不已。然而，这些现象，其实由来已久。
炎亚纶在社交媒体写下：
现正热映“马后炮型虚伪社会”。
他批评人们，为何明明知道“要吃得起苦”是很危险的一种鼓励，却又不断地逼着年轻人不断努力呢？
宋佳就说得更直接了：
“当熬夜变成敬业，当拼命当成应当……
高危职业，同行们热爱的同时请保护自己，爱护自己”
熬夜变成敬业，拼命当成应当的时代，又有谁敢不“敬业”、“应当”，成为落人口实的“吃不起苦”呢？
所以，这年头，其实哪里还有不高危的职业呢？
在“不拼命努力”=“矫情”=“吃不起苦”的政治正确下，我们都处于高危的境地！
6
日本学者大前研一写过一本描述日本社会年轻人的书《低欲望社会》。
大前先生拿日本100多年前、日剧《坂上之云》时期年轻人和现代（成书于2014年）做比较，发现现代日本年轻人已经没有那种奋斗精神了。
他对这种年轻人丧失大志的现象感到很悲哀。
这本书引进国内后，其实也引起了不少讨论。有很多学者也认为，至少在中国许多大城市，也有很多年轻人也进入了“低欲望”阶段。
他们的观察部分是对的。
不管是日本还是中国大城市的许多年轻人，确实没有那种想要翻天覆地的雄心壮志，他们更满足于“小时代”、“小欢喜”、“小时光”、“小美好”，他们没有那种想要“封侯拜相”的梦想，更多的重心放在怎么过好自己的生活，怎么还贷款。
他们的担心也是有道理的。
如果年轻人着眼于这么小的“欲望”，那么国家怎么获得需要超出这种视野的大发展呢？
然而，我却觉得换个角度看问题也许可能更加全面：
不管是日本还是中国，年轻人并没有“纵欲”，沉溺于安逸的生活，相反，即便是要过上这种“小时代”，他们依然很辛苦。
这和过去的世代，也许非常辛苦，就比较容易有出头之日，已经完全不同了。
对年轻人来说，即便要过上这样的生活，也已经十分不易，要他们去背负更大的“志向”可能已经无能为力。
亦或者，只有卸下年轻人那么重的负担，他们可能才能有机会着眼于那些解决人类命运的关键问题。
比如，环境问题，人口结构问题，文明冲突问题、人类精神世界满足……
当然，也包括产业结构升级。
然而，如果年轻人都在996、都在长通勤中消耗自己的生命，你怎么能指望他们还有闲情逸致去考虑这些呢？
如果像大前研一先生说的那样，还要年轻人背负去解决这些问题的重任，我想他们更是不堪重负了。
7
不堪重负的年轻人，抑郁了，自杀了，猝死了……
近年来，类似的新闻不绝于耳。
每一件每一桩都在提醒我们，请高度关注年轻人的压力，关注年轻人高压之下的身体和心理健康。
这样的呼吁，即便被称为“马后炮”，我还是要讲一遍。
我们不能一边叫年轻人要不停地干活，不停地树立那些忘情工作的典型，一边虚伪地给年轻人安排一些心理讲座、安排几个心理疏导、安排几场体育比赛，就完事了。
重视年轻人，必须真心地关心他们的身心健康，解决他们面临的职业困扰，妥善地平衡工作和生活的关系，努力在提高单位劳动效率方面下功夫。
类似于高以翔参加的这种纯粹是噱头的挑战综艺节目，其实高度类似于那些职场中常见的缺乏实际需要却劳民伤财的项目。把这些事情都取消掉，真正地做点实际的事情，减少反复扯皮，我们每个人都能收获更多自己的时间。
年轻人的过劳，这些大人、大佬，首当其责。
而且，我很怀疑马云所说的，因为年轻人都没有功夫思考大问题的社会，其实是没有光明未来的。
就这个层面上，也要允许年轻人能过上更加正常一点、劳逸结合的生活才对。
8
当然，年轻人并不是什么都做不了。
年轻人也不要把责任都推给外界，推给更具有话语权的中老年人。
比起廉价的惋惜和痛斥，也许更可以做的是，从自己做起，拒绝不合理的工作量，想方设法提高劳动效能。
学会说不，又不至于因为生硬的不，被人认为是太过自我，是年轻人必须学会的一课。
在保护自己和不伤害他人之间取得平衡，不会只在职场生活中让自己受益的。
还需要的，恐怕是，自己首先要从这种荒唐的社会价值观中先释放出来。如果你身边的大多数人还只是关心你飞得高不高，你只有自己去关心自己飞得累不累。
允许自己不那么拼命，允许自己停停走走，不再进入盲目地追赶模式。怎么算活出自己？那就是贵在从“乌合之众”式的盲从中清醒过来，走出自己的“少有人的路”。
比如，从允许自己每周有一天休息的时候开始。
比如，从允许花点钱让自己享受快乐开始。
更简单的就是：
从今晚开始，不要熬夜。
晚安。
P.S.
本号的原创专栏从近日起，也会减少更新频率。
惜命，请读者理解。
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