友谊的公式：简单明了地建立、维系和退出关系的通径

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文章编号：F20191205

婚恋两性专刊

新恋爱心理指南 02

本文系咖啡心理英语小组翻译第 327 篇文章

适合大众的心理书单（2019-2020版）

给专业人士的心理书单（2019-2020版）

原文 | 约翰R. 杰克. 谢弗博士是美国联邦调查局的行为分析师，著有《观察细微变化：前FBI探员教你影响，吸引及致胜的绝招》一书。

一杯咖啡全媒体编辑部进行了修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组吕颖

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队

编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑兜兜

联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱[email protected]

不要靠馈赠去获得朋友。你须贡献你诚挚的爱，学会怎样用正当的方法来赢得一个人的心。

—— （希腊）苏格拉底

咖啡小编有话说

进入一段新恋情，或者准备进入一段新恋情的你，请看过来！这里有你非常需要的内容！

“新恋爱心理指南”系列，在恋爱的道路上，会为你指点迷津，作出最最实用的心理提示，教会你更好地与TA相处！一杯咖啡全媒体编辑部在2020年，将陆续发布这一恋爱心理系列专题，希望帮助你拥有一段更让你满意的关系！

如何感情，其实都要从友谊开始，可是你知道“友谊的公式”吗？此文不仅对建立两性关系有帮助，对任何友情都会有帮助唷！

友谊公式由4个基本要素构成：亲近度、频率、持续时间和强度。

这4个要素之间的关系可以用以下数学公式表达：

友谊 = 亲近度x（频率 + 持续时间）x强度

亲近度

亲近度是你和另一个人之间的距离，以及你们在一段时间内的接触程度。

在所有的人际关系中，亲近度是一个基本要素，如果没有亲近接触，何来关系发展？

即使没有言语交流，处于同一空间里的人们仍然更容易被对方吸引。一个充满安全感的环境条件是相互亲近的关键所在。如果一个人不断被人靠近以至于感受到威胁时，他就会逃避、远离，甚至会找个地方“躲起来”。

频率和持续时间

频率是你在一段时间内与另一个人联络的次数。

而持续时间是你和另一个人在一起相处的时长。这个时长决定了他对你的认知和行为的影响之大小，这也是公式中这一因素的独特品质。

比如，导师会花大量时间与学生在一起，并对他们产生积极的影响。相反，跟不靠谱人在一起往往会对自己产生负面影响。

要说明持续时间这一要素的作用，最好的例子就是父母和孩子的相处。父母的陪伴时间越多，对孩子的影响力就越大。反之，如果父母无暇顾及孩子，朋友就会取而代之并占据相处时间，一旦孩子交友不慎，拉帮结派的后果就可能成为极端例子。

持续时间与频率成反比。如果你经常和某个朋友见面，那么见面的时长就会缩短。相反，如果你不常和他见面，少有的几次相聚就显得格外珍贵，时间显然也会被拉长。

举个例子，如果你每天都会见到同一个朋友，你们每次见面交流的时长可能会很短，因为你可以不断地了解他的状况，毫不担心会错过他的生活细节。然而，如果你一年只见你的朋友两次，那见面的时间无疑会被拉长。

想一想你和一个久违了的朋友在餐厅约见，你们一定会有说不完的话，得花几个小时来相互寒暄，细数分别以来彼此生活的变迁。但是在同样的餐厅，你见的是一个常联系的朋友，一样的晚餐可能吃起来都要省时得多。

恋爱关系中，这种情况会有所不同，情侣们相处的频率和持续时间可能都会很高。无论是初坠爱河还是新婚燕尔，任何人都希望和自己的爱人黏在一起。这个时候，关系的强度也会很高。

强度

强度是指你能够通过语言或行为来满足另一个人的心理或生理需求的程度。交流中亲密的表达都起到积极的强化作用，比如：凝视，触摸，耳语，点头，镜像姿势，频繁微笑，示爱手势，相互靠近，言语表达爱意等等。

如何有效使用友谊公式？

仔细想一想你所有的人际关系，无论是新近认识的，还是曾经交往的，现在你是不是发现友谊公式中的任何一个因素都和你的人际关系密不可分？

同样，如果你想知道亲密关系中哪里出了问题，友谊公式一样可以帮到你。

比如，一对结婚多年的老夫老妻感觉到他们的关系正在走下坡路，却苦于不知问题出处，也找不到修复办法，那么通过观察和理解友谊公式中每个因素及它们之间的相互作用，他们可以很容易地进行关系的自我评估。

首要关注因素：亲近度

这对夫妇是否共享一个空间？抑或他们忙于各自不同的追求而很少在同一个空间内互动？

第二关注因素：频率

他们有很多共度的时光吗？

第三关注因素：持续时间

当他们见面的时候，有多少时间是花在彼此陪伴上的？

第四关注因素：强度

它就像是维系关系的粘合剂，将两个人连在一起。

有些夫妇也许有亲近度、有频率，也有持续时间，却缺乏应有的强度。最典型的例子就是两个人花很多时间呆在家里，虽然坐在一起看电视，却没有任何情感的互动。如果强度增加了，关系就可以得到改善。他们可以出门共享“浪漫之夜”，重新点燃初次见面时的心动感觉。或者索性关掉电视机，用促膝交谈取而代之，从而增加双方的情感连接。

友谊公式中的四个因素变化多端，它可以帮你洞察夫妻关系模式中无限的变化可能。如果某对夫妻中的一方常年出差在外，他们之间会因为亲近度的缺乏而触发公式中其他因素的负向反应，从而导致频率，持续时间和强度的降低。巧妙的沟通技能可以弥补亲近度的欠缺，好好利用邮件、网聊、短信、网络电话和社交媒体的帮助，你照样也可以将频率，持续时间，强度的负面影响度降到最低。

对于不想要的关系，你也可以通过慢慢减弱友谊公式中的每一个要素来摆脱。这种逐渐的减弱会让不想要的关系逐渐远离，却不至于因为突如其来的决裂而让人备受伤害。一般情况下，那些讨厌的人会自然而然得出结论：这种关系对我无益，不如去别的地方撞大运吧。

结语

万变不离其宗，掌握了这些基本要素，你就能评估当下的关系模式，并通过有意识地调节它们来滋养新的关系。用友谊公式做下自我评估，测试一下你现在所处的关系质量，看看这四个基本要素是如何起着作用。所以，如果你能灵活玩转友谊公式，坚固的关系就再不会是难事。

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