用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新
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文章编号：F20190915
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 321 篇文章
适合大众的心理书单（2019-2020版）
给专业人士的心理书单（2019-2020版）
作者 | 霍尔.肖瑞博士，一名职业心理咨询师，专门帮助人们理解性格以及他们处理情绪的方式如何影响他们的成人关系的并做相应的改变。他倡导的理念是：改变的自由。
一杯咖啡全媒体编辑部进行了修改和增删。                                   、
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组   星云Sun
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队
编辑 |一杯咖啡全媒体编辑部编辑     企鹅
联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱[email protected]
一、 你是焦虑依附型吗？
依附理论是近年来探索爱情关系时不可忽视的重要理论，这个理论最早来自于婴儿和母亲的互动关系，随着心理学家的研究，渐渐地被带到了成人伴侣世界当中。
一般可以分为三种类型：
安全型：发现接近他人较容易，并能自然地依赖于他人和被他人依赖。安全型成人不会经常忧虑于被抛弃或与人关系过于亲密。
疏离型：在与他人关系亲密时会有些不自然；他们发现难以完全信任他人、难以让自己依赖他人。回避型成人在与别人关系亲密时会感到紧张，并且经常是，他们的情人所要求的更亲密关系使他们感到不自然。
焦虑型：会发现别人不乐意象自己所希望的那样关系亲密。焦虑型成人经常担心自己的伴侣不是真的爱自己或担心伴侣不想与自己在一起。焦虑型成人想与另一个人完全融合在一起，而这种愿望有时会把别人吓跑。
为什么一个平时很独立的女孩，恋爱后会对男友十分依赖？
为什么分手会使人做出异常的事情甚至威胁生命？
现在经常提出“情感控制”一词，好像是另一方的缘故，才使得一方如此依赖，其实从“被控制”的一方去审视，这类人很可能就是属于焦虑依附类型。
我经常会碰到一些心事重重的焦虑依附型性格的人，痛苦地诉说他们在人际关系中遇到的冲突，以及他们被拒绝、被疏离的经历，或者反复思考和琢磨其他人是如何看待他们的。
他们努力地想找个法子摆脱这种状况从而平复心情，然而他们越是努力地想找到解决办法，就越是变得情绪化。
二、焦虑型的人怎么认识疏离型的人
有时候解决方法恰恰与人们认为他们需要的方法相反。
所以我给他们的回答常常是：
想一下那些疏离型性格的人这时候会怎么做呢？
我一般会鼓励来做心理治疗的人先做一个焦虑型性格的心理测试（公众号后台回复：依恋，可以查看依恋类型测试），我也会教给他们有关焦虑型人格的理论知识，并告诉他们其他类型的人格在人际关系中如何去感知世界，如何在人际关系中思考、感觉和表现自己。
具有焦虑型人格的人通常把那些疏离型的人看作是不爱别人和不关心别人的“徒劳地折磨人的人”。
他们虽然可以通过学习，学会理解和应对这种疏离型的人，不把这些人的“疏离”看作是针对其个人的行为，但仍然是不喜欢的。所以，刚开始的时候，他们一想到自己也要表现得“疏离”就会感到很荒谬……
不过，想到自己也可以做出“疏离”的反应，同时也能够让焦虑型的人平静下来。
让我们来做个假设：
你是一个焦虑型人格的人，你在工作当中与人家产生了矛盾，情急之下你说了很难听的话。察觉到因此得罪了人家，你马上开始道歉，但是结果却适得其反，这个人变得越发生气了……
你下班回家后特别特别担心此事的后果：
万一这个人还一直生你的气，并告诉其他人你是个笨蛋怎么办？你在单位的声誉就会受到影响。你担心他们会因为你而辞职，接着你也会因此而失去工作，没钱付账单，你的家人也会因为你把事情搞得一团糟而生气；你其实还是很喜欢那个你得罪了的人的，但是他可能今后再也不会喜欢你了……
打住！打住！打住！
其实，这样辗转反侧，日夜忧思可真的是没有必要啊。
三、疏离型人处事的启示
如果那些疏离型性格的人知道了，他们一准儿会哈哈大笑。
疏离型的人遇到这样的事儿会说：
  • 管他呢，还有其他人喜欢我呢。
  • 我做的事儿哪有那么糟糕。
  • 那个人一定会忘掉的。
  • 只不过是份工作而已。
  • 真的没事儿。
  • 我已经道过歉了，所以这事儿过去了，我也做不了什么了。
疏离型的人还会把以上这样的想法与以下“疏离”的情绪管理“工具”结合在一起：
  • 抑制多余的想法。
  • 不去承认事情真的很糟。
  • 忽略和摆脱身体上的不适和焦虑感。
疏离型的人会这么做：
  • 做点其他感兴趣的事儿分散注意力。
  • 出门找点乐子。
  • 忘掉这件事儿，去睡觉。
也许，真正焦虑和依附型性格的人会发现以上疏离型性格的人的想法和行为与自己的所想所做正好相反。
对他们来说，花一两个晚上照着做只能使他们感觉好那么一点点，或者只能起到让他们勉强可以做到继续与人交往以及维持正常工作状态的作用。
所以，我并不是在美化疏离型性格的所有特点。
我以上列出的这些也只是具有适应性的部分，在需要的时候，作为特定情况激发的焦虑情绪的应对工具，可能会非常有效。
四、“焦虑型”披上“疏离”后的处理原则
与依附性性格一样，疏离型性格也有一些我们不鼓励效仿的方面。可能包括：贬损那些被冤枉了的人，只不过因为人家竟敢对他发火，不道歉或者不会试图纠正错误，或者就算事情已经过去很久、场景也已经改变的时候还固执己见。
不过，如果只是偶尔拿来用一下的话，拥有这样一些疏离型性格的人所使用的情绪处理“工具”还是不错的。所以，如果你是焦虑型性格，在需要的时候，快披上一件疏离型性格的外衣吧。
这样做的一个额外的好处是：
当疏离型的人发现焦虑型性格的人变得不那么焦虑和专注了，而是表现得像自己一样满不在乎、像自己一样行事的时候，通常会很不喜欢，他们会因此而变得很焦虑。
其实，我迄今看到的唯一一件可以让疏离型性格的人发生变化的事儿就是对失恋而感到焦虑。（有一些疏离型人格的人尤其疏离，他们对你做的任何事情都不关心，虽然这部分人并不多。）
绝大多数焦虑型人格的人都为自己能够忠实于自己的情绪和情感而感到自豪，这个我完全可以理解。
但是如果你能够运用认知重构和有意识的情绪调节策略，也即我们所谓的“应对”措施，在一定程度上可以帮助你走出情绪的漩涡。
你也不用担心会矫枉过正，采用以上提到的应对方法不会因为你的依附性风格而使你从焦虑型性格转变为疏离型性格。
但是，很多专家包括我个人在内都坚信，学会“疏离”，是从焦虑型性格转变为安全型性格的一个有效的途径。
何不选一个晚上尝试一下？

披上“疏离”的外衣，看看自己会不会感觉更好？
END
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