【健康】八种方法，在2020年对自己更好一点吧….

那些我们明明知道很烂却放不下的垃圾小说、停不下来的洗脑神曲、真人秀和电影……这就是我们经常说的“有罪恶感”的愉悦。但是,如果我们真的乐在其中,为什么要感觉罪恶?我们应该自由地欣赏一切我们喜欢的东西!

2020年俨然已经是个不平安的年了。当周围发生了这么多事情，人们很容易忘记照顾自己。而我们还需要担心职业、家庭、金钱、压力以及现代生活带来的其他一切的时候,如何才能专注于自己呢?

围绕着自我接受和自我关怀展开的小故事，以下便是能让你在2020年对自己更好一点的8个小方法。

1. 在自己身上花更多时间

我们要舍得为自己花时间。花时间去阅读,用别人的成败体验换取人生经验,用高雅的文化滋养抚慰自己的心灵,使心灵始终丰盈饱满,并且能不断成长;花时间去旅行,见证更多的自然人文景观,让我们有更宽广的视野;花时间去健美塑身,让我们有更健康的体魄,成就更阳光的气质。

我们更要舍得为自己花心思。花心思去思考自己的人生,喜欢什么?适合什么?想要什么,想明白了这些我们才能在行走的路上目光坚定;花心思在不同的方面锻炼自己,努力工作,这是安身立命的保证和实现自我价值的方式;坚持做好一件事,磨砺自己的意志和勇气;学会独处,学会独自解决问题,才能在没人陪伴时不忐忑、不惊慌,在无人理解时不沮丧、不绝望。

2. 花点时间什么也不做

身处在当今网络化的社会里,我们随时都有可能沦为资讯超载的受害者。内省(内省)和反思(reflection)已经变成了失传的艺术,因为“只要完成这个”“把那个找出来”的诱惑实在是强大到难以抵抗。

实际上,放慢步调,并且定期地排出“什么事都不做”(什么都不做)的调度,或许才是我们能够做的最好的事情, 借以引导出有助于激发想像力,改善心理健康的精神状态。

3. 培养更轻松、更加低风险的友谊

一项研究发现,人与人之间的联系越弱,他们在这段关系中就越会感到快乐。这种关系不仅会影响我们的工作预期,而且还会通过帮助我们与其他社会群体建立更多联系,而对我们的幸福产生积极影响。研究还表明,保持这种“点头之交”的关系也有助于减轻孤独感,增强人们对社区的归属感。

4. 学会享受当下的美好

心理学上认为,一个人之所以会抑郁,是因为他活在过去,而一个人之所以会焦虑,是因为他活在未来。

活在未来的人,给自己的人生设定了各种假设,只有“当……的时候”我才能幸福,这未尝不是一个激励自己的办法,但是当他们实现了目标,过不了两天,他们又会给自己再设定新的假设,只有“当…….的时候”我才能幸福,“当……的时候”是一个不断变化的目标,于是活在未来的人永远不满足。

活在过去的人则恰恰相反,他们只看见过去,看不见未来,他们带着过去的回忆,和那些回忆带来的种种感受:悔恨,遗憾,内疚,失落,痛苦,忧郁,一路负重前行,他们总是想,当时我太傻太蠢,要是当时我做了另一种选择就好了,要是当时我换一个决定就好了,要是能回到从前,我绝不再犯从前的错误,要是……,

我们无法穿越时空改变过去,人生无常,我们也无法预测未来有什么事会发生在自己身上,我们唯一能做的,就是活在当下,踏实过好每一个今天。

活在当下是一种修行,首先我们要做的,就是屏蔽杂念,保持专注,放下干扰,去身心合一。

当负面情绪扑面而来的时候,不妨试着这样做,专注于呼吸,让自己平静下来,想象此刻的自己,是一个平静而放松的身心灵,静静地觉察所有的负面情绪和负面感受,静静地看着他们升起落下,不去评判,不去抵抗,专注呼吸,当我们能觉察所有的负面情绪时,对我们的影响就没有那么大,我们就可以把它们放下。

5. 直面“有罪恶感”的愉悦

那些我们明明知道很烂却放不下的垃圾小说、停不下来的洗脑神曲、真人秀和电影……这就是我们经常说的“有罪恶感”的愉悦。但是,如果我们真的乐在其中,为什么要感觉罪恶?我们应该自由地欣赏一切我们喜欢的东西!事实证明,只要有节制地享受这些所谓“有罪恶感”的愉悦,它们对我们实际上是有益的。

专家称,放松一下享受那些不需要集中精力的事情,可以使我们脱离解决问题的模式,还可以提高我们有效应对压力的能力,并帮助我们更积极地与他人互动。

6. 学会接受赞美——即使是来自自己的

在出色完成一项任务后称赞自己也许显得有些尴尬,但这种赞美会给你的大脑带来良好的感觉,并帮助你完成更多的工作。公司常使用赞美来提高生产力甚至受益,专家们还说,保持对自己积极的看法可以减轻压力并激励更好的习惯。

7. 拥抱重复体验带来的意想不到的快乐

新奇的意义被高估了。研究表明,你更有可能享受第二次做某件事,而非第一次。“当一次经历有很多层信息等待揭开时,重复体验可能是一个好选择,”芝加哥大学科学教授埃德·奥布赖恩(Ed O’Brien)说。“症结在于,很难说出什么样的经历会是这样,而我们的研究表明,人们时常太过迅速地假定自己已经‘了解了所有层面’。”

8. 把后悔变成自我完善

我们许多人试图消除痛苦。其他人则对感知到的错误进行反思。但研究表明,无论你是无视还是关注困扰自己的问题,都不可能在没有产生后果的情况下摆脱情绪。而且,回避令人不快的感觉实际上会使它们更明显:抑制我们的情绪会降低我们的喜悦能力,并有可能会以身体上的痛苦表现出来。

因此,与其尝试无视自己的后悔,不如练习接受。尝试以下的操作:首先放慢思绪,关注自己的想法和感觉。放松脸部和双手,接受现在的感受,而不必担心自己会永远这样。试着在忽略和纠结中达到平衡,这将减少沮丧感。

研究人员还发现,当人们在自己的后悔中找到一丝光明时,他们能更加清晰地思考。