经过九月怀胎，体重增长，许多新妈妈希望减掉多余的体重。我们不建议在哺乳期进行节食，有许多安全且健康的方式可以使哺乳期的妈妈们改变她们的体重，但同时不影响母乳的质量和数量。减肥的同时哺育你的孩子并没有你想象的那么难。事实上，你每天都燃烧着将近200-500卡路里，这使你相对于用奶粉哺育婴儿的母亲们更具优势。
制定目标

为了防止减肥过程中出现困惑，你必须明白不会在一夜之间出现令人满意的结果。充足的营养的母乳需要极好的身体机能，要顺应你的身体而不是对它不利，不要过于着急。

1.逐渐降低你摄入的卡路里从而不至于影响你提供优质的母乳。要认识到你可能需要一年才能恢复到怀孕前的体重。
2.每周减少1~2斤或者每月减少6斤。体重减少得太快会减少母乳而无法提供充足的营养。向着稍慢但是稳定的减肥前进。
避免事项

在减肥过程中，为了保证宝宝的安全和健康，
有几件需要避免的事项。

1.在宝宝出生后的前两个月，不要试着改变你的体重。
·你的身体需要有一个机会来建立健康的母乳供应在此期间减少卡路里会影响你的能量水平，并使母乳减少。
2.不要使体重下降过快，这样会导致母乳中掺有毒素，对宝宝有危险。
·我们从环境中、食物中、空气中接触到的毒素大部分储存在我们的脂肪细胞中。
·减肥时，我们将毒素和脂肪排出脂肪细胞，部分毒素进入血液循环，最终渗透在母乳当中，传递给宝宝。
3.不要接触酒精饮料。
·酒精饮料含有高卡路里，虽然偶尔少量的饮用不会危害到你的宝宝。
但酒精会进入母乳并且造成宝宝嗜睡、睡眠浅。另外，大量的卡路里会影响你的减肥进程。
追求成功
1.少吃多餐。
·这样可以满足你的饥饿感，防止你的身体进入饥饿模式。
·改变每天3大餐的模式，试着每天吃3次小餐和2~3次点心，总共5~7餐一整天。
·这种方式会帮你保持一整天的新陈代谢的旋转，这将帮助你在休息时燃烧更多的脂肪和卡路里。
2.吃各种营养的健康食品。
·通过混合你的食物选择，帮助确保你的身体正在吸收来自整个食物群的各种食物。
·限制自己对同一种食物的重复摄取，使自己的食谱更加多元化。
3.提供适当的营养。
·通过加入碳水化合物、健康脂肪和蛋白质来平衡膳食。
·通过这些健康的营养物质获得的饱腹感将持续更长的时间。
小心污染

记住，除了减肥之外，你还在尽可能地给宝宝提供最好的营养。接触化学物质会干扰你的激素，阻碍你的减肥大业。更重要的是，环境化学物质可能会影响宝宝的长期健康。

1.选择你所在地区的季节性产品。
·如果你正在考虑购买的食物不是你居住地区当季的，它极有可能从其他地方运来的。
·运输的距离越远，它越有可能含有农药，含有农药的数量可能越多。
2.通过清洗食物和去皮可帮助消除农药的潜在有害影响。
·蔬果的大部分农药都在表皮上，因为农药往往停留在所接触食物的表面。
3.了解那些食物含有高水平的农药。
·如果它们不是有机的，就尽量避开它们。
·如果你不得不食用这些食物，那么在食用前要多加清洗。
·西红柿、蓝莓、草莓、菠菜、芹菜、苹果、甜椒和甘蓝是化学物质含量较高的食物。
4.尽量选用瘦肉。
·在烹煮前，尽可能去皮去脂，脂肪中含有大量你试图避免的有害化学物质。
补充剂
1.补充剂可以添加到你的饮食中，这将为您和您的宝宝提供良好、健康的营养。
·与你的保健医生谈谈尽可能地继续提供你的产前维生素，许多医生建议哺乳期妇女继续使用产前维生素以确保哺乳期有一个良好的健康状况。
·哺乳期的宝宝会从母乳中吸收所需的大部分维生素和矿物质。
·妈妈们如果没有一个合理均衡的膳食，就可能导致宝宝营养短缺。
·当为了减肥减少卡路里摄入时，通常建议继续使用产前维生素。
2.考虑添加维生素D补充剂。
·建议哺乳期母亲每天摄入200IU（5微克）。
·而在怀孕这个数字甚至达到了每周10000 IU（250微克）。
·这将帮助钙的吸收，并降低骨质疏松、高血压和糖尿病的风险。
多种减肥的方法

有许多方便大众的减肥方法，作为试着减肥的哺乳期母亲，你会发现将它们与饮食计划结合起来将相当有益。

1.确定一个减肥中心。
·专门从事对于哺乳期妇女的健康减肥，例如Weight Watchers，它有一个专门哺乳期妇女设计的项目。
2.研究特定的饮食计划如南海滩或阿特金斯饮食法。
·虽然在哺乳期不能尝试这些饮食，但你可以将其中推荐的食物加入你的饮食计划中。
·这既能保持低卡路里含量，又能吃上各种各样的健康、营养的食品。

警  告

在开始任何的饮食计划或使用营养添加剂之前，必须确保与你的保健医生商议过。
参  考
1.http://kidshealth.org/parent/pregnancy_center/childbirth/midwives.html
2.http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/avoid-cesarean/
3.http://www.cochrane.org/CD003766/PREG_continuous-support-for-women-during-childbirth
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