根据美国妊娠协会的说法，有6-8%的孕妇都会遭受高血压的困扰。当收缩压（高压）超过140毫米汞柱或舒张压（低压）超过90毫米汞柱，说明你患有高血压。超重、孕前有高血压、怀有多胞胎、慢性病和（或）不良饮食（高盐高脂）都是造成妊娠期高血压的危险因素。高血压会导致各种并发症（胎儿体重过轻、肾脏问题、早产以及子痫前期），所以要采取措施来降低妊娠期高血压。
通过生活方式来降低血压
缺乏运动的女性患高血压的概率比经常锻炼的女性要高。所以不管你是已经怀孕还是处于备孕期，都要和医生商量开始实行锻炼计划。
·每天锻炼30分钟以上或每周锻炼大部分天数。
·如果你是初次锻炼，可以选择低强度的散步或游泳。
·开始锻炼计划前要咨询医生，确认某些活动是否安全。
超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。
·子痫前期是妊高征的病症之一，孕期体重增长过快会导致它的发生。它也会造成母体的肝肾疾病和引起胎儿并发症。
·超重也会增加孕期其它健康问题的风险，如背部疼痛、极度疲惫、腿痉挛、痔疮、妊娠糖尿病、胃灼热以及关节疼痛。
不论怀孕与否，精神紧张都会导致血压升高。尽可能的消除已知的压力诱因。
·怀孕时不要过度工作。每周工作时间超过41小时会增加患高血压的几率。
·尝试冥想、想象和瑜伽之类的放松技巧，它们可以让你的身体和心灵得到平静，帮助减少压力。
呼吸技巧，如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。另外，运用横膈膜（位于肺脏下部的肌肉）可以让呼吸变得更强有力，减轻颈部和胸部其它肌肉的压力。
·舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。
·将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。
·慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。
·向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气。
·重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。
研究表明，每天边缓慢呼吸边听合适的音乐30分钟以上，可以降低血压。
·聆听安静舒缓的音乐，如凯尔特音乐、古典乐、印度音乐，或任何你喜欢的且能让你放松的轻音乐。
·不要听响亮和节奏快的音乐，如摇滚乐、流行乐和重金属音乐，这些音乐会起反作用。
仔细检查你的药物，有些药物的副作用会导致高血压。向医生咨询目前使用的药物，确认孕期使用是否安全。
停止吸烟，吸烟不仅对胎儿有害，也会造成母体的血压上升，怀孕后应立即戒烟。
·向医生咨询能确保母体和胎儿安全的戒烟方法。
通过饮食来降低血压
避免含盐和高钠食物。尽管身体对钠有少量的需求，但摄入量过多于健康不利，会导致高血压、心脏病和中风。如果你有高血压，要采取措施来减少钠摄入量。
·烹饪时不要加盐，用其他调味料代替（孜然、柠檬胡椒粉、新鲜香料）。
·使用罐装食品前要先漂洗来去除钠。
·购买标注有“低钠”或“无钠”的食品。
·避免钠含量高的加工食品，如饼干、油炸食物和烘焙食物。
·不要吃快餐，餐馆用餐时要求少放钠
多吃全谷物食品。全谷物富含膳食纤维。研究表明，饮食中增加纤维能帮助降低高血压。
·保证每天至少吃6-8份全谷物。
·将细粮换成全谷物，如糙米、全麦面食和全麦面包
饮食中增加富含钾的食物。高血压防治饮食应包括富含钾的食物。应增加的食物有番薯、番茄、芸豆、橙汁、香蕉、豌豆、土豆、水果干、甜瓜和哈密瓜。
·保持适度的钾摄入量（每天约2000-4000毫克）
尽情享用黑巧克力。根据临床研究，黑巧克力实际上能帮助降低血压。
·每天食用14克可可粉含量超过70%的黑巧克力。
·黑巧克力热量很高，注意不要过度食用。
避免含有酒精和咖啡因的饮料。咖啡因和酒精不仅对血压有害，还会对孕期母体和胎儿健康造成其他不利影响，因此要避免饮用，尤其是患有高血压时更应如此。
·孕期饮用含咖啡因的饮料会减少胎盘血流量，增加流产风险。尽管咖啡因的负面作用还需进一步核实，但怀孕时最好是喝脱因咖啡。
·大量饮酒已被证实会引起血压升高，对胎儿造成不利影响。即使只是一杯白酒，饮用前也要先咨询医生。
如果目前的饮食中没有大豆和低脂奶制品，可以将它们加入到饮食中。临床研究表明，饮食中增加这类食物可以降低收缩压。
·饮食中加入低脂或无脂乳制品（如牛奶、白软干酪、酸奶）。
·如果你有乳糖不耐症，可以用豆制品来代替。
·乳酪的钠含量很高，要有节制的食用。

小提示

·保证充足的休息，睡眠不足会导致健康问题。
·饮食中包含大量的水来保持身体水分，每天至少喝八杯水。

警  告

如果患有高血压，要经常咨询医生。

参  考

1.http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-pregnancy
2.http://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/pregnancy-induced-hypertension/
3.http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-and-exercise/art-20046896?pg=1
联系我们
QQ:347764118/19507750/443317765 
微信:caicaitong/schoolmum008
继续阅读
阅读原文