恭喜你！假期已经没有余额
颜姐掐指一算，这个点，应该有99.99%的人正陷入焦虑的循环吧——
“休完7天，却比休假前更累了。”
“一想到明天就要上班，整个人都丧了。”
所以让我想起了英国作家Elbert Hubbert的那句话：
“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”
去了浪漫的土耳其还有东京和巴黎，世界那么大，你去看了，吃喝玩乐全都安排过了，这时候不应该满血复活，对工作产生新一轮的热情吗？
可为什么越来越累？
为什么精神越来越差？
为什么对卷土重来的工作更加抵触了？
1
不会休息的人，休再多也是白搭
清华大学做过一则调查：
放假回来，你的状态怎么样？
占据榜首的答案是：累。
为什么累？因为大多数人的假期都是这样度过的：睡到昏天暗地、急行军式旅行、胡吃海喝、打游戏、泡酒吧KTV......
这样的休息，看似轻松快乐，但实际却毫无计划。“假装充实，持续空虚”成了大多数人假期最真实的状态。
30号那天，颜姐有个朋友信誓旦旦的说，这个假期绝不辜负，列了书单，买了瑜伽垫，看那架势，我还无比欣慰的露出了姨母笑：这届年轻人，假期还能做计划的不多了。
结果整个假期，她朋友圈的画风是这样的：
“三场酒局不断，黑白颠倒的生活，我要吐了。”
“吃完火锅回来，我不敢上称了。”
“一觉睡到现在，错过了日出，只能看夕阳。”
就在今天上午，还跟我发了个消息：放假太累了，跟我想象的完全不一样。
能不累吗？这不是放松，是放纵。
假期本质上是为了休息，而休息的意义在于放松神经，重燃生活的热情。但大家却习惯性的将这种放松等同于放纵，用那些触手可及的垃圾方式满足自己及时行乐的需求，实际上并没有得到真正的放松和满足，纯属浪费时间。
周国平曾经发过一段博文：
人=吃饭+睡觉+上班+玩
猪=吃饭+睡觉
代入：人=猪+上班+玩
即：人-玩=猪+上班
结论：不懂玩的人=会上班的猪
不会休息的人=会上班的猪
很诙谐，但也印证了一句话：
不会休息，才让假期变得又累又无趣。
2
职场新型抑郁情绪
除了不会休息，还有一个更为普遍的现象：
“自从上班以来，就再也不想上班了。”
日本NHK纪录片《侵袭职场的新型忧郁症》里，记录了一个现象。
NHK对2200家上市公司进行问卷调查，有65%的企业反映自己的公司存在患上新型抑郁症的员工。
具体表现如下：
1、完全没有原因，突然要求休息，即使复职，也反复发作；
2、失眠、食欲不振。有强烈的忧郁症、无法集中精力工作；
3、喜欢责备同事和上司，除了工作其他活动都很积极。
与传统的忧郁情绪一样，有失眠、心情低落等症状，但最大的特征是不会总陷在忧郁情绪里，离开职场就能恢复心情。
这种抑郁症状不仅出现在白领群体，也逐渐扩展到越来越多的工种。
工作内容枯燥、KPI考核压力大、无法实现自我价值等等，都成了他们不愿上班的理由。
前段时间，#当代年轻人频繁离职的原因#又上了热搜，尽管大部分人坦言，工资少是他们离职的首要原因，但仍旧有不少人认为跳槽是一种对自我的忠诚，“上班成了一件不开心的事，为什么要委屈自己？”
就像韩国短片《就算微不足道也没关系》，里面的女主角一样。最开始对职场满怀期待，最后也对工作没了精神头。
“我喜欢睡懒觉，不喜欢闹钟，我的优点是5分钟内就能准备好出门，所患的疾病是周一病，缺点是即便如此也还是要上班。”
这种抑郁情绪，在假期过后更加明显。本身对工作就有抵触，而假期的放纵又会带来加倍且持续的快感，人的惰性一旦被激发出来，可没那么快消失，所以假期结束，开始新的工作时会更难过。
3
如何不费力的拥有优质假期？
就像《春娇与志明》中的一个桥段，大家在短暂的午休时间聚在一起，偷懒小憩，抽烟闲聊，聊工作琐事，吐槽某个糟糕的同事。聊着聊着直到烟熄灭了，大家也都又各自回到了格子间里。
每个人面临的工作压力都各不相同，而坚持下来的动力与抽烟闲聊的那几分钟脱不开关系，因为那些压力和情绪，都随着吐槽烟消云散了。
而优质的假期，也理应如此。能够让你赶走负面情绪，获得满足感和放松感，从而拥有新的能量去面对生活琐事。
那如何才能拥有这样的假期呢？在这里，颜姐给大家分享一个心理学概念——心流。
它是心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的，指的是人们全身心投入某件事的一种心理状态。
关于心流体验，米哈里是这样描述的：
你感觉自己完完全全在为这件事情本身而努力，就连自身也都因此显得很遥远。时光飞逝，你觉得自己的每一个动作、想法都如行云流水一般发生、发展。你觉得自己全神贯注，所有的能力被发挥到极致。
完全沉浸、目标清晰、内心平静、时光飞逝、有挑战性这些都是心流产生时带给人的状态，这种状态又会让人产生高度的兴奋及充实感。这恰恰是我们休息中最需要得到的。
根据心流的发生状态，在假期休息时，可以多去做一些主动性的休闲娱乐，比如下棋、看书、攀岩、打球、插花、手作，总之一些可以让人专注其中，又具有挑战，需要动脑子的活动，更容易产生心流，也能达到更好的休息状态。
4
仪式感操作，满血复活
不过，上面说到的这些，只能算是亡羊补牢，留给下次休息的时候再去尝试。面对已经过去的假期和已经产生的疲惫感，如何才能满血复活呢？
在这里，颜姐分享一种TED演讲中介绍的方法——仪式感操作，快速释放多巴胺。或许能够让你从不想要的懈怠状态中恢复过来。
拿出一天时间，这一天那些所有你觉得有趣的、娱乐性的活动都不能做。
不能吃东西；
只允许拿手机打紧急电话，但不能进行一切网上冲浪行为，包括看视频；
没有任何物质东西，包括酒精、香烟、咖啡因；
禁止玩游戏、听音乐、看小说；
不能和朋友出去玩，除了特别紧急的事情，禁止和他人说话。
你能做什么呢？
喝水、遛弯、冥想、轻微的运动，最重要的是用钢笔和纸写字。
这些都是一整天的规定，从你醒来开始到入睡结束，目的就是尽可能少的玩乐。
你可能会好奇，世界上为什么会有人这样对待自己，这听起来太痛苦了。但其实这一切都能快速产生多巴胺，这种仪式感会迫使我们变得更高效。
●减少外界刺激，才能激发内在动力
想象一下，如果我们骑着一头驴，要让它往前走，一般只需要一根胡萝卜就够了。但如果你让它吃了一顿美味蔬菜，这时候胡萝卜对它就没有积极性了，因为它饱了。
为什么要举这个栗子呢？有一个很普遍的现象：每当生活变得一团糟的时候，我们会下意识的沉迷于更刺激的事情当中，比如垃圾食品、喝酒和疯狂刷剧。这时候的你，就像是吃饱了的驴，对任何东西都不感兴趣。
所以如果一整天你都给身体尽可能少的刺激，那么当多巴胺快速释放时，就会因为一点奖励和盼头，轻而易举的去健身房或者多看几页书。
●逃无可逃，让你无法掩饰自己的疼痛。
疼痛出现的意义，在于暗示你什么地方出现了问题并需要解决，所以疼痛是解决问题的必要条件，同样的感觉也适用于情感和工作中，比如拒绝、羞愧和孤独，这都显示我们的生活出现了问题。
但大家却习惯回避，喜欢用快乐来自我治疗，而不是解决实际问题，这就是很多人在心情不好、工作压力大的时候，会求助于食品和酒精的原因，因为这些事情会驱赶疼痛，至少是暂时性的赶走。
当多巴胺快速分泌，而你周围又没有可以让你隐藏痛苦的捷径时，就会让你直面这种感觉，并迫使你解决不知道逃避了多久的问题。这时候写作就派上了用场。
为了解决痛苦，最好的办法就是通过写作整理你的想法。
有几个很好的写作问题可以参考：
1、今天我感觉不舒服了吗？是情绪还是身体？
2、自己为什么会有这样的感觉呢？不是责怪其他人，而是多问问自己做过什么。
3、我应该怎么解决它？明天我能做的第一二三件事是什么。
4、如果在接下来的五年内，我不去做这一二三件事情，我的生活会是什么样，设想出最坏的情况，并形容。
5、如果在接下来的五年中，我一直坚持做这一二三件事情，我的生活会是什么样，设想出最棒的情况，并形容。
充分利用这些写作提示，梳理自己的思绪，这样你会清楚的知道，你要做什么。
面对工作中的焦虑情绪，也可以套用同样的方法，写出你在工作上遇的问题：比如人际关系、业务能力、工作上的收获、短板等等，在这个过程中，你会更清晰的了解自己的问题，再针对问题去解决，从而形成一个良性循环。
好啦，想开点，假期没有想象中那么开心，工作也未必一定痛苦。收收心，迎接工作日吧。扳着指头数数，下一次休息是什么时候呢？
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