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为了即将到来的10.20世界骨质疏松日，我们从南到北走访了几位本到了享受抚儿弄孙的天伦之乐的年龄，仍以爱好为事业闯出一片天地的女性。她们在传统戏曲、女子马拉松等领域取得的成就背后，付出了非比寻常的努力与代价，也提醒中老年女性骨质疏松作为高发的疾病（每3位50岁以上女性中就有一人患骨质疏松症），重辄导致脆骨性骨折乃至造成生命威胁，对骨骼健康的自觉刻不容缓。
“硬骨头”决定你能跑多久
800流沙，需要在150小时关门时间内，日夜兼程跑完400公里的赛段。间隔35公里不等的补给站之间，才可以喝上口水，喘息一下。
如此严苛的赛程，是对于人类极限的考验。邢如伶56岁了，她曾经是北京昌平一家医院的护士，38岁才开始“玩票”性质的跑步，却以116小时16分50秒的成绩，摘得2018年在甘肃举行的该项目世界亚军。
从此，“中国最能跑姥姥”的称号不胫而走。见到真人，才发现她是那种丢人堆里，一会儿就见不着的类型。为图利落，留了中老年人惯见的一头短发，骨架瘦削，小腿绷紧的发达肌肉，才多少透露出她的异于常人之处。
今年10月17日，法属留尼汪岛的UTMB赛事上，这位“中国最能跑姥姥”再度现身，向新的世界纪录发起冲击。
| 邢如伶 56岁 | 中国中老年女子越野跑第一人
多年前，几乎凭本能跑在陌生的800里流沙线路上，全程开启的导航，只在偏离20米后才会响起提醒，在一轮孤月高悬的莽莽大漠，把她带回正途。
“有信号了，赶紧的”，跑起来手机不离手的她，想到老伴这个点肯定睡下了，赶紧给身在国内的女儿发微信，“只要有信号就给他们报平安，你想真的迷路回不来了怎么办。”
最初，也跟大多数人一样，业余跑步纯粹是为了强身健体。在一个医生朋友的带动下，她开始每天清晨5点起早，坚持与跑友们晨跑1小时。
没想到，这一发不可收拾。2001年的北京马拉松，此前从未跑过30公里的邢如伶，不仅轻松完赛，还跑出3小时20分的好成绩；2009年，在昌平举行的首届TNF100户外耐力跑挑战赛，她又拿了冠军。
退休下来，对她意味着终于有更多时间和精力可以投入跑步。家边上有个小山，周长2.5公里，爬升幅度约170，她看好了，就自己带把镰刀“修山”。所谓“修山”，是越野跑修炼的一个形象比喻，遇有荆棘当道，就用镰刀劈开，她跑起来不舍昼夜，“晚上也能跑4圈，白天最多跑10圈”。
帮家里带孩子，作息不那么自由了，她就用碎片化的时间跑步。出行距离短时，她一定不坐公交车，而是“追公交车”，训练自己的配速。照料孩子睡下，她就在摇篮边上做蹲起，练腿部肌肉，有时做到一半，孩子翻身醒了，她赶忙哄睡，再继续。
跑了十七年，磨坏的鞋不计其数，连脚掌的骨骼结构也受到了一定影响，医生建议手术。术前体检，医生一面惊叹，“骨质是真好，脚踝的部分特别结实，比你的同龄人好多了。”
曾做过护士的邢如伶，深知尤其女性上了年纪，雌激素水平下降后，容易引起骨质疏松症，这个比例在全球，大概有1/3的女性和1/5的男性会因骨质疏松症引发脆骨性骨折；在中国则要更高，65岁以上女性的患病率超过半数。
此后训练中，她特别注意增加一些核心和辅助力量锻炼，帮助提升骨质强度。因为单纯靠补钙并不能豁免于骨质疏松症的风险，她准备定期接受骨密度测试。“因为骨质好了，也会减少自己受伤的风险。”邢如伶说。
前几年，她计划着跑到70岁就不跑了，这些年在外参赛，她发现，不少跑友年过八旬还在坚持，国外也有许多六、七十岁的参赛者获得好成绩。她立马更新目标：能跑多久跑多久，跑到跑不动为止。
女人年过五十骨质“沙沙”地流失
身为张君秋指定的“张派”传人、和我国曲艺届最高奖梅花奖得主，王蓉蓉却一直自认“先天不足”。
12岁因为电影《杜鹃山》迷上京剧，17岁才正式拜师学艺，即便在30岁担纲传统的“张派”剧目《白蛇传》之后，她还是经常慨叹，“自己没能练童子功，从小落下了一块”。
“张派”的功夫，同样讲究能文能武。梨园世家的子弟往往10岁开始练功，从青衣到刀马旦，唱念做打一样也不能少。王蓉蓉17岁才入行，差距悬殊，没少被师傅数落，“往那一站都不行”。
| 2016年起，王蓉蓉担纲出演大型现代京剧《党的女儿》。尽管年过五旬，舞台上的她风采依旧。
进入北京京剧团后，好强的她每天提前两小时到剧团，“那时候年轻，光想着一定要把戏拿下来，天天在练功房呆一天，就练蹲翻身。”一个月下来，王蓉蓉膝盖落下病根，至今疼得蹲不下去，站不起来，让她不得不舍弃很多舞台上的角色。
仅凭着比年轻时也不见褪色的一腔热诚和非比寻常的定力，今年58岁的王蓉蓉，在全国各地完成了70余场演出。同年龄段的京剧演员里，已极少有人能如此高强度和频繁地献身舞台。
过去的三五年里，她愈发感觉到身为京剧舞台上的“老戏骨”，“身体好，舞台才能延续。尤其女演员，过了50岁，体力不够就唱不动了，有些力不从心，这才觉得健康真是太重要了。”
| 王蓉蓉 58岁 | 京剧张派名家 北京京剧院一团团长
一方面是早年恶补落下的伤痛，另一方面也因为年龄到了，前年的单位体检，她查出患有骨质疏松症。“到了这个年纪，骨质流失是正常的，但要及早就医，要相信科学和医疗”。
她相信早发现总比晚发现要好，因为严重的骨质疏松症会发展成多发性骨折乃至引发生命危险。国内的骨质疏松诊断率相比欧美发达国家还有明显差距，有数据显示，国内40岁以上人群的骨质疏松症基础治疗率仅16.1%[1]。
一辈子与京剧结缘，把爱好当成了工作，王蓉蓉自认是一种幸运。这个寂寞的行当，身边不断有同行离开，有人改行唱歌、拍电影，也有人去海外经商，发展都比做京剧演员强，但王蓉蓉始终没有动摇。
有时候，一出大戏一唱就是两小时，算上化妆卸妆的时间，经常要熬到深夜11点，才能回家。这些对于年轻人来说不算事，但到了她这个年龄，恢复起来常伴有失眠和过敏，她无怨无悔，“选择京剧作为我终身的志业，还是出于骨子里的热爱吧”。
跳出不屈年华的“美人在骨”
胡宝婵是爱美的，一条翠绿的及膝连身裙，一头新烫的卷发，身姿挺拔，怎么看都不象是七十岁的人了。旁人屡屡猜错年龄，让她眉开眼笑。
她会大方袒露，“其实没什么永葆青春的秘诀，就是喜欢跳舞，跳踢踏舞。”
| 胡宝婵 69岁 | 中国最年长爱尔兰踢踏舞团 指导老师
在夜间饭后辰光，广场上、花坛边乃至稍微宽阔的人行道上，中老年人当仁不让地成为城市生活的主角，南腔北调的各种音乐伴奏下，广场舞如火如荼，被BBC的《中国观察》系列纪录片列为新时代一景。
胡宝婵所说的“踢踏舞”，非同一般。舞者以脚下步点的快速移动，打出“噼啪噼啪”的切分节拍，而保持上身的挺拔；数十人一组，均一整齐，声震一方。
这种形成于爱尔兰民间的舞蹈，因其刚劲有力和青春洒脱，在欧美街头，常可见年轻艺人的表演。胡宝婵最初在澳洲的惊鸿一瞥，就在她心里埋下了根。
51岁那年，胡宝婵刚退休，碰巧在上海本地的报纸上见到踢踏舞教学的广告，她很快报名、买鞋、成团、开练……由于班上的学员多是年轻人，老师教得很快，想跟上拍子十分困难，和她年纪相仿的人陆续退场，最后就剩她一人。
如今70岁的她，跳踢踏舞足有19年。她主持的上海南京西路街道的踢踏舞团，也被誉为“中国最年长的踢踏舞团”。
胡宝婵对团员的选材自有一套：身高一米六以上，形象气质要好，要有朝气，尤其身板一定要挺。排练时，她平日眉开眼笑的神色一下变得严厉，时时从旁叮嘱，“不要含胸驼背，重心向前，手不要乱甩，不要像每天到菜场买猪肉一样”。
一群同是退休下来才开始练舞、大多对踢踏舞零基础的中老年人，在她一手编教材、编舞、配乐、示范下，成了各种市民演出场所的常客。为了亮相海上名医主办、安进支持的“骨舞岁月年华不屈”世界骨质疏松日科普宣传活动，她们在拿手曲目《爱尔兰之魂》外，又加排了一首《我和我的祖国》。
“这也是我们舞团参与这次演出的动力所在，现在大家的生活水平普遍提高了，中老年人活着，不仅是寿命延长的问题，更要活出自己的精气神。用我们舞蹈专业的话说，’腔势’很重要！”胡宝婵说，而她对踢踏舞的痴迷，也在于舞蹈的塑形作用，让她在这个年纪仍能挺直腰板。
紧锣密鼓的排练，又敲坏了两双舞鞋，胡宝婵说起来一脸心疼，“穿踢踏舞的舞鞋是要特制的，好的在网上卖到上千块一双，前脚掌加了一块木质的掌托，敲打起地板来清脆好听。”
她经常在同龄人中用自己的经历现身说法，与其把时间和金钱大把浪掷在打着各种噱头的养身理疗上，不如平时多锻炼、有自己的爱好，这样才能更健康地面对中老年人常见的高危疾病风险，骨质疏松症就要做到“早发现、早诊断、早治疗”，把它当成一种可防可治的疾病，而不是人体自然老化的必然过程。
用她的话说，“中老年人的美不在于脸蛋漂亮，而在于从内而外焕发的形象气质”，常言道“美人在骨”，活出风骨才能展现年华的不屈。
文|费知  编辑|孙杨
 参考资料：
[1] 2018年中国骨质疏松症流行病学调查及结果, 中国疾病预防控制中心
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