一想到你没关注我，我就好心痛

仙女们晚上好
健博一姐上线
平常被天鹅颈、巴掌腰刷屏，没想到脚脖子也有上热搜的一天。
看看网友直击灵魂的投稿，90斤的身材配上150斤的脚脖子，太虐了叭！
没有脚脖子的腿就是一根毫无灵魂的圆柱体，粗脚脖让你显胖50斤都不过分！
正面
背面
身材上一说到粗就很容易和胖联系起来，但娱乐圈的不少粗腿仙女脚踝却细得像针管，咋回事？
先说杨紫，之前有过一段腿粗被嘲的黑暗时期，但即使腿都粗成路人了，70斤的脚脖子也还在坚持营业。
天仙的金刚小腿一姐之前也讲过，但人家的脚脖子也是会长的脚脖子。
还有每次出席活动都长裙遮腿的郭碧婷，别管小腿怎么作脚脖子都没有在怕，该细还是细。
“胖胖瘦瘦，瘦瘦胖胖”的阿娇最有说服力，粗脚踝星人真的酸了。
细脚踝无疑给腿加分不少，于是女星再怎么胖只要脚踝细视觉上就好看很多。
不信看看受万千宠爱的范宁小公主，脚踝一粗下半身整个毁灭。
平底鞋视角更虐。
镜头只能在上半部分停留，仙女颜完全抓住焦点。
一旦镜头下移150斤的脚脖子就能瞬间把人坠入凡间，太难了。
总结一下粗脚踝有啥缺点？视觉上显腿粗+穿裤子不敢单独漏脚踝+离开高跟鞋立马变身莲藕腿。
那么脚踝的粗细到底谁说了算？今天一姐就来好好涛一涛～
跟腱长短
看完这么多女星腿粗却不粗脚踝的案例，仙女们心里也稍微有点想法了，难道脚踝粗细是基因彩票？
没错，脚踝的粗细确实和基因有很大关系，这一块主要体现在跟腱上。
跟腱在踝关节后方，它连接小腿后方（腓肠肌+比目鱼肌）的肌肉群到跟骨，机体行走、站立和平衡都靠着它来维持。
小小一条可不简单，跟腱的长短甚至直接决定了小腿肌肉的分布+形态，直白点说，80%的粗脚踝星人都是因为跟腱太短。
跟腱过短给了小腿肌肉过多的发挥空间，比目鱼肌“延长”下来，随便来点脂肪堆积+肌肉发达脚踝就跟着粗了好几圈。
而在基因这方面我们又没啥优势，据说亚洲人的小腿形态更多是跟腱粗短，小腿肌肉长，这也许是尼安德特人的基因导致的。
粗脚踝也有性别差异？
生活中女孩粗脚踝的概率要远远高于男性粗脚踝的概率，不是说男性的跟腱就一定有先天优势，而是女性的的激素水平+特殊的体态问题更容易导致女性的小粗腿，小腿一壮一粗，脚踝也跟着遭殃！
激素水平
女性天生的雌激素水平较高，而雄激素水平只有男性的五分之一，受激素影响，女性的脂肪更爱囤积在下半身，而肌肉含量又低于男性，体脂率一般是男性的2倍。
低肌肉量代表较低的基础代谢，而雌激素又更容易把摄入的热量转化为脂肪。
脂肪堆积下来，再加上跟腱较短的问题，这么一来二去，腿粗的概率就远远大于男性。
体态
女性的韧带+肌腱+关节和男性相比都更加松弛，这是男性和女性在结构、解剖差异、活动程度上分析得来的结果，突出的柔性性水平让女性更易get体态问题。
拿膝盖举例，膝外翻+膝超伸的影响可不止在膝盖这小块范围，一旦有了这两种问题，我们的走姿就成了粗腿加速器。
膝外翻会导致足底肌肉张力降低，也就是我们熟知的扁平足。
小腿肌肉不得不进行代偿，日久天长小腿肌肉自然发达到和小腿连成一片。
膝超伸的原理也是一样，当你身体重心无法保持中立，那么你的小腿就要承受更多的重量来维持身体的平衡，更多的力代表更多的负担，小腿自然也逃不了粗壮。

“后天”粗脚踝星人
脚踝的粗细虽然绝大多数由跟腱的长短决定，可单纯的短跟腱还不足以让脚踝完全消失，生活中的一些习惯，也会同样导致小腿粗壮甚至连累脚踝。
不良习惯
不良习惯中第一个上场的是高跟鞋，一姐对高跟鞋一贯的主张是，偶尔穿几次没问题，频率偏高的话可不提倡。
先原地踮脚模仿一下穿高跟鞋的样子，小腿肌肉是不是一下子就绷出来了。
同等的力，受力面积越小压力越大
，而高跟鞋正是因为这一原理让力通过踝关节通通施加给了小腿。


偶尔穿可以，如果天天都穿的话，小腿发达只是迟早的事！
不穿高跟鞋又粗脚踝的仙女先别急着提问，你们中间有多少人是运动完不拉伸的，乖乖举起手来。
运动前后都要拉伸是一姐天天在你们耳根子旁边叨叨的。
在运动过程中，我们身体里的糖原会在无氧条件下分解成三磷酸腺苷+乳酸，而这个乳酸刚开始只是肌肉酸疼，长期不注意就会形成乳酸堆积。
乳酸堆积会让你的肌肉失去弹性变得僵硬无比，想想跳绳后不拉伸的金刚小腿，是不是有了答案。
最后一点，除了穿高跟鞋+运动后不拉伸，小粗腿和走姿也脱不了关系。
赶紧打开复习题库，我们在行走时身体的筋膜也在不断伸缩，上半身和下半身的筋膜处于“互动状态”。
右腿前迈、带动腹部、胸前、一直到左臂的筋膜被拉长，然后弹性势能转化为动能，帮助我们摆动左臂和右腿，于是我们就走起来了，换成左腿迈步，是一样的道理。
可如果走路时忽略了上半身的摆臂动作，上肢筋膜的弹性势能那被咔嚓掐断了，无法形成对角旋转，那么就得依靠下肢力量去行走，久而久之你的肌肉腿就来了。
崴脚创伤
后天粗脚踝星人还有一个可能就是崴脚后留下了后遗症，踝关节虽然有自愈功能，但崴脚后却并不能恢复到完好如初的地步。
而且第一次崴脚后没有对踝关节做适当的处理，踝关节韧带中感知活动速度、位置等的“本体感受器”就会部分失灵，这样不稳定的踝关节肯定容易二次扭伤。
扭伤后的踝关节韧带稳定性下降，骨骼间活动范围加大，脚踝自然就粗了一圈。
体脂过高
肥胖是全身性的，一处胖处处胖，所以体脂过高小腿处堆积的脂肪自然也就多了。

一般而言，女性的理想体脂率在18-25%，体脂过高的仙女可以考虑下自己的粗脚踝会不会是脂肪堆积太多了？
体脂高造成的粗脚踝很有迷惑性，所以一姐建议仙女可以先减脂，然后再分辨自己到底是基因型粗脚踝还是脂肪型粗脚踝。
巨暴汗巨酸爽的减脂动作已经安排上了，体力可以的话可以多做一遍～
如果觉得自己无论怎么注意减脂脚踝都粗得要命，那么一姐觉得可以把关注点放在上半身+臀腿上，当别人被你的巴掌腰和蜜桃臀吸引时，谁还会在意脚踝呢？
先别急着划走，文末有个重磅消息，一姐微博开始拍vlog了！
以后一姐发的运动视频，都可以在微博直接找到哦，还会日常拍一些vlog给大家分享瘦身经验，不好用你敲我头那种！微博搜索"撸铁一姐"，必须蹲到你~
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