一想到你没关注我，我就好心痛
仙女们晚上好
健博一姐上线
前两天一姐刚给仙女们讲完产后恢复，今天赵丽颖就带着蚂蚁腰霸占了热搜。
之前一姐讲过，如果产后半年都没有恢复体型，那以后可能就很难恢复了，但是赵丽颖做到了，女明星不愧是女明星。
本着求真的态度，一姐特意去搜了生图，发现跟精修差距基本没有。
但是...一转过身来就有点不好夸了，屁股去哪里了？
今天露腰装也暴露了这个问题，九宫格的背影，每张都挂着熨斗臀。
美观只是一个方面，主要是臀部肌肉太薄弱，对腰部健康影响太大了诶！
拍《宫锁沉香》的时候她从马上连滚带翻摔了下来，直接伤到了腰，直到现在还有触目惊心的伤疤。
而且怀孕期间孕肚给身体带来的压力，也需要腰部支撑，美观放在一边，但真的很影响健康。
还是有点心疼赵丽颖的，希望她可以多注意身体。说到这里了，今天一姐就给大家讲讲扁平臀和腰疼的关系。
臀肌控制腰椎稳定性
1
臀肌有臀大肌、臀中肌和臀小肌，主要负责骨盆的稳定性，和髋关节的各种运动。
一旦你臀肌没有力量，拉不住骨盆，骨盆稳定性下降，进而就使得腰椎过度活动，腰椎间盘就开始产生压力，这时候各种疼痛就来了。
不仅如此，当我们腰椎活动的时候，用的可不仅仅是腰部力量，还有臀部的力量。做过山羊挺身这个动作的仙女应该能感受到，当你起身的时候，你不仅仅腰在发力，臀部肌肉也很酸痛。
再说个事实，如果你臀部肌肉太差，弯腰都会费劲，但是身体为了让你弯腰时候保持平衡，只能让腰腹过度发力，时间长了就会使得腰部肌肉紧张。
引起骨盆前倾
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臀肌无力，骨盆无法保持中立位，可能会引起腰椎生理曲度的变化，比如过分前凸就是一个，不仅会让你腰部周围肌肉紧张，还莫名增加了腰椎和腰椎间盘的压力，也是腰痛的隐患哦。
腰椎曲度变直
3
 我们正常的腰部是有生理弯曲，一旦腰部出现问题后，腰部就会向后反弓。这种情况下，你即使拼命练臀，控制翘度的臀上部也刺激不到，臀无论如何也不会翘了。
久坐腰疼腿粗
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而且长期久坐，臀上部肌肉就会变紧，而大腿前侧也变得过紧。人体会有一个很让人苦恼的习惯，就是会率先调动紧张部位的肌肉。
在久坐的状态下，腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的，这样一来，你就算去练深蹲，也无法从中很好地找寻臀部的感觉，大多数人都是腿酸而非臀部。不仅如此，你做的越重，腿前侧就压力越大。
健身习惯
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关节活动
很多仙女做深蹲的时候，在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。这就是为什么大家说深蹲会腿粗，因为80%的人是先做膝关节弯曲，再做髋关节。
（错误示范）
膝关节先动，一定先调动大腿的肌肉，而非臀部。所以标准深蹲并不会腿粗，罪魁祸首都是不标准的动作。
抬头
大家有没有发现当我们做健身的时候，经常喜欢抬头，尤其是力量不够的时候。
就拿深蹲举例，当我们一抬头，用的则是腰部的力量，因为颈部肌肉和腰部肌肉是相连的，一抬头，腰跟着也收紧了。
虽然做起来了，但用到的则是腰部的肌肉而非臀部，也是增加腰痛风险的隐患哦。
所以呢，说一千道一万，一姐建议大家先系统性拉伸臀部，把臀肌放松的明明白白的。
臀部放松
1、经常喜欢倾斜站立的仙女，这种习惯会使得常用一侧产生静态拉伸，左右身体肌肉不平衡
2、脚放在对侧腿上，膝盖正对肚脐，脚要平放，调整骨盆位置在正前方
3、保持腰部拱度，上半身慢慢前倾，感觉臀部有稍微的拉伸、刺痛感时候停止
4、每组5-10秒，每次4-6组
其次呢，再附送大家一套腰臀锻炼的方法，不需要负重就可以练，希望每一个扁平的臀臀都可以变翘~远离腰痛伤害~
先来看动作预览！
这组强度稍微有点大，新手仙女们可以选择每个动作减少运动时间。一定要先拉伸一遍，再做运动，运动完再拉伸一遍，绝对不能偷懒哦！

先别急着划走，文末有个重磅消息，一姐开微博了！
以后一姐发的运动视频，都可以在微博直接找到哦，还会日常拍一些vlog给大家分享瘦身经验，不好用你敲我头那种！微博搜索"撸铁一姐"，必须蹲到你~
行了，说到这我猜这篇肯定又要滚进你们的收藏夹吃灰了，anyway，给个在看再走！
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