现在大家的生活水平都好了，很多姐妹们或者是家中老人的孕期营养补充，不自觉地也在向“钱”看。
那进补的感觉，跟以前宫里的娘娘们差不多。买好的、买贵的、不差钱，就怕孕妈营养跟不上，怠慢了肚子里的小祖宗。
但实际上，疯狂进补的同时，花了不少钱、每天吃到顶嗓子眼，很多时候却未必真的适合孕妈，有些昂贵的食材，营养成分也很简单，其实也并不值得花大价钱去吃，生活中一些平价又营养的食材，反而对胎儿的发育更有好处。
芽芽妈统计了下孕期比较受青睐的几种常见的昂贵孕期进补食材：
01
燕窝
女人的美容院，孕妇的营养站，说的就是燕窝了。而根据不同的分级，燕窝的价格一度飙到3万块钱一斤甚至更高。很多孕妈都会在怀孕的时候，不惜高价选择用燕窝来补充营养。
但说白了，燕窝就是一些特定品种的燕子，混合了自己的胃部粘液和口水，所搭建的鸟巢而已。可能还含有一些海里的小鱼、藻类、绒羽、粪便或者树枝什么的。
而关于燕窝被吹爆了的营养、滋补的功效。芽芽妈也在一篇马来西亚国立大学发表的研究论文里《食用燕窝的营养成分和溶解度》里找到了一些研究数据。
数据显示，食用燕窝当中有50%以上的粗蛋白，20-30%左右的碳水化合物，剩下的是水、杂质和一些矿物质。
简单来说，燕窝当中实用价值较高的部分就是蛋白质，以及9%左右的一度被吹爆的「唾液酸」，我们一个个来说。
  1
唾液酸
这是一种9-碳单糖的衍生物，的确是有提高儿童智力发育, 增强免疫力的功效，尤其是妊娠期到宝宝2岁的期间。
但是，我们日常燕窝能吃到的有效唾液酸的含量微乎其微，一整盏的燕窝的含量才只有9%。而我们平时一次也就能吃上3-5g。
而且这种唾液酸也并不是只存在于燕窝，人体的肝脏本身就能合成唾液酸。也就是说孕妈本身和产后的母乳，就是宝宝最好的唾液酸获取来源。所以，与其花不少钱买燕窝，不如好好补补肝。
  2
蛋白质
蛋白质是由许多种氨基酸组成的。燕窝中发现的主要氨基酸有谷氨酸（9.61％），天冬氨酸（6.34％），赖氨酸（5.44％）和亮氨酸（5.30％）。
尽管燕窝的蛋白质含量很高，每100g燕窝，就有50g以上都是蛋白质。但是依然别忘了，哪有人一次能吃100g燕窝的呀。
而且，在对比了燕窝和鲶鱼的氨基酸组成后，研究人员却惊奇地发现，无论是成分还是含量，二者并没有什么明显的区别。也就是说，多吃点鲶鱼比天天吃燕窝“补”得还多！
数据来源：Nutritional composition and solubility of edible bird nest 
而除了鲶鱼这种，燕窝的完美copy的平价替代以外，还有一种优质蛋白质来源，就是鸡蛋。营养全面好吸收，说的就是它了。
而燕窝除了贵以外，它来自天然的珍稀，同样也是芽芽妈并不推荐姐妹们在孕期和哺乳期食用它的原因。
毕竟，存在于野外的燕窝，很有可能会混进重金属等有害物质。再加上个别燕窝的渠道来源和质检可能并不过关，这样反而不利于孕妈和胎宝的健康。
而且燕窝很容易导致过敏反应，严重的甚至会威胁生命。尤其对于本身就是过敏体质的孕妈来说，更是不能掉以轻心。
所以，孕妈们与其每天吃那些重金，从各种渠道买回来的靠谱的、不靠谱的燕窝，还不如多吃点鲶鱼、鸡蛋来的方便实在，还能同时给孕妈和宝贝提供充足的蛋白质等营养。
02
阿胶
关于阿胶的功效，去年全网吵得可以说是沸沸扬扬。但坦白说，阿胶的本质就是被神化了的驴皮炖水。主要成分就是胶原蛋白，也并没有什么补铁的功效。
药典《新修草本·卷第十五》中记载：
“阿胶，煮牛皮作之，出东阿，故名阿胶。凡有三种，清薄者，书画用。厚而清者，名为盆覆胶，作药用之。浊黑者，可胶用，不入药。”
李时珍在《本草纲目》中也提到：
“凡造诸胶，自十月至二三月间，用㸺牛、水牛、驴皮者为上，猪、马、骡、驼皮者次之，其旧皮、鞋、履等物者为下。”
“古方多用牛皮，后世乃贵驴皮。”
也就是说现在的驴皮版阿胶实际上是古代低配版的阿胶。而且用什么来做阿胶，区别也并不大，但是却一度被炒的高达几千块钱一公斤。
而就其富含的胶原蛋白来说，不仅不能满足人体对氨基酸的需求，也无法很好地直接被身体吸收，所以是一种劣质蛋白。它的效果，可能同样比不上吃个鸡蛋来的实在！
而关于阿胶中的铁含量更是微乎其微，孕期为了预防缺铁性贫血，还是建议孕妈们多吃红肉，尽量保持每天20-50g，每周1-2次的动物内脏或血液的摄入。不仅生物利用率高，而且吃法多样，又经济实惠！
03
花胶
虽然有个好听的名字和昂贵的价格，但花胶其实就是鱼鳔（鱼肚、鱼泡），经过晒干后做成的东西。
而一枚小小的鱼鳔，便宜的每斤也有几百块，如果年头比较久的能卖230万，还有的说顶级的花胶市场价100万港币一公斤。总之，就是贵！
而提起花胶的功效，更是兼具补肾益精、滋阴补血、美容养颜、催奶下奶等神奇的作用。
根据《中国功能食品原料基本成分数据表》中给出的营养成分可以看出，花胶就是一种高蛋白、低脂肪的食物。每100g花胶的蛋白质含量为76%、脂肪含量为1.0%，而维生素和矿物质都含量极低。
※图片来源：《中国功能食品原料基本成分数据表》
即使花胶中的蛋白质含量很高，但是利用率却不高，说白了就是吃了也不能很好地被身体吸收利用，同样算不上什么优质蛋白。
而相比之下，很多生活中常见的高蛋白低脂肪的食物，不仅营养好吸收，而且还不贵。
比如，大豆及大豆制品、鱼肉、鸡鸭牛肉、木耳等。都属于同样高蛋白低脂的食物。
04
冬虫夏草
很多孕妈或者家里的老人，在孕期都会用煲汤的方式来滋补。
不过，芽芽妈并不建议孕妈们在孕期乱喝汤。因为很多煲汤常用的材料，其实都是药材。
除了一些药材本身会有活血的功效并不建议孕妇食用以外。价格不菲的冬虫夏草，同样不建议在孕期食用。
很多姐妹们看到这里可能会诧异，冬虫夏草难道不是算保健品吗？什么时候变成药了？
其实早在2016年，国家食品药品监督管管理总局（CFDA）就发布了“关于冬虫夏草产品类产品的消费提示”。规定冬虫夏草不再属于药食两用的物质。而是作为药材，要在医生的指导下合理使用才安全。
※图片来源：国家食品药品监督管理总局
之所以限制了冬虫夏草作为保健品（食品）的用途，是因为在冬虫夏草中检测出，砷含量为4.4~9.9mg/kg。而作为保健品（食品）长期使用，很有可能导致砷过量摄入，并在人体内蓄积，存在较大的风险。
而砷及无机砷化合物，早在2012年就被世界卫生组织国际癌症研究机构列为了一类致癌物。而一类致癌物就是，确定会导致人类致癌的物质。
所以，无论是孕妈还是孕妈身边的家人们，都别再拿这种寄生于昆虫上的真菌，当做煲汤或者是做菜的“仙草”了。
而提到煲汤，每个孕妈的食谱里，都少不了一碗精心熬制的老母鸡汤。虽然，老母鸡不贵，但是家人的这份心重千斤，芽芽妈还是不得不说。
在老人眼里，一锅鸡汤不熬上几个小时，绝对算不上滋补。但实际上，连汤带水喝进去更多的并没有多少营养成分，反而是脂肪和嘌呤。
一般来说，鸡汤中的蛋白质含量仅有 1%～2%，和肉里的 15%～20% 相比低多了。
在这种情况下，芽芽妈建议孕妈们捞干的吃，少喝汤，才是营养健康好吸收！
其实，说了这么多价格不菲的补品，其营养成分并没有让人惊艳，总结起来无非就是高蛋白，但我们平时常见、常吃的一些高蛋白食物，反而更利于人体的吸收。
而如果孕期真的缺少某些营养元素，仅仅靠饮食也是不够的，更不能依赖于所谓的补品，关键时刻还是要寻求医生，在医生的指导下吃一些专门的营养补充剂，才是正确的方式！
孕期这样吃 营养更全面
其实孕期饮食，最主要的是要注意饮食的多样化、不偏食也不挑食。不同阶段的孕妈可以参考下面的饮食搭配：
除此之外，芽芽妈附上一张由中国营养学会发布的对孕期膳食营养补充的建议，孕妈们也可以按照这个标准来补充孕期所需的营养哦。
※图片来源：《孕期妇女膳食指南》
所以，如果不是家里有矿，孕期和产后其实并没有什么什么必要买这些天价的食材来进补。生活中常见的食材，一样可以让孕妈和宝宝吃得健康又营养哦~
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