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心理学家阿尔伯特·埃利斯说,人的痛苦大多来源于几种信念,其中之一就是:我必须要把事情做好,得到表扬,否则我就很烂。
我们有时容易给自己设定太高的标准,一旦没能达到,就会自我否定:我还不够完美。
关于“不完美”,几位朋友分享了他们的故事——
@那不勒斯海湾
最近刚做完一个大项目,老板和同事们都认为我做的很好,而我却因为一些小失误,认为整件事都做得很糟糕。整个人闷闷不乐了2周,总是梦到我把这个项目重新做了一次,做得非常完美。但现实中,我却连庆功宴都以生病为借口缺席了。
@行走的陀螺
从小到大对完美都有着疯狂的执念,考试永远要第一,学校要上最好的,交往对象一定是特别优秀才可以。然而最近这几年,几段恋爱谈下来,我发现自己无法维持一段恋情超过3个月。每次恋爱初期都特别美好,但是一旦接触久了,他们的缺点稍有点暴露,我整个人都不好了,总想赶快结束这段难以接受的恋情。
@Nancy
小时候,父母总是对我要求很高。当我考了98分,他们会问我为什么没得满分,考了班级第一,就会跟我说:又不是年级第一,有什么好骄傲的。我一直顶着这样的压力成长,告诉自己,以后我有了孩子,一定不会这样对ta。现在我女儿已经几岁了,我每天都在努力克制对自己孩子的要求,只希望她能成长得开心一点。
为什么我们会不自觉地追求完美呢?追求完美会给我们带来怎样的好处和影响?如何放下一些追求完美的情结?
完美主义(perfectionism)分为两个方面:
第一,是对完美的渴望和追求,这一倾向在很多时候是具有优势的,这给予他们强烈的动机去努力达成目标;
而另一方面,是对错误的规避。哪怕是一点瑕疵,都不能容忍。

是什么让我们变成完美主义者?

1. 对于失败的恐惧
常常把没能达到设定的目标,看做是自己能力不足所导致的,成为了证明自己没有价值的证据。因此非常害怕失败。
2.全或无的错误信念
经常出现极端化思维,没有折中的状态。如果没有成功,那么就是彻底的失败。假如计划中的一环没有完成,很可能整个计划都会放弃。
3. 幼年缺乏安全感
完美主义倾向往往是幼年就开始形成的。小时候,只有取得完美的成绩才会得到父母的关注和赞扬,这增加了他们变成讨好者的可能性。

过于追求完美主义该怎么办?

当你发现在生活、工作中,经常会纠结于自己犯的错,那你可能就需要试着做出一些改变了。
1. 意识到并纠正错误信念
绝对完美是不存在的,谁也不可能永远生活在无菌环境中,所以要学会接受失误。比如,设定更容易实现的目标和计划,并且允许自己调整。
2. 行为上的暴露疗法
当出现失误的时候,试着让自己容许ta的存在,能补救就补救,如果不能,就试着忽略,不要让失误影响之后的进程。
可以从很小的事情开始练习:在本上写坏了一个字,不要扔掉整个本子,而是试着先去撕掉那一页。慢慢地,就可以只划掉那个字,然后继续写。
3. 寻求专业帮助
完美主义者对于优秀的渴望是外部驱动而非内部驱动的,是遵从外界(包括父母、朋友、学校、社会)施加给他们的标准,因此通过自己的成就来证明存在感。如果追求完美对你的生活、工作造成了比较大的影响,可以寻求心理咨询师的专业帮助。
其实,我们每个人都会或多或少地追求完美。但有时候,接受自己的不完美,反而更不容易。你有哪些追求完美,或者接受自己不完美的经历?
9月21日(周六)19:00-21:30,北京「简单心理·心室」故事客栈第八栈“不完美的勇气”。本期故事客栈,我们一起在心室聊聊,关于“不完美”和“勇气”的故事。愿你有追求完美的动力,也有接受不完美的勇气。
『活动信息』
活动时间
9月21日(周六)
19:00-21:30
活动地点
北京「简单心理·心室」
(三里屯附近)
人数
限额60人
费用
49元/1人票
79元/2人票(第二张半价)
活动形式
线下主题故事分享
『如何报名』
长按识别下方二维码,立即购票
(先到先得,人满即止)
【1人票】
【2人票】
(购票成功后,你将收到微信或短信发送的活动信息、详细地址等)
『什么是故事客栈』
故事客栈是简单心理定期在全国举办的系列线下活动,每期活动围绕一个主题,现场几十人以小组形式,面对面分享各自的故事
『活动流程』
Part1:邀请“旅人”,开场分享自己的故事;
Part2:现场小伙伴分成小组,组内相互倾诉、聆听故事;
Part3:组内自愿选出一位代表分享故事,或按现场情况自由分享。
『你将收获什么』
  • 被温柔地倾听与接纳,并为他人带去能量;
  • 从别人的故事中,到达你没去过的远方,感受不同的经历;
  • 看到他人遇到问题时,不一样的视角与解决方式;
  • 有可能收获志同道合的伙伴,相互分享与扶持。
『不在同城怎么办』
如果你愿意将你的故事分享给大家,
请在文章下方留言或联系春丽喵哦~
期待在心室与你相遇❤️
说明:以上活动名额有限,先到先得,满额即止。
为了保证大家的活动体验,
抱歉不接受现场空降哦!
票售出后,概不进行退换。
如需查看活动进度,打开简单心理App
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