不医美、不动刀，她们居然靠这些小习惯越变越美！

大家晚上好啊~

上周末做了一个“变美变好小习惯”的征集，看着你们都在慢慢变得更美好，收征集收得我能量满满~

有很多小习惯我之前写推送也经常会提到，像练天鹅臂、涂防晒、涂身体乳、记手账、戒糖、健身……别小看这些小事，坚持下来变化还蛮大的。先放两组对比图给你们看。

👧🏻燕子

从2015年底爱上健身后，基本一周2-3次必须去健身房，不过我是第一年请了私教做了一些力量训练和形体塑形，后期基本就是自己去上操课，一般就是瑜伽普拉提踏板搏击操之类的，每次运动1-2小时，坚持了将近4年，我比4年前的状态好太多，背直了，高低肩也有所改善，整体气质也有提升，感谢还算勤劳的自己。我34岁，163，115斤，没健身前126斤左右。▼

👧🏻张阿毛

🕐约5个月，20节私教课

所有的朋友、同事都表示我瘦了好多，其实体重基本没变，维度和体态的改变非常大。一直相信没有做不到的事，就看你想不想要。如果没有坚持下来那就说明没有那么想而已。每天一小时，变得更自信，活得更年轻，值得。▼

是不是很励志？快一起来看看大家的坚持和变化吧。

(例牌申明：本文不含任何商业软性植入）

好的体态习惯

👧🏻暖暖^yvonne🦌

🕐一年半

做天鹅臂的时候尝试把肩膀旋转往下打开，练了一个月左右，发现肩膀已经打开了很多，斜方肌也下去了，脖子视觉上也长了很多。最惊喜的是，已经基本摆脱了肩颈问题的困扰。工作多用手机和电脑，觉得肌肉紧张的时候就练一下，整个人都舒服了。▼

前两年长了富贵包，害我经常头痛！目前富贵包已经完全没有了。▼

👧🏻Yi_Ace

🕐3个月

坚持3个月的天鹅臂。感动哭，还要继续坚持下去。▼

👧🏻Ypp

以前有翘腿的习惯，导致膝盖内翻，腿型不直不好看，有点xo型腿。而且假胯宽有点严重，显得大腿和屁股有宽。后来知道了跷二郎腿会影响腿型就忍住强行不翘，一直到现在，真的基本没翘过腿了。▼

偶尔做一做矫正的瑜伽和拉伸，会有帮助，主要还是不要翘腿，规范走路的姿势。然后贴墙站也可以很好的矫正体态和形体。另外，keep有专门矫正不同腿型的瑜伽，我做了几次感觉挺有用的，坚持的话肯定效果更快。我的腿其实还是不太直，后面还是要坚持通过运动加强改善。▼

👧🏻陶雪映

坚持每天拉伸腿，虽然也粗但是变直了腿型好看了。▼

👧🏻Lareina

🕐半年

在办公桌在放小椅子踩着，真的减少翘二郎腿的欲望，然后就是意志力了，努力提醒自己脊椎会歪，现在上班基本不翘了。体态感觉是好一丢丢，配合练腿，好像有改善一点点o型腿，不能说一定是因为它，但戒掉了一个坏习惯。▼

👧🏻Only.

🕐约2年

时刻注意自己有没有驼背，尽量把背挺直，胸扩开来，现在感觉整个人精神气儿都不一样了。我发现对外在体态的刻意纠正，可以给自己内心一个良好的暗示，当然内在的逐渐丰富也可以同时强化外在的体态风度。▼

👧🏻莫婷婷

🕐约3年

时刻提醒自己要昂首挺胸抬头开肩，强迫自己开肩挺背，不然久了体态还是会崩。美丽芭蕾累断手练过几个月，后来慢慢自己也会跟着视频练练拳击，俯卧撑。▼

👧🏻wuli群芳

🕐11年

饭后站个小时，不能吃饭后立马做下去和躺着！坚持下来，肚子上一直很平坦！最近在练练腹部，就有马甲线了。▼

👧🏻Sofia

🕐7-8年

每天饭后站半个小时，好处是小腹比一般小姐姐平坦，肉也比较紧实不松垮，想要练马甲线也较为容易，嗯，58的腰围，没有做过其余的腹部锻炼。▼

👧🏻大媛媛

我每天中午吃完饭，都会溜一溜，大概半个小时，然后再坐在工位上。没觉得是坚持，就是一种习惯吧。

👧🏻黛黛不是呆呆~

🕐3年

收腹肯定是天天坚持啦，除了吃饱饭和睡觉其他时间基本都收腹，效果就是这几年下来小肚子也没有变大。▼

👧🏻孙雨蕙

🕐12年

从初中开始坚持每天除了睡觉，其余时间保持收腹的状态，到现在25岁，已经融入到了我的生活~ 最直接的就是人无时无刻很挺拔，俗称的气质吧哈哈。▼

管住嘴

👧🏻仙人掌

🕐4年多

2017年开始用keep已经累计运动三万分钟啦，大学开始运动那时候用郑多燕，毕业北漂后就坚持锻炼几乎不吃外卖，做便当。▼

👧🏻牛牛

从今年春节假期后开始到现在，不断升级餐盘和菜单，最明显的变化就是从118斤瘦到了102斤，而且一直保持体重，穿衣服也漂亮了很多。▼

👧🏻🦌

体重下了100斤，至今未反弹。运动+控制饮食，饮食遵循一个原则——少油少盐无糖，我坚持吃了两个月减脂餐，主要是家常菜，为了养成良好且轻松的饮食习惯。而且基本上不碰甜食跟饮料，偶尔也会破戒。▼

👧🏻亦

15年一月，体重120。19年七月，体重102。晨起一本温水，排便。坚持每天走一个小时，偶尔偷懒。吃饭适量偏少，不暴饮暴食。从不喝奶茶，不吃甜，因为不喜欢。更多的是心态的变化，接纳自己，取悦自己。▼

👧🏻黄小瑜

🕐7年左右

不喝所有的罐装饮料，比如说碳酸饮料或者瓶装的果汁饮料。基本只喝饮用水，从小就没有喝饮料的习惯。外出逛街玩儿也只买矿泉水。从来不长痘痘粉刺，皮肤超级好，没有长痘痘的困扰还省钱。

👧🏻嘉嘉

🕐1个月

不喝奶茶不吃宵夜，其实看起来似乎没有什么变化，但是我知道裤子真的松了超级多，脸也没有那么嘟，手臂肩膀都纤细了不少，最重要的还是身边很多的人都说我瘦了。

👧🏻余生

🕐从高中开始

每天早起空腹喝一大杯温水，所以我从来没有便秘的烦恼。而且我饭后一定要站半个小时才落座，时刻保持收腹的习惯，所以我从来没有小肚子。我今年三十，宝宝一岁半，从去年产假开始做天鹅臂，一直坚持到现在，每天做。从今年夏天开始跑步，一周大概两到三次，每次五公里。现在每个见到我的人都说完全看不出我刚生完孩子，而且公司里的女同事都被我带着开始运动，因为我的每条裙子她们都觉得好好看。▼

👧🏻佳佳

每天早起喝一大杯白开水，皮肤状态就是要比其他女生好一些。

👧🏻Eyven

🕐十年以上

每天早晨起来喝一大杯温开水。如果我说，喝了温开水就能畅快淋漓地上大号，你会笑我俗吗？心情好哈哈哈哈哈哈。

👧🏻豆豆不服

🕐13年

每天早起一杯蜂蜜水。没有原因，就是坚持下来了，每天起床洗漱完一定要喝杯水，要不然感觉一天都不完整，其他东西都吃不下。皮肤变好很白，除了遗传因素之外，在自己的朋友圈里，这么多年一直都是前两名的白，毫不夸张的那种。

迈开腿

👧🏻邵淇

坚持锻炼效果还是很好的，2018年决定好好锻炼，把身材练好，坚持了一年，从之前的驼背，骨盆前倾，气质差，到现在的身型提拔，匀称，2018年共计上了70节私教课。

👧🏻Brenda李小敬

健身、早睡、吃粗粮。

👧🏻王昱昱王

最重的时候168斤，壮得能托起大石头。大二开始减肥，跑步开始，慢慢知道健身，知道如何控制饮食，现在大概170cm，120斤左右。减肥有些成效后，我居然能够穿上我喜欢的衣服，自信也慢慢有了。▼

👧🏻far

🕐4年

开始有点系统地训练，逐渐学习，形成了一个小环境，队友也爱健身，所以健身成为了常态。最明显的变化是臀部变翘了，有马甲线了，最大的惊喜是含胸驼背改善了，产后恢复得快。以前体型单薄畏缩不自信，现在整个人都舒展了，变得大方自信。▼

👧🏻z小姐

运动让我的身体线条更加清晰。暑假的一两个月里，每天运动大概一小时左右，是跟着之前在网上存的视频和动图练的。（练什么不重要，重要的是坚持，有那个量在。当然，如果有特别想要练的，也可以进行针对训练），于是我的一字肩和下颌骨更加明显了。▼

👧🏻Sherry_xiAoYu

🕐半年，一周五节课

坚持空中瑜伽，体重数字虽然没有多大变化，但越来越多人说我变瘦了，变得更加紧实和自信了，马甲线也来找我了！现在两天不练就难受。▼

👧🏻周周

🕐

2011年开始一年多次，现在至少一周三四次

这个暑假参加了瑜伽教培，系统学习后愈发热爱，自己练，也带着朋友同事学生一起练。看似慢的瑜伽需要力量柔韧平衡和毅力，每天进步一点点。

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👧🏻Melody

🕐90天

从110斤减到97斤，腰围小了10厘米。一开始跳绳，只能跳100个，现在能跳2000个。还会继续坚持下去，加入力量训练，希望可以练出马甲线和蝴蝶背。40岁了，希望自己健康又美丽。▼

👧🏻木头

🕐6年

每天跳郑多燕哑铃操，每天控制热量，每天涂防晒，坚持了六年。之前听说一个事情只要坚持六年，就能成为一个习惯，成为习惯就不觉得难了。前面忍个五年就差不多了。▼

👧🏻蓓蓓蓓

背上线条区别很大，整个背部都变薄了。每天（每两天）坚持半小时卷腹，从一个俯卧撑起不来的弱鸡，到能完成几组几十个的强者。▼

👧🏻kaylee

🕐1个月

坚持每天睡前瘦腿10分钟。坚持了一个月。每天睡前称体重，每天晚上睡前在腿部的固定位置，用手卡一卡，可以感觉到腿粗了还是细了，粗了我会多做10分钟睡前瘦腿运动，细了心里很开心，想想每天晚上的坚持都是有效的，就这样坚持下来了，一个月腿围真的细了很多。坚持了一个月左右腿细了。

👧🏻小芸

🕐5个月，每周坚持3、4次运动，每次30分钟

接近40岁，感觉新陈代谢减慢，决定在家里做keep，每天做完运动后会称重。腰围从4月64厘米减少到61厘米，锁骨明显了，富贵包也小了。能让自己长久变美的真的只有运动，这才是全方位，真正地从内以外改变和提升自己的。运动在于坚持而不是强度，只要坚持了，一定可以见到更好的自己。▼

其他变美小习惯

👧🏻Sukie 格崽

大学毕业后开始坚持擦防晒霜，出门打伞是我来日本留学后做的第一个也是最重要的一个决定！希望大家都把防晒

当作毕生功课做起来！不仅是美白更是为了防止光老化！▼

👧🏻张玎

🕐约6年

偶然一个朋友说到防晒的重要性，开始涂，坚持到现在。可以看见，皮肤确实有变白变细腻。▼

👧🏻玲

🕐约12年

坚持每天涂防晒，抵御紫外线的侵害。我本是干皮，但防晒霜的油润感，无意中起到了抗皱的作用，我对我自己的皮肤现状挺满意的。希望每个mm都重视防晒，跨过岁月回头看，它真是肌肤的保护伞。

👧🏻莳轼施诗。

🕐1年

从军训之后的土豆变成了还能看的馒头。坚持防晒、涂身体乳，一周喝三四次茶，不知道是不是这个原因新陈代谢很快，皮肤也变得超好。▼

👧🏻撒野

🕐5年

我是干性皮肤，不涂身体乳感觉皮肤发痒。坚持抹身体乳肯定会更嫩的，自己摸起来都开心。身体乳用量大，不必买贵的，贵在坚持。

👧🏻W.

🕐1年多

想着腿要变白就得坚持。腿真的是变白啦，冬天也不干得难受了。

👧🏻CH

🕐快2年

把身体乳放在床头或者容易看得见的地方，就会不自觉的看见了就会去抹。皮肤变白变滑，胳膊肘那里变得光滑没那么糙。

👧🏻Echo

🕐8个月

一开始主要是为了避免怀孕期间长妊娠纹，不仅没有长妊娠纹，身体皮肤更好了呢。长期坚持下来后发现身体皮肤润润的，滑滑的。

👧🏻沈容容

当时下定决心箍牙就是因为看了卡卡的分享，从2017年10月开始箍牙，到现在还剩一个月牙套就戴完了。配合化妆技术的进步，改变最大的就是脸型和气质越来越年轻，连两颊的骨相也变了很多，几乎没人相信我已经33岁了。▼

👧🏻五珈

🕐半年

每天涂防晒一直有坚持，但最值得一讲的是坚持脱毛！天生多毛星人，现在新长出来的手毛腿毛都是很细软的。▼

👧🏻Pussa

🕐约2年

以前头发经常炸毛，后来坚持将橄榄油滴在洗发水里混在一起洗头，刚开始还会搭配护发素用，现在发质彻底改善了。不用护发素、橄榄油，但发质依然超级好，超级柔顺。每次滴那么一小滴在洗发水力，重在坚持。▼

👧🏻E 神

现在每天晚上坚持泡脚；晚上睡觉前抹护手霜、唇膏；坚持运动，现在一周去四五次健身房；坚持早上起来一杯温水，已经两年多了。这些都是很小很小的习惯，坚持下来后会发现离不开了。没看出特别大的变化，但气色应该会好一点吧～▼

👧🏻Biu

🕐四年

坚持了四年每天早晚护肤，做眼部保健操，开始运动，练习走姿站姿坐姿，保持思考。从15年通过自己对比打击到自己，也因为自卑不喜欢自己，从体重到外貌，从思想到各种做事细节，下定决心改变。现在的自己双眼比以前有神，通过护肤学习了解变美小方法，从游泳圈和因为肥胖松弛的肥肉到现在紧致和小老鼠，从以前走路坐姿弯腰驼背到现在经常被问怎么做到保持身体一条直线，也从以前什么都是忍忍让让没有要求很随意，到现在经常反思自己问题，总结做事原则，保持自信，也容易被别人模仿做事，很开心，这几年没有白过，没有随波逐流，我也变得越来越像我。▼

一些好的生活习惯

👧🏻杨

🕐第5年

一直在尝试不同的风格，并且今年终于找到了属于自己的一种方式！▼

👧🏻Larry

每个月习惯性的设定一些目标习惯在手帐里，一方面能打卡目标，一方面也算是监督自己这样一来自律了好多。每个人设定的目标都不一样，像我，六月考雅思，半年里就把心思放在雅思备考中。平时早睡不熬夜也是一个目标！自律真的能使人变得更优秀！更自信！▼

👧🏻洪丽丽

🕐约2年

从零储蓄到现在有小小的储蓄。懂得了什么该买，什么不该花，有时候不是学会如何省钱，而是学会如何花钱、如何理财。成功把身边同事们带上了记账之路，个人觉得很有成就感。记一笔账只需要花3秒时间，坚持下去真的很简单，就跟刷个朋友圈一样随意。▼

👧🏻天天

🕐4年

产假快休完的时候，我重拾了小时候的梦想—画画，目前有两幅作品入围了全国性的展览。画画已经成了我人生的一部分，开心时想画，不开心时更想画。认识了很多志同道合的朋友，在外出写生时见识了很多跟团游看不到的风景和人文，感觉人生豁然开朗了，人也变得自信、大方很多。要兼顾繁琐的工作，挤着业余时间画，但我觉得艰辛又愉悦的路才是我们该走的路。▼