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在日常训练中你是否有以下这些情况?
一,增肌速度慢,体能下降。
二,肌肉松驰,容易疲惫。
三,容易长脂肪,注意力下降
四,爱嗑睡,晨勃逐渐消失
五,情绪低落,容易发怒。
六,睡眠质量下降。
七,减脂效果变慢。
不是吓人,如果你有以上这些情况,最好注意一下自己的睾酮情况:
身边很多肌肉男,健身房跑得够勤,只见手臂疼腿疼,不见长肌肉,力量也不见长,人家都问“你不是健身吗,怎么这么点儿劲”,也不好意思说。
只练没效果是什么毛病?不是你没练对,也别一个劲儿怪自己懒,可能只是你的身体有点问题。
是什么让睾酮变低
睾酮素是什么
首先,睾酮是性激素的一种,与力量,体能和夫妻生活紧密联系,不可分割,无论健身与否,睾酮对于男性的重要程度都是无可替代的。
很多人一提起促睾就想到开车,其实如果你睾酮素水平偏低,你练肌肉也会很困难。
睾酮素对肌肉恢复和生长有多大影响?
可以说,怎么练,怎么吃,是你在外能努力的,而体内的激素水平、身体素质,是你最终能练成什么样的决定性因素,睾酮素水平低。
就像有些人肠胃消化功能不好,怎么吃都非常消瘦,睾酮素水平差,同样会怎么练都练不好。
睾酮水平为什么会降低
正常来说,保持良好的运动习惯,会对睾酮分泌有一定促进作用。
但是不少人劲头来了就容易练过量,一泡健身房就是两小时,一周能练六七天,再加上晚上加班,熬夜修仙,睡眠不足……睾酮就极可能降低。
除了运动过度,年龄也是一大问题。
大部分男性从20岁以后,身体中睾酮素的分泌就会减少,睾酮素减少意味着脂肪的代谢变慢,加剧肥胖的进程,而肥胖越严重,睾酮素分泌得就更少,如此循环,胖的就越胖。
睾酮素和长肌肉的关系
喜欢健身的男性往往“老当益壮”,外貌也比同龄人更年轻,因为负重训练能够促进睾酮素的合成,进而再促进肌肉的合成,而强壮的体质能保证睾不错的睾酮素水平。
这样循环下去,才是永葆活力的秘诀。
同样67岁的两位老人
睾酮如何参与肌肉的生长?
睾酮没有能量,不直接参与肌肉合成,它的作用是发出肌肉生长的信号。当睾酮水平足够高时,身体就收到信号:要赶快合成肌肉了。
至于肌肉怎么合成、效果如何,你还得吃够蛋白质和碳水化合物。
如果你的训练量足够大,并且伴随大量的有氧去减脂,这时候你的睾酮就可能偏低,这就是因为训练量过大了
如果这时继续训练可能导致你体能下降,力量下降。
所以,训练和睾酮素水平,是个一损俱损一荣俱荣的过程。
如果睾酮素水平下降,那么你就不容易练出肌肉,保持足够的肌肉水平,也是维持睾酮素水平正常的方法。
不提高睾酮
你的撸铁将毫无意义
在运动健身中,睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。
高频率高强度的训练很容易导致睾酮缺乏,如果你平时有健身习惯,还没有好好补充睾酮,那么你的增肌会更难,激素水平也会下降。
适当地补充睾酮+定期的重量训练,能打造一个肌肉结实的身体,而强健的身体素质,能让睾酮素水平也自然地获得提升。
提高睾酮素水平,还能变瘦
睾酮素除了影响你长肌肉,还能防止你发胖,跟男性相比,女性更容易堆积脂肪,而不是生长肌肉,就是因为睾酮素的生理功能。
1 分泌儿茶酚胺刺激脂肪分解
睾酮刺激 β 肾上腺素能受体, 通过 β 肾上腺素能受体儿茶酚胺可以刺激脂肪分解。
2 提高基础代谢帮助燃脂
我们所说的增加瘦体重,其实就是增肌,睾酮素能强化你的增肌效果,而增肌能帮助提升身体的基础代谢,增加身体热量消耗,有助于在相同饮食条件下,出现肥胖的几率更低。
因此,如果你需要减脂,也就需要提升身体睾酮素含量,中等重量的力量循环训练+适当有氧训练是减肥运动处方的必备。
促睾,激发你的男性魅力
既然睾酮素对男性这么重要,我们有什么方法来提升睾酮素水平吗?
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大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂,当你开始休息时,身体就会自觉修复肌肉组织,使得睾酮素分泌。
适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌,所以要把控好时间。
增加蛋白质摄入
补充优质的蛋白质,不仅可以有效维持肌肉增长,还能更好地维持睾酮分泌。
避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。
保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复,还能够保持肌肉增长,维持腺体正常的睾酮分泌。
规律的性生活
规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。
有人说,既然这样,那我把上面这些全做到不就行了,何必花冤枉钱?
听起来好像蛮有道理的样子,但是你体内的睾酮素含量,已经基本维持在一个稳定的水平,很难一下子就获得立竿见影的提升,这个时候,你可以试试内服的方式来补充。
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