从120斤到90斤,我只做对一件事
关键是,能够有针对性地实现精准瘦身,想瘦哪就瘦哪。
通过自学维密HIIT
我实现了惊人的改变
这项看上去不痛不痒的运动,它雕刻身材的能量有多大?看看我就知道了:
图片来源IG@laprin_official
我身材却发生了翻天覆地的变化,只花了数十天。
零基础的人,到底如何在家练习?
可以跟着
“练瑜伽滚滚熊”这个公众号一起练,非常
适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,
并且有详细说明。
今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽动作。
《维密瑜伽零基础版》动作的视频
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像这样
↓↓↓
更多关于瑜伽的疑惑
Q:瑜伽可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗?
A:瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题;最重要的是,瑜伽的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。
Q:在家练习瑜伽有什么注意事项?
A:要紧跟“练瑜伽滚滚熊”公众号的视频练习,切勿盲目。宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。
Q :通过练习瑜伽减肥效果如何吗?
A:这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡,相当于跑步20分钟。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消化的功效。第三,瑜伽是有氧运动,每周2~3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。
Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?
A:对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。比如说,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好,但从成效上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
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