OMG！运动对我们的大脑做了什么？

“运动使我快乐”

为什么有人“一天不动，换身难受”？

为什么运动可以让人身心愉悦？

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在很多小伙伴苦恼自己怎么也迈不开腿加入健身大军的时候，有这么一群人却是“一天不动，浑身难受”，感觉运动健身简直让人上瘾。

如果说运动是一种“毒品”，那真的是世界上唯一对人有益的“毒品”了——它不仅让我们保持健康，延长寿命，还是我们变得头脑灵活，心情预约。没错，锻炼身体可以增强我们的记忆力，训练反应速度，提高注意力，减轻抑郁情绪，甚至可以降低阿兹海默综合征和帕金森这类神经性疾病的患病几率。

那么问题来了：究竟是怎么做到的？

在过去的十年中，科学家们已经开始发现锻炼身体对人类大脑的影响。积极锻炼可以增加人体荷尔蒙和神经化学物质的含量，有助于在脑细胞之间建立新的联系，甚至可能促进大脑区域神经元、器官的情绪和记忆中枢——“海马体”的诞生。

加州大学洛杉矶分校 (UCLA)整合生物学及生理学教授Fernando Gomez-Pinilla是这么说的：运动对大脑和身体的几乎所有功能都有好处。

你的每次锻炼，肌肉、脂肪细胞和肝脏都会释放出各种分子进入血液。这些分子中的一些通过身体循环并行进入大脑，在那里，它们穿过血脑屏障。进入后，它们会触发一系列有益的变化，让你感觉更敏锐，更快乐。

其中最关键的变化是一种生长激素：

Brain-Derived Deurotrophic Factor, 简称BDNF

BDNF

·脑源性神经营养因子·

的释放。讲真，说起运动对大脑的积极影响，这个BDNF绝对是C位啊！

Gomez-Pinilla教授表示，BDNF是与运动效果相关的大脑功能最重要的分子之一，对于与大脑学习和记忆相关的所有基本过程都是至关重要的。

BDNF可以帮助大脑在神经元之间建立新的连接或突触——这一过程称为突触可塑性，被认为是人脑学习的基础。细胞通过大脑区域内部和各区域之间的连接进行“交流”。比如，海马体中的神经元与前额叶皮层中的细胞产生的突触。前额叶皮层是另一个受益于运动的区域，它是我们许多高级执行功能的起源，如决策力和注意力都可以通过运动来进行改善。

不过BDNF的效果也是最具争议。

多年的研究表明，至少在大鼠和小鼠中，运动诱导的BDNF会引发海马体中新脑细胞的生长，这一过程叫做“神经发生”。 BDNF通过增强大脑中干细胞的功能来实现这一目标，最终通过增强脑力的新健康细胞填充海马体。

Neuro-genesis

神经发生

“神经发生”是否会同样发生在成年人身上更具争议性。目前的研究表明在一些人身上有，但也有人没有。这一差异的产生是因为现代的科学还没有明确的方法可以在不开颅的情况下，计算一个新的脑细胞的诞生情况。

佛罗里达大西洋大学 (Florida Atlantic University) 生物医学副教授Henriette van Praag指出，除非有更好，更细致的方法可以直接观察并衡量人类运动是否会增加神经发生的作用，否则人们还不能得到一个肯定的回答。

运动还会改变人脑的血管网络。

运动过程中，随着体内加快的血液流动，大脑的血液流动也相应增多，这也促进了

Vascular Endothelial Growth Factor,简称VEGF

VEGF

·血管内皮生长因子·

的血管特异性分子上升。这种现象直接导致海马体中形成新的血管。在啮齿动物的大脑中，神经发生和血流是相关的，可能是因为新血管为该区域带来了更多的生长因子。人体同样会产生这种血管增加，这也为研究提供了另一条线索。

任何跑完步感觉很嗨的人，或者在锻炼后感觉肢体更协调的人，身体都经历了运动后神经递质，如血清素，多巴胺和内源性阿片类物质（也称为内啡肽）的显著提升，这也是锻炼让人感觉可以调节情绪，增加动力和满足感的原因。尽管研究人员不肯定这些变化是如何开始的，但是它们似乎与BDNF相关联。这些神经化学物质可能仅仅因为人们感觉运动有益而上升。例如，任何让你感觉良好的东西都会提高你的多巴胺水平，所以如果你去自由搏击课程很有趣，你的大脑就会释放出补强化学物质。

什么类型的运动最适合你的大脑？

那么什么类型的运动最适合你的大脑？大多数研究都是针对慢跑等中等有氧运动进行的，但最新的证据表明，举重和高强度间歇训练对你也有好处。弗吉尼亚理工大学 (Virginia Tech) 人类营养、食品和运动专业高级研究人员Julia Basso表示，体验健康最大增益的人也表现出最多的认知变化，这表明更高强度的锻炼提供了额外的好处。然而，无论活动的强度如何，情绪都会增加。