仙女们晚上好
健博一姐上线
今天段奥娟的神仙腿上了热搜,有网友评论说肌肉线条简直梦幻!
不少人留下猪泪,之前因为直角肩上热搜,现在
连腿都有了姓名。

段奥娟从前因为太胖被粉丝批判没有爱豆自觉,虽然业务水平名列前茅,但事业发展一直处在瓶颈。
身材逆袭后资源不断,难怪大家对她的腿部进化史这么感兴趣,前后对比天差地别。
一姐记得,上次对瘦腿秘籍这么感兴趣的女明星还是周冬雨呢。
没法破译周冬雨的腿部之谜,一姐就来扒一下段美娟是怎么从粗腿星人进化成神仙腿的。
从以前的照片可以看出虽然下身脂肪堆积较多,完全掩盖住了肌肉线条。
除了小腿肌肉有丢丢发达,也没有明显的X型腿O型腿。
瘦身后的对比照膝盖位置并没有变化,说明
减脂才是头等功!

腿型问题不明显,脂肪减掉后自然呈现原本好看的线条
没有P图嫌疑,生图也照样很可。
再放一波生图,这么励志的女星,
一姐忍不住搬出了彩虹炮!

想要好看的身材第一还是要减脂,高强度HIIT来袭,适合新手仙女,燃脂效果超好,每天15分钟轰炸全身脂肪。
除了减脂,日常生活中想要匀称好看的腿型,拉伸也不能缺席。
不过生活中不少人有拉伸受限的问题,比如无法弯腰触地,或是做拉伸运动很难到位。
其实这是因为每个人的身体柔韧性不同,柔韧性也是关节活动幅度的测量值,说到影响我们柔韧性的因素,那就比较多了。
关节结构
首当其冲能够影响柔韧度的,就是关节结构,不同的关节结构组成了不同的关节伸展范围。
比如我们的肩关节、腕关节、膝关节,分别属于球窝关节+椭圆关节+变形的绞链关节。
腕关节和膝关节为例,椭圆关节的活动范围就要明显大于变形绞链关节的活动范围,手腕可以转动一周,但是膝盖就只能有弯曲和伸直的两种形态。
不过他们两个都要在球窝关节这甘拜下风,球窝关节如髋关节+肩关节,可以在几乎所有的解剖平面上活动,关节活动幅度位列所有关节之前。
年龄与性别
一般来说小孩的柔韧性 >成年人的柔韧性,女性的柔韧性 >男性的柔韧性。
这是因为身体在成长后期经历了纤维化的过程,纤维结缔组织取代了退化的肌肉纤维,所以老人的柔韧度就会低于小孩,不过影响因素也包括缺乏运动+较小的活动幅度。
男女的柔韧度差异则取决于多方面原因,首先男性的骨骼在身体中的占比就大于女性。
这些骨骼虽然能承受更大的冲击力,但也限制了关节的活动范围,对比而言女性的相对细小的骨关节就有了更大的活动空间。
从生理角度来看,男女间特定激素的差异也会导致柔韧度的不同。
女性体内会由黄体和蜕膜产生一种松弛激素,这种激素对对怀孕和生育很有帮助,另一方面也能起到放松肌肉+增强皮肤弹性的作用,而男性就没有这种激素福利。
结缔组织
我们熟悉的肌腱、关节囊、韧带、筋膜、皮肤这些结缔组织,都可以限制关节的活动幅度。
一般来说,影响到关节活动幅度的是结缔组织的弹性和可塑性。
拉伸运动可以对结缔组织的塑造起到积极作用,例:筋膜附着在肌肉表面,拉伸筋膜也会连带肌肉,这样能让肌肉形状更加匀称,塑造出更加好看的肌肉线条。
活动水平
柔韧度虽然和先天条件有关,但是也和后天的运动水平有关。
活动水平就包括了平时的运动方式+运动频率,相对而言,当然是有运动习惯的人柔韧度更好。
无论性别都可以通过适当的运动去提升身体的柔韧性,但是单从运动水平作为考量因素来说,柔韧性并不会有提高。
提高柔韧度的好处
降低受伤风险:柔韧性训练能够增强身体的弹性和延展性,为运动时的身体提供更大的关节活动范围,这样就降低了在生活和运动中的受伤风险。
改善体态:柔韧度好可以改善双侧肌肉紧张或力量不平衡导致的不良体态,从而让身体达到一个平衡的状态。例:高低肩、颈前倾等。
促进血液循环:有研究表明,静态拉伸对运动后产生的肌肉酸痛有缓解作用。拉伸能够通过提高组织温度的方式来促进血液循环+营养物质运输,从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。
提高运动表现:好的柔韧度能够为我们的健身事业保驾护航,也能让让肌肉和关节得到最大限度的锻炼,从而提高我们的运动表现。

增强身体的柔韧性并不难,5组动作,每组拉伸15~25秒,赶紧收藏练起来吧!
1、双手用前臂支撑,一侧脚向前抬起至靠近肩膀
2、抬腿至最大限度即可,不是一定非要靠近肩膀
1、双脚伸直,身体俯身趴到脚上
2、双手握脚,感受背部拉伸
1、双脚交叉打开,手部支撑地面
2、前脚用脚尖支撑,后脚全掌着地。
1、单侧膝盖弓起侧放,身体向一侧偏弯
2、用手去抓伸直腿的脚掌,保持呼吸
1、平躺下来,双脚往后抬起,双手拉住脚尖
2、缓慢拉伸,保持腹部收紧
任何运动都没有立竿见影的效果
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