电视剧《小欢喜》在热播中，最近英子和妈妈宋倩的矛盾爆发，让观众大呼“太虐心了”。
陶虹饰演的宋倩，简直是每个控制欲爆棚的母亲的真实写照。
为了陪女儿高考，不惜辞掉工作，一心扑在女儿身上。
她禁止女儿吃麻辣烫，逼她空腹吃海参、和各种养生的药膳，美其名曰为了身体好。
为了孩子能考上好大学，与高考无关的天文馆、乐高都禁止了，连高考誓师大会的气球心愿，都要写上：清华、北大、700分。
这种「全包围式」的母爱令英子很痛苦。
英子其实是个很聪明乖巧的女孩，父母离婚给了她很大伤害，但顾及妈妈的心情，总是偷偷去见爸爸。
她喜欢天文，梦想是报考南京大学，但宋倩坚决不同意，好几次她们争吵，妈妈都会抛出那句压得人喘不过气的“我只有你了”。
再懂事的孩子，也会压抑，英子连续失眠、好多天连笑都笑不出来，在2019年的第一天，她许的愿望是“能够睡一个安稳觉”。
最近几集，在多次表达想去南大被拒时，英子心理已经出现抑郁倾向，跑去深圳看星星解压。
面对妈妈的一再逼问，英子终于崩溃“我不是非要去上什么南大，我就是想要逃离你。”
事后宋倩送英子去医院检查，才发现平日里乖巧的女儿竟然有轻生和自残的行为，被确诊为重度抑郁。
这段戏真的让人揪心，让很多人都有共鸣，长时间的压迫出现抑郁问题，而身边人还会不理解：“她平时挺活泼的，怎么可能抑郁？”
抑郁没有很明显的症状，很多人情绪低落、自责，悲伤，甚至失眠，暴饮暴食，都以为只是暂时“心情不好”“压力过大”。
然而不知道，抑郁症，可能早已悄悄潜伏在身边。
看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到了一定程度，不太想活，也不敢去死。”
我开始慢慢不爱与人说话，因为说话很累，开始慢慢不爱与人交际，因为交际很累，更多的时候我选择在床上躺着睡觉，虽然不管我睡多少个小时也仍然睡不醒。但即便如此，我也要辗转反侧很久才能入睡。
刚生完孩子，没由来的就想哭，控制不住自己的情绪，对老公大吼大叫，想一走了之，我不止一次的想，为什么我要生孩子？
抑郁的人，有哪些隐藏的信号？
>  睡眠、饮食习惯的突变
睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆、也是抑郁中的一个重要症状，这主要包括比平时睡太多、或是睡太少。
暴饮暴食。大量进食，可以让抑郁者觉得自己 “内在很满”，从而填补内心的“空虚”。
沉迷酒精，有的人甚至平时是不碰酒精的，但突然会开始 “想要尝试”，这都是危险的信号。
>  疲劳，无法集中注意力，兴趣缺乏
“感觉身体被掏空”，也可能感觉身体很重，走几步路、做件再简单的小事都没精力。
对一切事情都失去兴趣，哪怕是以前自己非常喜欢做的事情。
不再期待社交活动、也不再享受性生活。总之，感受快乐的能力似乎消失了。
>  攻击性与暴力
和家人、朋友在交流和互动过程中，明显变得更容易生气、愤怒；忍让能力明显下降；语言和行为上也有攻击性、甚至到达暴力级别。
>  厌恶自己
对任何生活中感知到的错误和失败，都归咎到自己身上，并非常严苛地怪自己这里不好、那里不好。
“我的存在没有任何意义和价值。我为自己感到愧疚。”
>  有尝试自残、自杀念头
生活变得无望，时常在想人生的意义，有过想死的念头，心里很恐慌。
美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：
01 情绪每天都低落、空虚、没有价值感;
02 疲劳、思维迟缓；
03 你对周围一切事物都丧失了兴趣；
这三项中出现任意两项，而持续两周以上，你就处在患抑郁症的高风险之中。
很多人一开始对那些“隐藏的信号”并没有引起重视，或者说感到羞愧，害怕家人的不理解，选择了掩饰或沉默。
我们总是“假装看不见它”，总想着自己调节调节，应该就好了，结果往往是一开始的抑郁情绪，成了重度抑郁，最后无奈走向自杀。
摆脱抑郁，难道就真的没有办法了吗？
其实，面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。
我是彭旭，北京心理危机研究和预防中心副主任医师，也是一名心理治疗师，从业20年多年来，帮助过上千名抑郁症患者恢复健康。
绝大多数人面对抑郁，常常会有4种反应：
①劝解自己说，想开一点就好了
②担心自己得了抑郁症，恐慌害怕
③感到羞耻和自责，不敢求助
④试着调节但没有用，不知所措
事实上，每多一份忽视，多一丝恐慌，多一些无助羞耻，都会让抑郁变本加厉，让我们在抑郁的泥塘里越陷越深，被无力感和压抑笼罩。
还有大部分人在意识到自己需要求助的时候，也会面临同一个困惑：该找谁，帮助我？
找精神科医生，好像我有病似的，找心理咨询师，又不知道能不能解决我的问题。
其实，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。
医生容易见病不见人，也就是只治疗身体，忽视心理问题，所以他们能缓解症状，但是治标不治本。心理咨询师容易见人不见病，也就是他们能解决心理问题，但是不能诊断抑郁症，可能会延误你。
抑郁的背后有着生理、心理和社会文化等很多因素，我们必须综合性地看待它，才是有效的。
出于这样的原因，我在临床医学的学习和工作之后不久，在北京大学，中科院心理研究所修习了心理学，临床医学和心理学，带给我更科学客观的治疗视角。
我整合了行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派，来帮助不同的人。
事实证明，这些方法已被大量临床试验证明，让很多来访者从抑郁中走了出来，过上了自己想要的生活。
每当我看到我的个案从抑郁中走出来，我都由衷的感到开心，更加确认了这份工作的价值和意义。
有很多人给我留言：彭老师，抢你的专家号比抢春运火车票还难。——我知道光靠门诊有限的接待量，还远远不够。
所以，壹心理联合打造了《走出抑郁，学会自我疗愈》这门课程，将自己20多年的研究、治疗抑郁症的经验，总结成了一套人人都能掌握的自救方法。
这个课程中，我不但会教你如何评估自己的抑郁情况，解答大家关于抑郁的常见困惑，还会教给你实用有效的自救方法，日常练习，缓解抑郁，人人都能用得上。
还有一些特殊情况，比如产后抑郁、青春期抑郁和更年期抑郁，我也会带你深入认识，并且学会妥善地应对。
如果你正受到抑郁的困扰，不好意思说，找不到人问，欢迎你来到我的课堂，你会发现你能靠自己的力量，走出抑郁怪圈，成为一个积极阳光的人。
如果你想帮助身边受抑郁困扰的亲友，也可以推荐这套课程给他，这是对他最大的帮助。
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张进
资深媒体人，书籍《渡过》系列书籍作者，公众号“渡过”创办者。2012年确诊双相抑郁症，历时三年成功治愈。
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