仙女们晚上好
健博一姐上线
今天可是个大日子啊,两大小花同时搞事情。先是赵丽颖产后复出,活动现场能看到她明显圆润了很多。
虽然胖嘟嘟的但也很可爱,一姐想说这才真实啊,不像有的人刚生完孩子就能穿短裙出现在镜头前。
另一个就是郑爽的生日会了,现场她一改往日形象,来了几段热舞,舞姿就不评价了,但能看到小爽真的突破自我了,身上的怯感也少了很多。
甚至现场来了段楚雨荨回忆杀。
不知道为啥注意力全在腿上了。
最近一姐发现个很有意思的事,网友对于女明星的形象有点太严格了。一姐评论她们的腿型都不算啥,严格的网友现在都看膝盖美不美了。
比如说陈意涵的膝盖触目惊心。
说杨幂的膝盖皮肤松弛显得惊悚。
说35岁的佟丽娅拥有60岁的膝盖。
这就有点过了,相比讨论膝盖好不好看,一姐觉得更应该在意膝盖健康问题。像赵丽颖就有被拍到片场膝盖受伤。
天仙的膝盖全是淤青。
唐嫣在膝盖直接上了膏药,就已经不是简单的磕碰问题了。
铺垫这么多,一姐今天其实想跟仙女们聊聊膝盖的健康问题。总有仙女给我留言,问膝盖如果受过伤,能不能健身之类的,今天统一给大家讲讲。
膝关节结构
简单来讲,膝关节上侧连接大腿股骨,下侧连接小腿胫骨,还有髌骨。而中间则是膝关节,也是人体最复杂的关节。
而它的称重也非常大,不同的动作产生的重量千差万别。
那膝关节最容易受伤的,就是软骨、韧带和半月板了。
韧带
膝盖受伤与关节内韧带撕裂或拉伤有关。我们的膝盖内部有前后韧带,也叫交叉韧带。这两个十字韧带使膝关节的两块骨头(股骨和胫骨)保持在一起,并正常工作。
任何一个十字韧带的损伤都可能伴有膝盖深处的“爆裂感”。这种类型的伤害总是与极限运动有关,如足球、足球和橄榄球等。
软骨
膝关节软骨损伤一般都是磨损类,其实关节软骨的表面就像一个形状可变的软垫,平均厚度2-4mm。
有了这层保护垫,就可以分散并降低由于体育活动而产生的高负荷应力,让关节骨头没那么容易受到冲击。
其实关节软骨还是很抗用的,如果受伤大多是外部伤害比如摔、撞击、扭伤导致的关节软骨脱落。还有一种就是长期高负荷高强度运动,导致的关节磨损。
半月板
半月板存在能增大骨头之间的接触面,大家都知道接触面越大,压力就会分散。它还增加了关节面的凹陷程度,有最佳的固定能力。
能力越大责任越大,也正是因为半月板的巨大缓冲作用,所以在膝关节的各种运动中,半月板也在承受着无比巨大的压力,非常容易损伤。
半月板损伤一般会引起疼痛,这就不用说了,还有就是关节肿胀,以及上楼这种动作的时候,膝盖发出很洪亮的声音。
讲完这三种,一姐再给大家总结下,常见的膝盖周围疼痛,一般是哪些原因。
膝盖外侧疼痛
髂胫束疼痛,可以多做一些侧卧抬腿的动作,多拉伸小腿,加强臀部肌肉。
膝盖周围、前膝疼痛
多做一些靠墙静蹲、侧卧抬腿。单腿下蹲(用没受伤的腿),注意。多拉伸小腿以及整个后腿。
膝盖上方、四头肌腱炎
主要是大腿股四头肌的问题,单腿下蹲,也需要多拉伸后腿跟腱。
膝盖下方、髌腱炎
拉伸大腿前侧、后侧,以及小腿跟腱部分。
热爱健身们的仙女总问一姐,受伤多久之后才可以恢复运动。如果已经是半月板受伤这种比较严重的情况,受伤后4个月都不能进行正常的运动。
但是可以多做一些恢复性运动,比如下图的抬腿,因为膝关节上接大腿的股四头肌,虽然距离较远,但是有力的肌肉对膝关节也是有着不小的保护作用。
这个动作可以保证你在受伤期间大腿肌肉不会退化,可以起到加强前侧、后侧大腿肌肉的作用(这时候就甭管会不会腿粗了,0负重完全不用担心)。
当然也可以适当躺在床上、瑜伽垫上做一些屈膝、蹬自行车的动作,这是为了避免关节内粘连,对恢复膝关节活动度非常重要
没有遇到膝盖问题的仙女也不要掉以轻心,日常生活中有意识地保护膝盖,不要心血来潮在没有持续渐进运动习惯的情况下,轻易挑战大重量运动,或者没有跑步习惯,热血地去挑战马拉松,划重点!
今天的文章就到这里啦,因为膝关节的功课还是比较多的,一姐先讲个大概,后面我们再用文章慢慢剖析给大家解决问题~别走!还有作业1
据说每个家的角落里
都有一个瑜伽垫
以及那些被当做
衣架的跑步机
所以今天一姐想看看
# 运动单品的大型吃灰现场 #
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一姐挨个翻牌
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