今天我们要聊一个严肃的话题。
有一种病,离死亡不远,离生活很近。
它可能起始于每一个工作里不如意的时刻:升职失败、被领导骂、被客户拒、和同事大吵了一架……
也可能在一次次被忽视中病情加重。
相关研究数据显示,职场人,78.7%感到迷茫,74.2%有焦虑情绪,没安全感也是普遍的心理状态,占到了53%。
很多人没有意识到,抑郁已经慢慢找上了自己。
张柏芝主演的电影《最爱女人购物狂》里有句台词“现代社会人人都有病”,就是职场人抑郁症的真实写照。
如何预防它,是每个职场人应当严肃对待的课题。
本文由LinkedIn原创,作者李戈。白天工作,闲暇读书,夜晚写作,一个既理想又务实的写字人,一个肥而不腻的有趣灵魂。
职场抑郁症
比你想象中更普遍
我的朋友,单身女强人小菡,双料985的学霸,认识她3年,竟然换了5份工作。
在上学阶段,她就是各类奖学金的收割机,毕业之后,直接就进到了四大会计师事务所之一工作。刚入职场就年薪30W。
刚接触业务的时候,小菡非常想表现自己,在领导和同事面前施展了十八般武艺。
主管领导评价:“年轻就是好啊。”
小菡后来才慢慢明白,这话表面赞美,实则暗含杀机。
既然你优秀,你年轻,那就多干活咯。
同事短时间解决不了的项目要她来做应急解决方案,领导需要向上级汇报的材料需要她来拟定,这样的情形持续了1年多,小菡感到非常的疲惫,经常说感觉自己每天上班跟上坟一样。
身心俱疲,但碍于面子难以拒绝,长此以往,她的电量已耗光,处于崩溃的边缘。
于是开始频繁跳槽,连换了5份工作,可是因为好强又不擅长推锅,天天加班的情况没见改善。
做第四份工作时,因为工作强度太大,周末在家还累得晕倒。
她觉得职场就跟商场一样,自己就是一张优惠券,老板总是用自己去兑换来超额的工作,然后就随手一扔。
身体吃不消,当然负能量爆棚。
最终,她患上了职场抑郁症。
抑郁这种病,有时是因为工作量,有时则是因为人际关系。
身在国企的项目经理魏远同学,工作强度没有小菡那般猛烈,但复杂的人际关系经常让这个学霸高能预警。
自己不会喝酒,但依然要随着领导跟客户喝酒,在酒桌上才发现,原来酒桌上的知识远比课桌上要多,也许工作量并不如酒量能换来好的绩效。
长期的心累让他的意志难以应对,经常到公司最高的25层楼上看着下面,觉得跳下去就舒服了。
职场抑郁症远比想象中的更为普遍。
据相关预测研究报告指出,全球有3.5亿抑郁症患者,预计到2020年,抑郁症将成为全球范围内第二大致残疾病。
当你感到情绪低落、思维迟缓,甚至不爱活动,浑身发懒,走路缓慢,言语少等,并且持续两周以上,就应该引起警醒。
职场抑郁型号
你属哪一个
日本学者渡部芳德在其著作《职场抑郁症者重返社会》中把职场中不同的抑郁症类型进行了分析。
  • 有才干的年轻人易患“力竭型”
这种类型最为普遍。
循规蹈矩,从小优等生,对自己的能力充满自信并且责任感强的人,很容易患上“力竭型”的职场抑郁症。
他们总认为自己的理解是对的。
还必须要让合作伙伴也按照自己的思路来做,对方出了一点点偏差,就赶紧纠正,防止对方出了他思想的轨。
执行时,不达目标誓不罢休,一直干到身心俱疲。
当疲劳程度和精神压力超过所能承受的极限时,就会在不知不觉间患上抑郁症。
同事感觉不出有什么异样,但患者本人却有可能处于抑郁症状态而企图自杀。
  • 非常认真的人易患“认输型”
面对权威,有人轻易挑战,有人则认真服软。
前不久,有一个员工因为在微信里接到老板的指示后,回复了一个“嗯”字就被老板严厉批评。
老板通常自认为是绝对的权威,却并非万无一失。
员工的满腹牢骚不能表现出来,憋了太久,就容易患上职场抑郁症。
  • 心善的人易患“丧失型”
心地善良的人往往是感情的储藏器,但柔弱的心灵对冰冷的现实却没有很好的防御能力。
在职场工作的人特别是意志脆弱的人,突然遭遇亲人、友人甚至心爱的宠物等亡故时就很容易诱发“丧失型”职场抑郁症。
职场上的“遭遇”也会诱发这种类型的抑郁。
互联网界公司大裁员,上有老下有小的中年大叔之前还有着不错的收入突然失业。
或是经过一段时间的资源积累,终于有了一个很重要的项目要开展,突然因为别的原因导致这个项目终止了。都容易让很多人“丧失”自己。
  • 自尊心强的人易患“逃逸型”
喜欢沉浸于过去的荣耀的人,当自尊心受到伤害时,精神会如同坚硬而干燥的树枝被折断似地崩溃,诱发“逃逸型”职场抑郁症。
这些人往往是中高层领导,刚任职新的领导岗位,不能很好地适应,和新下属关系也不和谐。
凭着骄人业绩调过来,自尊心却受到了强烈的打击,甚至可能业绩不好,降职、降薪。跟同级领导相比太没有面子,因而引发了“逃逸”的想法。
抑郁症看起来可怕
但并非无法破解
下面这些方法值得一试。
  • 赋予自己规划技能
很多人之所以会抑郁,就是因为所处的身段太低,可想要获取的目标太高。
所以,就要给自己制定合理的规划,定下能力范围可达到的一个个目标。
当一个阶段的目标达成,可以用小奖励犒劳一下自己,比如吃顿大餐。然后再努力达到更高的目标。
时间长了,就会实现质的变化,自己的满足感也会提升很多。
  • 赋予自己平衡技能
每天都记录下来3-5件开心的事情,晚上回家休息前把这些事情都看看,回想一遍,这时就会充满正面情绪。
而对于那些负面的事情,要在头脑中进行定期的清理和遗忘。有时,认真的确会输,心大方得始终。

  • 赋予自己弹性技能
把握好工作和生活之间的弹性才能减少抑郁的可能。
每天多做一些类似跑步、瑜伽、健身操的运动,让身体分泌多巴胺,形成兴奋的感觉。
定期制定旅游计划,换一下环境,让不同的山水美景带给自己新鲜的喜悦。
最重要的,就是保证充足的睡眠,这样才能精神力充足,能够迎接第二天的工作。
  • 赋予自己超越技能
要学会多角度看问题,看到事物积极的一面。
有人只看到雨天泥泞的路面,却不曾好好欣赏过城市美丽的雨景。
同时,还要注重逆商的培养,提升自己对周围工作环境的信念控制能力,形成超越感:现在的困难只是人生征途里微不足道的小土坡,迎接我的是更广阔的天地。
  • 赋予自己求助技能
换上抑郁症的人,容易自责,觉得自己是亲人朋友的累赘、负担。
而一些不明真相的朋友“坚强点!你可以!”的鼓励,反而会加重他们的自责情绪,最终走向无法挽回的地步。
一定要给自己积极的心理暗示:抑郁不是我的错。
积极倾诉、求助,必要时去医院寻求专业辅导和药物治疗,这不是你“不够坚强”的表现。
负面情绪来临时,你会怎么做?
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