今天我们要聊一个严肃的话题。
有一种病，离死亡不远，离生活很近。
它可能起始于每一个工作里不如意的时刻：升职失败、被领导骂、被客户拒、和同事大吵了一架……
也可能在一次次被忽视中病情加重。
相关研究数据显示，职场人，78.7%感到迷茫，74.2%有焦虑情绪，没安全感也是普遍的心理状态，占到了53%。
很多人没有意识到，抑郁已经慢慢找上了自己。
张柏芝主演的电影《最爱女人购物狂》里有句台词“现代社会人人都有病”，就是职场人抑郁症的真实写照。
如何预防它，是每个职场人应当严肃对待的课题。
本文由LinkedIn原创，作者李戈。白天工作，闲暇读书，夜晚写作，一个既理想又务实的写字人，一个肥而不腻的有趣灵魂。
职场抑郁症
比你想象中更普遍
我的朋友，单身女强人小菡，双料985的学霸，认识她3年，竟然换了5份工作。
在上学阶段，她就是各类奖学金的收割机，毕业之后，直接就进到了四大会计师事务所之一工作。刚入职场就年薪30W。
刚接触业务的时候，小菡非常想表现自己，在领导和同事面前施展了十八般武艺。
主管领导评价：“年轻就是好啊。”
小菡后来才慢慢明白，这话表面赞美，实则暗含杀机。
既然你优秀，你年轻，那就多干活咯。
同事短时间解决不了的项目要她来做应急解决方案，领导需要向上级汇报的材料需要她来拟定，这样的情形持续了1年多，小菡感到非常的疲惫，经常说感觉自己每天上班跟上坟一样。
身心俱疲，但碍于面子难以拒绝，长此以往，她的电量已耗光，处于崩溃的边缘。
于是开始频繁跳槽，连换了5份工作，可是因为好强又不擅长推锅，天天加班的情况没见改善。
做第四份工作时，因为工作强度太大，周末在家还累得晕倒。
她觉得职场就跟商场一样，自己就是一张优惠券，老板总是用自己去兑换来超额的工作，然后就随手一扔。
身体吃不消，当然负能量爆棚。
最终，她患上了职场抑郁症。
抑郁这种病，有时是因为工作量，有时则是因为人际关系。
身在国企的项目经理魏远同学，工作强度没有小菡那般猛烈，但复杂的人际关系经常让这个学霸高能预警。
自己不会喝酒，但依然要随着领导跟客户喝酒，在酒桌上才发现，原来酒桌上的知识远比课桌上要多，也许工作量并不如酒量能换来好的绩效。
长期的心累让他的意志难以应对，经常到公司最高的25层楼上看着下面，觉得跳下去就舒服了。
职场抑郁症远比想象中的更为普遍。
据相关预测研究报告指出，全球有3.5亿抑郁症患者，预计到2020年，抑郁症将成为全球范围内第二大致残疾病。
当你感到情绪低落、思维迟缓，甚至不爱活动，浑身发懒，走路缓慢，言语少等，并且持续两周以上，就应该引起警醒。
职场抑郁型号
你属哪一个
日本学者渡部芳德在其著作《职场抑郁症者重返社会》中把职场中不同的抑郁症类型进行了分析。
  • 有才干的年轻人易患“力竭型”
这种类型最为普遍。
循规蹈矩，从小优等生，对自己的能力充满自信并且责任感强的人，很容易患上“力竭型”的职场抑郁症。
他们总认为自己的理解是对的。
还必须要让合作伙伴也按照自己的思路来做，对方出了一点点偏差，就赶紧纠正，防止对方出了他思想的轨。
执行时，不达目标誓不罢休，一直干到身心俱疲。
当疲劳程度和精神压力超过所能承受的极限时，就会在不知不觉间患上抑郁症。
同事感觉不出有什么异样，但患者本人却有可能处于抑郁症状态而企图自杀。
  • 非常认真的人易患“认输型”
面对权威，有人轻易挑战，有人则认真服软。
前不久，有一个员工因为在微信里接到老板的指示后，回复了一个“嗯”字就被老板严厉批评。
老板通常自认为是绝对的权威，却并非万无一失。
员工的满腹牢骚不能表现出来，憋了太久，就容易患上职场抑郁症。
  • 心善的人易患“丧失型”
心地善良的人往往是感情的储藏器，但柔弱的心灵对冰冷的现实却没有很好的防御能力。
在职场工作的人特别是意志脆弱的人，突然遭遇亲人、友人甚至心爱的宠物等亡故时就很容易诱发“丧失型”职场抑郁症。
职场上的“遭遇”也会诱发这种类型的抑郁。
互联网界公司大裁员，上有老下有小的中年大叔之前还有着不错的收入突然失业。
或是经过一段时间的资源积累，终于有了一个很重要的项目要开展，突然因为别的原因导致这个项目终止了。都容易让很多人“丧失”自己。
  • 自尊心强的人易患“逃逸型”
喜欢沉浸于过去的荣耀的人，当自尊心受到伤害时，精神会如同坚硬而干燥的树枝被折断似地崩溃，诱发“逃逸型”职场抑郁症。
这些人往往是中高层领导，刚任职新的领导岗位，不能很好地适应，和新下属关系也不和谐。
凭着骄人业绩调过来，自尊心却受到了强烈的打击，甚至可能业绩不好，降职、降薪。跟同级领导相比太没有面子，因而引发了“逃逸”的想法。
抑郁症看起来可怕
但并非无法破解
下面这些方法值得一试。
  • 赋予自己规划技能
很多人之所以会抑郁，就是因为所处的身段太低，可想要获取的目标太高。
所以，就要给自己制定合理的规划，定下能力范围可达到的一个个目标。
当一个阶段的目标达成，可以用小奖励犒劳一下自己，比如吃顿大餐。然后再努力达到更高的目标。
时间长了，就会实现质的变化，自己的满足感也会提升很多。
  • 赋予自己平衡技能
每天都记录下来3-5件开心的事情，晚上回家休息前把这些事情都看看，回想一遍，这时就会充满正面情绪。
而对于那些负面的事情，要在头脑中进行定期的清理和遗忘。有时，认真的确会输，心大方得始终。
  • 赋予自己弹性技能
把握好工作和生活之间的弹性才能减少抑郁的可能。
每天多做一些类似跑步、瑜伽、健身操的运动，让身体分泌多巴胺，形成兴奋的感觉。
定期制定旅游计划，换一下环境，让不同的山水美景带给自己新鲜的喜悦。
最重要的，就是保证充足的睡眠，这样才能精神力充足，能够迎接第二天的工作。
  • 赋予自己超越技能
要学会多角度看问题，看到事物积极的一面。
有人只看到雨天泥泞的路面，却不曾好好欣赏过城市美丽的雨景。
同时，还要注重逆商的培养，提升自己对周围工作环境的信念控制能力，形成超越感：现在的困难只是人生征途里微不足道的小土坡，迎接我的是更广阔的天地。
  • 赋予自己求助技能
换上抑郁症的人，容易自责，觉得自己是亲人朋友的累赘、负担。
而一些不明真相的朋友“坚强点！你可以！”的鼓励，反而会加重他们的自责情绪，最终走向无法挽回的地步。
一定要给自己积极的心理暗示：抑郁不是我的错。
积极倾诉、求助，必要时去医院寻求专业辅导和药物治疗，这不是你“不够坚强”的表现。
负面情绪来临时，你会怎么做？
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