健身除了合理的训练计划

动作的标准度也很重要

只有标准的动作

才能让你真正训练到目标肌群

并且大大降低受伤风险


下面是非常火的肌肉训练动图

告诉你每个动作究竟怎么练!



俯身背臀训练

目标肌群:背部肌群、臀大肌



俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉



俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群



俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌



俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌



负重俯身单腿平衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌


负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群




钢线下拉

目标肌群:背阔肌



 


滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位



仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群



硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群



平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌



平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌



山羊挺身

目标肌群:竖脊肌




上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群



上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌 


俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群




深蹲

目标肌群:腿部肌群、臀大肌




双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌



 


悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部肌群




哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌




哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束



仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌



仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌



站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌



肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌



二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌



反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群




除了训练动作

更重要的是坚持

赶紧收走,明天一起开练吧!


-END-

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