你是否也会这样?
感到伤心想哭时,一个声音会出现“不能哭,太丢人了”,于是,你开始用笑容伪装自己;
利益被侵犯时,一个声音会说“你不想和人争吵”,于是,你开始压抑内心的感受,用逃避、沉默甚至笑容面对别人的侵犯;
遭受挫折、感到沮丧时,有个声音在脑海里煽风点火“你什么都做不好!你就是个废物……”
焦虑、犹豫、纠结、自责……这些情绪都引起了我们不同程度的自我消耗——这种长时间的内耗,不断地消耗我们的精力、放大我们内心的痛苦,既降低了我们的工作效率,也让我们在生活中疲惫不堪,失去斗志。
如果你也是这样,那我们今天就一起来看一下:如何终结内耗,最大程度地提高人生效率。
斯坦福大学心理学教授菲利普·津巴多,曾招聘了 24 名大学生,举行一个模拟监狱的实验。
其中,一半大学生被随机挑选出来作为监狱的“看守”,给他们警员制服和哨子;剩下的一半学生则被指派为“犯人”,换上品质低劣的囚衣,并被关在牢房内。
虽然所有的学生都知道这是角色扮演,但他们很快就进入了自己的角色:
看守们开始变得充满敌意,想出多种折磨犯人的酷刑;犯人们则很快就进入精神崩溃的状态,认为自己真的是犯人。
很快,“看守”和“犯人”都进入心理失控状态,原计划 14 天的试验,在第 6 天时就被迫终止。
这个模拟试验表明:我们的大脑,无法区分真实和想象。
如果我们持续用负向的标签定义自己,那么,我们的行为一定会展现出与标签相吻合的特征。
就拿开头的例子来说,当你伤心想哭,觉得自己丢脸了,结果就越发伤心;失败了觉得自己很没用,结果越发沮丧…
心理服务行业的破壁人于德志在《反内耗》中说到,实际上,大约 99% 对自我的评判,都来源于内心而非他人。
那么,如何打破我们内心的思维困境呢?
当我们内心产生负面情绪的时候,一时的回避可能会让沮丧感消失,但当事情再次袭来,我们不得不面对自我的时候,沮丧感会带着更强大的力量卷土重来。
所以,要摆脱内耗,首先要学会自我接纳、不逃避。
于德志在《反内耗》中提到这样一个方法:『负向标签快速重复朗读法』
  • 将脑海里捆绑自我的负向标签提炼出来,写到纸上
  • 倒计时 45 秒,深呼吸
  • 正视你的负面情绪,把负向标签大声喊出来
该方法在一百年前由心理学大师铁钦纳首创,在后来持续的研究中,其效果不断被验证。
△图片实拍自《反内耗》
在实践中,这一方法不仅对处理自我标签有用,对处理他人施加于我们身上的标签,或者我们无意中台币的标签,都同样有用。
- The End -
如果你也是这样:
工作没完成好,就辗转难眠,担心领导对自己不信任;
恋人没及时回复信息,就开始胡思乱想;
考试还没开始,就担心自己考不过;
遇到事情需要选择,就左右为难,纠结很长一段时间…
那么,为你推荐《反内耗》这本书,免费、包邮送给你!
扫码立即免费领取
作者于德志,是心理服务行业破壁人,中科院心理学研究所专业心理咨询师。10 年心理服务, 7 年摸索研究,立足于丰富的心理学研究成果。
在书中,于老师用清晰、有效、易操作的心理训练,用停止内耗的 6 把钥匙,解开“越努力,越受伤”的症结,真正化你内心的纠结和矛盾,帮你终结“内耗”。
↙↙点击阅读原文,更多好书免费领
继续阅读