你是否也会这样？
感到伤心想哭时，一个声音会出现“不能哭，太丢人了”，于是，你开始用笑容伪装自己；
利益被侵犯时，一个声音会说“你不想和人争吵”，于是，你开始压抑内心的感受，用逃避、沉默甚至笑容面对别人的侵犯；
遭受挫折、感到沮丧时，有个声音在脑海里煽风点火“你什么都做不好！你就是个废物……”
焦虑、犹豫、纠结、自责……这些情绪都引起了我们不同程度的自我消耗——这种长时间的内耗，不断地消耗我们的精力、放大我们内心的痛苦，既降低了我们的工作效率，也让我们在生活中疲惫不堪，失去斗志。
如果你也是这样，那我们今天就一起来看一下：如何终结内耗，最大程度地提高人生效率。
斯坦福大学心理学教授菲利普·津巴多，曾招聘了 24 名大学生，举行一个模拟监狱的实验。
其中，一半大学生被随机挑选出来作为监狱的“看守”，给他们警员制服和哨子；剩下的一半学生则被指派为“犯人”，换上品质低劣的囚衣，并被关在牢房内。
虽然所有的学生都知道这是角色扮演，但他们很快就进入了自己的角色：
看守们开始变得充满敌意，想出多种折磨犯人的酷刑；犯人们则很快就进入精神崩溃的状态，认为自己真的是犯人。
很快，“看守”和“犯人”都进入心理失控状态，原计划 14 天的试验，在第 6 天时就被迫终止。
这个模拟试验表明：我们的大脑，无法区分真实和想象。
如果我们持续用负向的标签定义自己，那么，我们的行为一定会展现出与标签相吻合的特征。
就拿开头的例子来说，当你伤心想哭，觉得自己丢脸了，结果就越发伤心；失败了觉得自己很没用，结果越发沮丧…
心理服务行业的破壁人于德志在《反内耗》中说到，实际上，大约 99% 对自我的评判，都来源于内心而非他人。
那么，如何打破我们内心的思维困境呢？
当我们内心产生负面情绪的时候，一时的回避可能会让沮丧感消失，但当事情再次袭来，我们不得不面对自我的时候，沮丧感会带着更强大的力量卷土重来。
所以，要摆脱内耗，首先要学会自我接纳、不逃避。
于德志在《反内耗》中提到这样一个方法：『负向标签快速重复朗读法』。
  • 将脑海里捆绑自我的负向标签提炼出来，写到纸上
  • 倒计时 45 秒，深呼吸
  • 正视你的负面情绪，把负向标签大声喊出来
该方法在一百年前由心理学大师铁钦纳首创，在后来持续的研究中，其效果不断被验证。
△图片实拍自《反内耗》
在实践中，这一方法不仅对处理自我标签有用，对处理他人施加于我们身上的标签，或者我们无意中台币的标签，都同样有用。
- The End -
如果你也是这样：
工作没完成好，就辗转难眠，担心领导对自己不信任；
恋人没及时回复信息，就开始胡思乱想；
考试还没开始，就担心自己考不过；
遇到事情需要选择，就左右为难，纠结很长一段时间…
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作者于德志，是心理服务行业破壁人，中科院心理学研究所专业心理咨询师。10 年心理服务， 7 年摸索研究，立足于丰富的心理学研究成果。
在书中，于老师用清晰、有效、易操作的心理训练，用停止内耗的 6 把钥匙，解开“越努力，越受伤”的症结，真正化你内心的纠结和矛盾，帮你终结“内耗”。
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