水木君说:
一个人的作息时间,往往体现了一个人的精神状态与人生态度。你年轻时少睡的觉,欠下的睡眠债,总有一天老天会如数还给你。别再熬夜了,清晨的粥比深夜的酒好喝;家里的床再硬也比医院舒服。
文/遥七
来源/十点读书(ID : duhaoshu)
不熬夜,成了这个时代最难的自律
前几天,朋友和我说了一段很有意思的话:
我觉得“晚安”这个词不意味着一天的结束,而是一个冲锋的信号,它代表着,真正属于我个人的深夜时光终于要来了。
仔细想想,这还真是不少现代人的真实写照。
因为白天要忙于工作、忙于家庭,只有到了晚上才能找回点自己的时间,所以总是舍不得睡去,开启所谓的“报复性熬夜”。
哪怕已经很晚了,还是捧着手机一头扎进各式垃圾快乐中不能自拔,最后在空虚与懊悔中沉沉睡去。
到了第二天,因为缺觉,精神变得烦躁敏感,学习和工作效率低下,不得不拿晚上更多的时间来填补白天的空缺。
于是,一边熬夜一边发誓早睡早起。
夜里不想睡,早上不想醒,最后陷入熬夜的恶性循环不能自拔。
不少网友说,都知道熬夜伤身体,可是就是控制不住自己啊!
其实说到底,导致熬夜的根本原因只有2个:
1.工作效率不够高
2.自控力不够强
这个时代,不熬夜,成了我们最难的自律。
之前看到一个博主的微博:
底下的评论让人胆战心惊:
程序员一名,经常加班到凌晨3、4点,最近每天都会头疼、耳鸣,心脏跳得特别慢,去医院检查是神经衰弱;
最近都是两三点才睡觉,身体特别虚。最近感觉浑身无力,心跳特别快,头晕耳鸣,脑子昏昏沉沉的......
熬夜三年多,一年前突发性耳聋,现在我的左耳已经听不见了。
曾经有人在微博上做过一个调查,你为什么熬夜?
出乎意料的是,只有10%的人是出于工作性质不得不熬夜的,其余90%的熬夜都是出于自身主动的。
中国睡眠医学协会调查显示:
超过70%的年轻人有熬夜习惯,90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。
醒醒吧,这个世界已经开始光明正大地惩罚熬夜的人。
你熬得不是夜,是命
很多时候,当你慢慢养成了一种不良生活习惯,时间久了就变得麻木,也并不觉得这样有什么危害。
可是很多事情,“年轻的时候感觉不出来,到老了你就知道了”。
丁香医生曾说过,熬夜也被称为“不规律睡眠”,其危害有如下几点:
1.短期记忆力衰退
2.学习能力下降
3.内分泌系统紊乱
4.免疫系统能力下降
5.心脏疾病风险增加
6.增加罹患癌症的风险
换句话说,就是熬夜会使人变笨变迟钝,变丑变老,容易生病不说,患癌的几率也比别人高。
这绝非空穴来风,早有科学家研究表明:熬夜可以扰乱生物钟,导致患癌风险增加。
近年来,不少血淋淋的例子更是向我们真实地展示了熬夜的危害:
34岁的刘先生因为世界杯期间熬夜看球,突发脑出血被送进了医院;
27岁二胎妈妈经常熬夜玩手机,因疲劳过度,突发猝死,手机屏幕永远定格在未完成的淘宝页面上。
去年,年仅35岁的青年教师赵艳云,听课时突然心脏骤停猝死,生前经常熬夜搞科研......
熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里,你永远都不知道什么时候会爆发。
就像那句玩笑话说的:
熬夜的人罹患老人痴呆的比例比较小,因为早死的比例比较高。
很多时候,你熬的不是夜,是气血,是精神,是宝贵的生命。
熬夜与不熬夜的人,差别惊人
之前在知乎上看到一个帖子,答主(女)描述了自己熬夜十年的经历:
我今年28岁,从高中毕业就开始每天熬夜,几乎没在2点前睡过。
你问我在做什么,其实也就是打打游戏、追追剧、逛逛淘宝什么的...
后果就是这些年皮肤各种爆痘,疯狂脱发,常年眼袋浮肿,四肢酸痛,朋友都说我像30好几的人,前段时间,好几次熬夜时心脏突突的疼,吓得我赶紧去医院检查,医生说我心肌缺血,勒令我以后必须11点前睡觉。
好了,不说了,我要去睡觉了......
最后,希望大家引以为戒,没事别熬夜了,有些事情真的不能重来......
你知道吗?熬夜与不熬夜的人,差别简直惊人。
46岁的Sarah Chalmers曾参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照:
人们惊讶地发现,同样一个人,后者比前者从精神样貌上来看老了近10岁,而这只是5天的对比结果,更不用想象长期熬夜带来的变化了。
有网友晒出了自己17岁和22岁的对比照。
熬夜5年,生生从一个小鲜肉熬成了中年油腻大叔。
认识一位姐姐,容貌秀丽,皮肤光滑细腻,快40岁了身材依旧窈窕动人,而且早就创立了自己的设计品牌,无论何时何地见到她,永远都是一副精神充沛、笑意盈盈的样子。
我们都感叹她人生就像开了挂般精彩。
后来,偶然一次聊天得知,这位姐姐十年如一日地保持正常的作息规律,几乎从没在11点之后睡过觉,每天清晨都要早起跑步半小时,所以才能一直保持健康的身体和充沛的工作状态。
原来,熬夜与不熬夜,完全就是两种不同的状态,不同的人生。
原来,所有的光鲜亮丽背后,都是你想象不到的坚持和自律。
越是成功的人,越懂得作息规律、好好睡觉的重要性。
别人在休息,你在熬夜追剧,别人精神饱满地工作,你却昏昏欲睡,别人升职加薪,你还在原地踏步……
人和人的差距就是这样一点一滴拉开的。
你今天熬过的夜,偷过的懒,放纵过的身体,都是给未来生活插上的一把刺刀。
一个连睡眠都控制不了的人,又拿什么去控制自己的人生呢?
无论何时,身体才是革命的本钱。
没有一个健康的身体,你拿什么去追寻你的梦想,拿什么去陪伴你的家人、爱人,又拿什么去和人家拼人生下半场?
你几点睡,就是什么命
前段时间,网上流行一个测试,通过你晚上几点睡觉,就能判断出你属于哪一类人。
A: 10点之前
B: 10-11点
C: 11-12点
D: 12-1点
E: 1点以后
测试结果:
A:10点前:【人生赢家】
这种人一般活得无忧无虑,吃得好,睡得早,身体棒,没烦恼,恭喜你,你就是人生赢家。
B:10-11点:【严于律己型】
常见于上班族,这种人一般比较自律,也比较理性,会合理安排好自己的作息时间,工作生活两不误。
C:11-12点:【精打细算型】
这种人喜欢把生活安排得满满当当,不允许自己浪费一分一秒的时间,在熬夜的边缘疯狂试探,每天掐着点在凌晨到来之前睡去。
D:12-1点:【熬夜达人】
这个点睡的人,要么是精神旺盛、八卦追剧剁手,要么心有忧愁,不过熬夜一时爽,事后火葬场,第二天谁难受谁知道。
E:1点以后:【熬夜王者】
1点之后再睡的,不是在用生命加班,就是已经修炼成仙了,这样下去真的很危险,身体垮掉只是分分钟的事,只能为你唱一句祝你平安。
一个人的作息时间,往往体现了一个人的精神状态与人生态度。
你几点睡,就是什么命。
作家冯唐说过:“身体是老天白白给你的,但不是让你用来白白糟蹋的。
你年轻时少睡的觉,欠下的睡眠债,总有一天老天会如数还给你。
别再熬夜了,清晨的粥比深夜的酒好喝;家里的床再硬也比医院舒服。
人这一生不必追求大富大贵,只要一家人身体健康,其乐融融,就是岁月赠予的柔软幸福。
- 作者 -
遥七,伪文艺吃货女青年,梦想有一天走遍世界。十点君的人。本文首发十点读书(ID:duhaoshu),超2800万人订阅的国民读书大号。
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