活得又累又不开心的人，究竟做错了什么？

我一朋友梓蔷，从法国留学回来的香水设计师。

大概受职业影响，追求生活质感的她，硬是把城市人朝九晚五的生活过得开花。

有次我去她家，一进门客厅就浸满芬芳的木质香，而她还在暖黄的灯光下做着瑜伽。

每次生活过得太丧，我都忍不住找她。

这不，上周去找她，她兴奋地告诉我说最近迷上了一件挺小众的事，要安利给我。她说她睡前都要做一下，早上起床也是，还说国庆打算专门飞去东南亚，我说干嘛呢？

原来是去冥想。

不知道从什么时候开始，冥想成了精英人士热衷的生活方式。

冥想流行起来，还是从科技奇才云集的硅谷开始。

2003年，就有媒体报道谷歌、脸书、英特尔、高盛、麦肯锡这类欧美标杆企业为内部员工提供冥想课程。

而近年来，国内像华为、滴滴的老板们也纷纷开始为员工开设冥想内训课程。

穿梭在大楼间的白领们似乎把冥想当成了像跑步攀岩一样，修身养性的活动，一言不合就去冥想室静修，暂时离开手机、手提与世界隔绝。

（△来源Business Insider）

还有那些天天做学术研究的高知人才，像斯坦福大学的学生和教授，就常常去校内的冥想中心 “茶隼” (Windhover），暂时抛下手头的难题，去那里冥想一会儿。

你可能和我一样疑惑，生活方式千千万万种，为啥这些精英们都选择了冥想呢？

原来，优秀的人之所以优秀，是因为连放松也讲究性价比。

冥想能让你大脑变聪明。

冥想可以提高记忆力、注意力、创造力等认知能力。
比如关于冥想的脑机制研究发现，长期冥想会让大脑的gamma波活动比平时增加，而gamma波是与注意、记忆、学习等心理过程有着密切联系的（Lutz，Greischar，Rawlings，Ricard，& Davidson，2004）；
规律地练习冥想，可以延缓因为衰老而造成的大脑灰质变小，从而减少认知能力的下降。（Pagnoni & Cekic，2007）；
短期的专注呼吸冥想，还可以提高创造性问题的解决能力（Ren et al.，2011）。

最典型的代表无疑是雷伊·达里奥，桥水基金创始人，是世界上规模最大的对冲基金，目前位列福布斯富豪榜第57位。

他每天都要练习冥想，一天两次，每次20分钟。

他说：“我把我的成功归因于冥想，它比任何其它的因素都重要，一部分是由于创造力，另一部分是因为稳定感。我认为冥想是我一生中最大的影响力。”

他变得冷静、专注、富有创造力，冥想让他在变化莫测的金融市场中做出正确决策，很快这事在华尔街人尽皆知，不少华尔街精英也开始纷纷练习冥想。

开始冥想是他读大学的时候，他从报道中获知，披头士乐队去印度修习冥想。从那时候起，他对冥想产生了兴趣，并在以后的40多年里，坚持用冥想来净化大脑。

除了雷伊达里奥，比尔盖茨、松下电器创始人松下幸之助、傳媒大亨默多克，思科高管沃里尔等等名人大亨都提倡通过冥想，锻炼大脑。

冥想还让你情绪更稳定。

冥想可以缓解压力、焦虑、抑郁复发、悲伤等情绪问题。
冥想还能够显著降低抑郁症的复发率（Ramel，Goldin，Carmona，&McQuaid，2004）。
Lazar等人（2005）的研究发现，冥想练习者的前脑岛、感觉皮层和前额叶皮层的皮质厚度增加，人们对感觉刺激的觉察越来越清晰，从而逐渐能够利用这种自我觉察来成功应对日常生活中的压力事件（Segal，Williams &Teasdale,2002）
Davidson等人（2003）的研究也发现了，冥想练习者左侧前额叶脑区激活显著增强，而这种增强与正性情绪增强有关；

就像艾玛沃特森，就是在《哈利波特》中演赫敏的那位，不仅是戏霸，还是一位学霸。2009年被剑桥大学圣三一学院、牛津大学以及美国的布朗大学录取。

不过，会学习的人不一定擅长处理生活中的情绪，她和我们一样，也有过失恋伤心欲绝的时候，

她说：“我那时候心很乱，学冥想是想找到一个人待在家里，不去想别的事情的办法。”

冥想带她走出失恋，她也爱上了冥想，在2013年获得冥想导师资格证。

2016年她积极捍卫和发展女权运动，有反对的仇视者扬言要放出她的裸照，在这样的威胁压力面前，她没有害怕，没有慌乱，陷入沮丧、失望等等负面情绪当中。

相反，她从容坚定，回应道：“如果你支持平等，那么你就是个女权主义者。那些想要打倒我的人，却让我站得更直了！”

曾经的维密天使米兰达可儿，离婚的时候也是透过冥想，摆脱抑郁，即使平日里要带两娃，接广告活动，打理自己的护肤品牌，依旧很自如，还遇到了小7岁的现任丈夫。

她说：“一天至少两次，我会静坐冥想。独处、活在当下，是最重要的事。即使是行程很紧凑忙碌，我可能就会溜进厕所，调整呼吸，独处一下。”

情绪稳定，避免陷入消极思维，缓解慢性心理压力导致的状态不佳。

这也是为什么许多顶尖运动员像篮球明星科比、詹姆斯、全满贯网球手诺瓦克·德约科维奇、"打击王"职业棒球手铃木一郎等等都是冥想的践行者的原因。

冥想还能让你身体更健康。

冥想可以辅助疼痛、癌症、厌食、免疫力低下等身体问题。
比如Carlson和Garland（2005）的研究发现，冥想能有效改善癌症病人的睡眠质量，并进而提高这些病患的生活质量；
Morone，Greco和Weiner（2008）的实验结果显示，8周的冥想训练，让一批患慢性腰疼老人的症状有了显著的改善；
Davidson等人的研究还发现，冥想能够促进免疫功能，提高体内的流感病毒抗体的数量。

除此以外，冥想还能让你入睡更容易。

冥想可以解决入睡困难、浅层睡眠、噩梦缓解等睡眠问题。
比如通过呼吸冥想，可以启动你的副交感神经（PNS）的镇定机制（Hanson & Mendius，2015）；
Ren等（2011）的研究发现，冥想期间实验组的alpha波百分比显著低于控制组，而alpha波是一种放松状态的脑指标。
因此，睡前做一次冥想练习，这有助于快速进入睡眠。

当然，冥想令人变优秀最重要的一点，往往不在于让人获取更多的金钱、名气、权利等表面的富足。

而在于心灵层面发展出平稳坚定的力量，活得快乐，活出自己。

冥想，是人人都可以拥有的、向优秀进击的健康生活方式。

那么，就从每天冥想5分钟开始吧！

欢迎加入壹心理冥想星球，开启冥想生活。

不过，冥想的练习需要专业的引导，而且，冥想过程中难免会遇到各种各样的问题，例如容易走神等，这些都需要专业人士的解答与指引。

为此，我们邀请了杰克·康菲尔德（曾是乔布斯的冥想老师）、温宗堃等12+海内外资深冥想专家顾问、参考100+专业论文和书籍、结合超10000用户反馈打磨，推出了「冥想星球」，为大家提供一站式的冥想锻炼工具。在这里：

你可以随时随地给大脑和情绪按个暂停键，100+冥想练习音频，不管是与爱人吵架，心烦意乱时，还是工作压力大时，辗转难眠时，都能在这找到合适的冥想练习，每次只需5-30分钟，帮你排解情绪、压力；

你不用担心该从哪里开始，我们将练习分成4个难度梯度，就算没有基础也可以从这里开始；

你不用担心遇到问题没人解答或者坚持不下去，我们将每个练习进行步骤拆解，并配有练习精讲，帮你快速上手。

而且配套互助社群，有专业助教为你答疑解惑，还有社群好友与你相互监督，共同成长。

冥想星球上线1周，已有超过1万人参加