体育老师   前两天
下周的体育课不用来找我集合了。
微信群里炸开了
我们正在猜测老师的微信是不是被盗了

“叮咚”
体育老师前两天
下周回到自己班级集合进行体测。
没错！体测又双叒叕来啦！
紧不紧张！！
惊不惊喜！！
意不意外！！
刺不刺激！！
稳住！别慌！小场面！
听首歌压压惊：
对于大部分运动细胞强大的同学
体测只是小case啦！
但是小编跑完八百米之后就虚脱了
毕竟小编每天泡图书馆对于运动不感冒
（乖孩子不要学小编噢！）
新生可能还不太了解
大学体测的路子一向这么“野”
千万不要相信老师和父母对你说了十二年的那句话
为何最近加入夜跑的小伙伴们突然增多？
体测到底是有多令人“闻风丧胆”？
小编带你来探探班
 先来看看大家最关心的体测项目
以及每个项目的得分技巧吧！ 
 1
肺活量
经常做一些扩胸、振臂等徒手操作练习，还有在测试时在最后快没有力气时可以深蹲一下。
测试肺活量的你
 2
体前屈
坐位体前屈对于大多数同学来说都比较困难，要解决这一问题，首先便是要锻炼自己身体的柔韧度。而瑜伽便是解决这一问题很好的方法。
测试体前屈的你
 3
立定跳远
对于跳远，首先不能盲目的起跳。起跳时，先在原地上下摆臂，借助臂力能使自己跳得更远。
测试立定跳远时的你
 4
仰卧起坐
 向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间摒气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引起完成动作。
测试仰卧起坐的你
 5
50米
采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移， 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。起跑后的加速跑。起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。
 6
800米/1000米
1.发展一般耐力可采取越野跑、30—40分钟定时跑、球类活动等；
2.发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法；
3.通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等联系、发展动作协协调能力
冲刺时的你
 7
引体向上
上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能拉高，不要让身体摆动。
测试引体向上时的你
体测时间及地点
2018级、2017级：
体测时间：第十周，周一至周五（即11月5日至11月9日）上午、下午进行。测试时间以各班的体育课上课时间为准。
集合地点：体育馆南门（面向一饭堂大门）
2016级：
体测时间：第十一周，周六、周日（即11月10日、11月11日）上午、下午进行。测试时间为上午8：00至10：00；下午15：00至17:00。
集合地点：体育馆南门（面向一饭堂大门）
大学体测评分标准
看！体育场上的同学们开始体测了
来跟紧小编的步伐~
我们去为他们加油！
阳光正好
天公作美
轻松过八百米
体测老师：学生很开心，我也很欣慰
姐妹们
冲鸭！
我在终点等你
我正在看着你
看着你
目不转睛
兄弟加油
 蓄势待发
跳出满分
追不上我吧
哈哈哈
我就是这样强大
一个都不许偷懒
我正在看着你
平时温婉的女子
在此刻爆发能量
赛跑中的的女子
风一般的女子
认真测秒
不能分心
奔跑吧！
民师院的学子们
就算落地也要很酷的
再晒有你给我遮阳
再累也有你陪着我
体测不难过
许多同学喜欢“裸考”
但是同学们记住了噢
体测是不一样的
千万不要平时不练
等到赛前突击训练
因为身体的骨骼、肌肉、细胞功能提升
至少都是需要以周为单位的
赛前两三天突击训练
往往会引发延迟性肌肉酸痛
让你的状态更加糟糕
长期不运动体测后的你
每动一下都是个表情包
如果你体能测试后怕肌肉酸痛
不想测完下来累到扶墙
不想走路成这样
那就看一下小编为你精心准备的体测小贴士
穿着
1.尽量穿舒适、宽松的运动装。
2.尽量避免口袋里装手机、饭卡、钥匙等物件，减少负重感。
准备活动
1.在活动时要严格按老师的要求进行，不能嘻哈打闹,防止伤害事故发生。
2.如果有因病不能参加体育活动的学生要提前到办公室向老师说明情况，并随堂见习。
3.慢跑热身时不能拥挤，前后保持1米的距离，不能出现嘻哈打闹，拉拉扯扯的现象，防止绊倒摔伤。
4.严格按老师教授的方法练习，未经允许不随意动器材，不做与课无关的动作，同学间要互相鼓励，做好保护、帮助，听从体委和班长的指挥。
体测过程中
1.短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道，否则容易相绊倒，造成伤害。
2.跑的时候要上下肢协调配合，防止身体重心过分前倾而摔倒。
体测后
1.剧烈运动后，不能立即停下，要坚持做好放松活动，如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
2.运动后，不要立即洗澡或吹电风扇。
3.不应暴饮止渴。
THE END
当然啦
虽说应对体测我们可以有过关攻略
但毕竟这不是长久之计
不论怎么说
运动对我们的健康是有益的
希望同学能有一个持久的运动攻略
每天都要坚持做适量的运动
为了健康的学习与生活
小编就暂时放下书本跟你一起运动啦
最后祝愿同学们体测顺利过关
取得一个好的成绩
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       图片来源 | 徐薇  覃福远 网络 
编辑排版 | 苏婧
 审     核  | 余   芳
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