学点知识 | 如何避免早晨起床时的口臭？
题图：全景视觉
如何避免早上起床时的口臭？
知友：倩Sur（2,000+ 赞同，中南大学湘雅二医院神经外科医师，收录于知乎圆桌）
首先为什么我们在早上起床的时候更容易口臭？
导致口臭最常见的原因是细菌，和它的食物。我们的口腔就像一个天然的温室，让这些细菌在里面繁殖。当这些细菌分解食物残渣、口腔内更新脱落的上皮细胞等蛋白质产物的时候，可能产生各种难闻的「可挥发性气体」，比如硫化氢（臭鸡蛋味）、粪臭素（人粪便味）……让人难以接受。
当我们唾液分泌减少（口干）还有口腔卫生条件差的时候就容易导致口腔的异味。夜间我们睡觉的时候唾液分泌就会减少，所以很多时候晨起的时候，口腔异味会比其他时候明显。
那我们要如何避免早上起床口臭？
1. 首先要学会正确的刷牙。
早晚 2 次刷牙，牙刷主要作用是清洁牙齿表面的细菌和污垢，牙刷最好是前端有细毛，这样可以深入龈沟、细缝，牙齿刷得干不干净关键是方法和刷牙的时间，记得每一颗牙齿的每一个面都要刷到：
此外，建议大家学会用牙线来深入牙齿间的缝隙，牙线可以清除牙刷无法刷到的隐蔽处，比如牙缝间的食物残留、牙垢、牙菌斑等等，这些地方依靠牙刷是很难覆盖的。
2. 口腔里除了牙齿，舌头的清洁也不要忘记了。
伸出舌头看一看，也许你会看到白色或者深色的舌苔，这些都是细菌容易寄居的地方，每次刷完牙，用牙刷的软毛，或者有些牙刷的背面带着舌苔板顺便把舌头也清理一下，对于保持口腔清洁是很有好处的。
3. 不建议大家长期或者频繁的使用非处方的漱口水。
漱口水其实主要是杀死口腔的细菌并暂时掩盖口臭。但这只是一个临时解决方案。日常做好口腔的清洁，包括牙齿、舌苔的比漱口水更有助于口腔的健康。
4. 尽可能的避免引起口臭的食物和饮料。最常见诱发口臭的食物：比如洋葱、大蒜、起司、腌/熏牛肉、橙汁或苏打水、酒等等。戒烟戒酒很重要，你不仅会有更清新的口气，还会有更好的生活质量。；
5. 适当增加新鲜的蔬菜、水果摄入量，尝试吃一些需要大量咀嚼的健康食物，如胡萝卜或苹果等，可以促进你的唾液分泌，还有多喝水，记得唾液保持流动是保持口腔健康的重要组成部分；
6. 清洁好你的假牙。如果你使用假牙，晚上记得要脱下假牙，清洁口腔，用消毒液彻底的清洁并浸泡假牙。
需要注意的是，有些人很注意口腔卫生，仍然有明显的口腔异味，那这个时候也许是身体的健康在报警。比如，对于进食不规律的节食人群，因为胃酸分泌和肠液的原因，可能导致口臭。
还有一些疾病也会诱发口臭，比如鼻窦炎、慢性肺炎、肝脏或者肾脏的疾病、胃肠道消化系统疾病、糖尿病等。碰到这种情况，记得及时就医！
参考文献：https://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/bad-breath
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