文丨晨妈
来源丨晨妈育儿经（ID：tgz360）
夏天到了，天气越来越热，每逢这时，家长就开始犯起了愁，平时都不太肯吃饭的孩子，这下吃饭就更加困难了。
其实，炎炎夏日，别说孩子没有胃口，不肯吃饭，就连大人也是一样，什么都不想吃，就喜欢吃一些酸酸甜甜的水果。
说到水果，大家都知道它含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助孩子补充充足的营养，促进肠胃的蠕动，加快孩子的新陈代谢。夏季吃水果既可以补水，又可以降暑，是很多家长的“避暑妙招”。
但是，并不是所有的水果孩子都可以吃的。孩子的身体机能还未发展成熟，水果吃多了吃错了……甚至会对孩子的生长发育产生一定的影响。
那么，孩子到底应该怎么吃水果？哪些水果孩子可以吃？
01
不同年龄段的孩子水果的摄入量
家长给孩子吃水果一定要注意控制好食用量，因为再好的水果吃多了也会有麻烦，比如：西瓜吃多了可能会腹泻，橘子吃多了会上火……
那么，对于不同年龄段的孩子，可以根据孩子的年龄大小调整水果的摄入量：
  • 6～9个月
这个阶段的孩子主要还是食用果泥，苹果、梨、猕猴桃等水果都是不错的选择，一次不要吃太多，可以食用多次，一天的食入量大约是20～30g。
  • 10个月以上
孩子10个月以后可以吃一些水果条，孩子正处于出牙期，很喜欢咬东西，水果条正好可以锻炼孩子的咀嚼能力，但一定不能太长，避免吞咽时堵塞气管。
水果的摄入量大约在50g/天，随着孩子年龄的增长，水果的摄入量也逐步增加。
02
吃什么水果健康
虽说夏天是吃水果的黄金时节，水果多得挑花了眼，但是并不是所有的水果都适合给孩子吃的。那么，夏季孩子最适合吃什么水果？你真的吃对了吗~
西瓜
西瓜一直都是夏季去热消暑的最佳选择，对于夏季容易出汗的孩子来说，适当的吃西瓜，不仅能够补充水分，西瓜中含有丰富的矿物质还可以补充身体所需的营养元素。
西瓜有利尿作用，可以减少胆色素的含量，使得排便通畅，对于有黄疸的孩子有一定的治疗作用。
需要注意的是，西瓜性寒，体质虚寒、腹泻等病症的孩子不宜吃，且患有糖尿病的孩子不宜吃。
葡萄
葡萄是夏季孩子非常适用的水果，清甜爽口，健胃助消化，含有多种氨基酸和维生素，丰富的葡萄糖以及果糖，可以为孩子运动提供能量。
同时，葡萄籽成分能够帮助提高孩子的免疫力。虽然好处多多，但是也要食用适量，尤其是胃寒的孩子一定要注意少吃。
芒果
芒果的营养价值很高，孩子适当的吃一些，可以满足孩子生长发育的营养需求，芒果富含胡萝卜素和维生素、含钙量也非常高，有助于孩子的视力发育、以及身体骨骼、器官的发育。
家长需要注意的是，芒果一次不要给孩子吃得过多，容易导致孩子消化不良。
此外，芒果致敏性较高，可以先给孩子试吃一点，确定没有过敏再给孩子吃。吃完后及时清理芒果残留，避免皮肤过敏。
当然，除了上面的说到的几种水果，苹果、桃子、香蕉……都是可以给孩子吃的，给孩子各种水果都吃一点，才能够获取更丰富的营养。
03
孩子吃水果有哪些注意事项？
不要只给孩子喝果汁
很多家长为了让孩子获取更多的营养，直接将水果榨汁给孩子喝。
却不知道，这种做法是错误的。水果榨汁后，营养成分几乎都被破坏了，果汁中除了少量的营养元素，剩下的只有糖分和热量。
所以，晨妈建议不管孩子多大，家长最好直接给孩子吃水果。但对于不爱吃水果喜爱喝果汁的孩子来说，家长就需要注意孩子果汁的摄入量。
不同年龄段果汁摄入量
年龄段
果汁量/每日
1岁以内
禁止喝果汁
1-2岁
≤120ml
2-4岁
≤180ml
4岁以上
≤240ml
不要让孩子直接吃冰箱中水果
炎热夏季，很多水果放在外面不容易保存，大人们就很喜欢把买回来的水果直接放在冰箱。等要吃的时候再从冰箱中拿出来，却忽略了直接食用过凉的食物，容易对孩子肠胃造成腹泻、消化不良的影响。
所以，不要直接给孩子吃冰箱中拿出的水果，可以放置在室内一会再给孩子吃。
04
孩子不爱吃水果怎么办？
有不少的妈妈都在后台和晨妈吐槽，每次自己买的水果，孩子不喜欢吃，愁死我们这些老母亲了。其实，晨妈想说的是孩子不爱吃水果，可能是你没用对方法。
  • 带孩子去挑选水果
刚刚开始给孩子吃水果时，可以带孩子去超市、水果店“看看水果”，通过水果的外形、味道让孩子喜欢上水果。
有时候孩子不爱吃水果，只是因为家长没有买到自己喜欢的水果，可以带孩子挑选自己喜欢的水果，当然一次也不要买太多，确定孩子喜欢这种水果后再继续购买。
  • 让孩子吃“花样”水果
孩子容易被各种形状、颜色吸引，而水果的形状大多相似，降低了孩子对水果的热情度。
家长可以变着花样，和孩子一起将水果切成不同的形状，摆出可爱的小动物造型，提高孩子吃水果的热情，同时增加孩子的动手能力，促进了亲子之间的交流。
  • 以身作则，树立榜样
孩子不爱吃水果，很大一部分是受家庭环境的影响，孩子会模仿家长的一言一行，如果连你自己都不喜欢吃水果，又怎么能够要求孩子。
想要孩子喜欢吃水果，首先家长要作为榜样，自己就要多吃水果，边吃边表现出好吃的感觉，制造一种好的氛围，让孩子愿意去尝试吃水果，而不是家长强行给孩子吃。
又到水果季，小水果也有大学问，你吃对了吗？
父母多一分细心，孩子就少一分伤害，孩子的成长需要家长们的呵护与关爱。
因为你的每一点重视，都是在为孩子的健康添砖加瓦！
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＊来源：本文为晨妈育儿经（ID：tgz360）原创，转载请注明来源。关注晨妈育儿经，专注于孩子的心理和行为研究，做最懂孩子的妈妈，最爱孩子的朋友，倡导用平等的态度去教导孩子。
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