今儿本来是想跟你说说“年后减肥”“过完年速效瘦身”,但在这一切开始之前,还是想先跟你打个“预防针”:
某种程度,
胖了容易,瘦下来很难。
(摊手)
这里是科学知识点
伦敦大学国王学院的一群研究人员,研究了2004年到2014年英国的278982人的健康记录,发现了一个震惊的事实。
一旦你进入肥胖状态,你就基本没可能瘦下来……
没可能瘦下来
没可能瘦下来
没可能瘦下来
……
研究表示,肥胖的人群里,能够不经过额外手术能恢复正常体重的几率,男性只有210分之1,女性好一些,但也只有124分之1。
这群研究人员研究了这10年里的近13万英国男人和15万英国女人,研究了这10年他们的体重变化。
每12个人里只有一个能够让自己体重成功减掉5%,而这1/12的人力,有一半以上,会在2年内恢复到原来的肥胖体重。78%的人会在5年内恢复到原本的肥胖体重。
他们还发现,有1/3的肥胖患者,在这些年里体重剧烈波动,表面他们在减肥道路上经过各种挣扎。然后最终结果大多都是——体重恢复了之前肥胖的状态。
说人话?
纵使你在减肥道路各种挣扎,体重依旧会回到初始肥胖状态……
研究人员得出的结论是?

进!入!肥!胖!状!态!比!肥!胖!更!可!怕!
这话简单理解起来就是周期性,换算成过年就是:
“用一个年胖起来的‘状态’,要用双倍的‘健康瘦身状态’来还”。
1
怎么“还”?
看看明星的佛系持久战
喵总倪妮可以说是知名好身材了,蚂蚁腰大长腿都不用吹。
但是减肥的时候也真的很认真。
水煮胡萝卜西兰花,附带一只卖萌小喵喵。
水果拼盘附带果汁,运动后的最佳搭配,公举都有点馋了~
有时候还会卖个萌。
爬爬江一燕也有着让人嫉妒的好身材。
但是江一燕吃减肥餐的时候也和我们一样,大家都不容易啊……
不过公举觉得这碗汤汤水水还不错……看起来很养生的样子……
也有那种自己开发菜谱的动手派明星,比如大美女郑秀文。
相隔11年吴君如还发FB感谢,毕竟一起变美的姐妹情才真,绝不塑料。
除了手作派以外,还有粗犷派:想瘦,就别吃。
比如张雨绮……
这回答真的好耿直……
还有陈乔恩~
以及粗粮派~
袁姗姗马甲线获赞无数,不过这背后也是数不清的汗水和……干粮。
别人有肥肉~而我有面包~
这水煮西兰花和白粥也是明星餐桌的老朋友了。
还有大表姐酱紫的精致综合派
还有这样的早餐,看起来没少吃啊~
好像和网传甚广的饿死凡人美了仙女版刘雯专属一日三餐不太一样……
这种不食人间烟火套餐要是能坚持下来做长期食谱,你不瘦谁瘦?
不过这样观摩下来,你是不是也在呼喊:臣妾做不到啊!!每天吃草我好痛苦啊!!
2
“普通人能用”的年后佛系瘦身
我们佛系减肥,讲求顺其自然,不要强求,看淡就好,健康是福。
冬天太冷不想出门运动,那就家里蹲吧,是在太饿了还要吃晚饭,那就吃吧。
不过,既然是要减肥,那也不能太放飞。
不然就算你是霉霉,也会……
佛系减肥第一招:粗茶淡饭,一切看淡
手里的可乐请放一放,开封的薯片也请拿开。这些膨化食品完全不能沾了。
那到底要咋吃呢?从早餐开始,公举的推荐是:三明治+黑咖啡
做法简单!营养丰富!卡路里还不如一根油条!你需要做的只是在寒冷的冬天,从温暖的被窝里爬出来,切几片番茄,夹几片生菜,鸡蛋刷上点油微波炉转一圈,挤上沙拉酱再用吐司夹起来就大功告成了!亲测全过程不超过7分钟!
如果你要想夹两片培根进去公举也没有意见啦~
另外就是黑咖啡,像大表姐的早餐,也离不开黑咖啡。
倪妮的一天也是从一杯黑咖啡开始。
潘帅更发微博为咖啡打call。
黑咖啡真的非常、非常、非常消水肿!这对第二天早上起床肿得面目全非的仙女来说不要太重要,一杯黑咖啡喝下去,脸几乎要小一圈!另外黑咖啡也有提神的功效,在应该最有活力的清晨让你元气满满。
而且……这寒冷的冬天,不就应该喝的暖暖的再出门吗~
午餐的话,虽然感觉大家平常上学上班都不太能自己做着吃,但是对于外卖的选择,也是非常有讲究的。
一般来说,烹饪方法的卡路里是:蒸=煮<炖<炒<煎<炸。而从主食上来讲,无论米面粥,碳水化合物一定要吃!它维持了人体基本代谢,不过请不要大米混土豆饭,那你就是吃了两份主食……而像披萨汉堡肉夹馍这种带馅又连炸带烤的东西,你不要问公举会不会胖,请你出门右转。
而肉类的选择,也非常的重要!它们的热量顺序大概是牛<鸡<羊<猪。瘦牛肉和去皮鸡肉可以说是首选蛋白质了!要知道多少肌肉大汉,听见鸡胸肉三个字就有泪流满面的条件反射呢?
另外,让我们在此回到表姐的餐桌……
这里要给你们划重点:三、文、鱼!虽然说三文鱼的脂肪含量高,但是鱼类的油脂大部分都是不饱和脂肪,除了对我们的心脏血管有保护作用外,鱼类含有的蛋白是同单位热量的猪肉的十几倍!高蛋白食物的摄入可以降低、消耗我们的卡路里~而且蛋白质不会造成肌肉损失与皮肤松弛哦!
还有就是,三文鱼多好吃呀,这肥美的口感,新鲜的肉质,公举看着都要流口水了……
再到蔬菜的选择上,虽然那些原谅色食物对身体都非常不错,卡路里都很低,但是公举的首推还是这个↓
从刘雯到袁姗姗,女明星的减肥菜谱里的网红,西兰花!
它热量超低,每100g西兰花,热量33大卡,碳水含量4.3g,蛋白质含量4.1g。但它的维生素C的含量超过了西红柿和辣椒,并且在激烈的健身后,西兰花就可以可以帮助僵硬的肌肉恢复过来哦~
至于最后的晚餐,公举建议,还不要不吃了!虽然过午不食的确会瘦,但是也会对身体造成不可逆的损伤。
但也不能多吃啊!可以用南瓜、红薯、紫薯代替米饭,同样是碳水化合物,但是他们的热量就很低了。配菜的话,沙拉或者水煮青菜都是不错的选择~
佛系减肥第二招:“还债”要靠动起来
没错,窝了一个春节之后你无法避免的“必须要动入健康状态”!调节进入“健康”状态不仅能让你瘦下来,甚至能让你——边吃边瘦。
比如诗诗在娱乐圈爱吃也是出了名的。
不同于一般女生喜欢吃甜点,刘诗诗相当“重口味”,辣的、荤的、烤的、涮的没有她不敢吃不能吃的。
或许是从小练芭蕾,即便是这般能吃,诗诗的身形也一直很纤瘦。

作为超模的刘雯,在世界各地走秀的同时还能品味到各种各样的美食。
而且,刘雯的身材不是那种干瘪的骨干瘦,而是很健康的美好形体。
先别说人家的体质,至少人家付出的汗水对的起“没长的肉”。
管不住嘴,就要多动腿。
传说中“热情刷屏”的美丽芭蕾送给你。
天鹅臂、纤腰燃脂与终极瘦腿。操作简单环境不限,将就点铺个瑜伽毯,没有瑜伽毯在床上做也ok。
首先,是天鹅臂练习。
Step1:收腹,展开肩膀,把双臂伸直到两侧,落下手肘再抬起。抬起落下是一次,一组要做八次动作,重复四组。
不过请记得一定要在这个过程中保持脖子的修长哦。
Step2:把手臂推高,打开肩膀,打开肩膀和胸部,进行四组。
Step3:手臂向两边推,伸长胳膊,每次都要伸到尽头,进行四组。
重复以上动作做三遍就可以啦~
第二,是纤腰燃脂练习。
Step1:双腿向外伸,手臂张开两侧,收腹,抬起、降下身体,做四组。
Step2:变成小幅度上下,做四组。
Step3:手臂回到第一臂位,向右向左交叉旋转,做四组。
Step4:芭蕾脚踏车,手放在身后,腹部收平,伸直双腿接着换边,还是做四组哦。
Step5:臀桥训练,躺回到垫子上,初学者主要要脚跟贴住地面。高高抬起臀部,收腹,绷直上腿膝盖,再把脚放下,注意放低臀部,但是臀部不要贴地哦。做四组。记得要换边再做四组哦。
Step6:初学者将腿保持90度垂直吗,向上抬起臀部再落下,依然臀部不可以落地哦。同样要两边都做四组。
第三,是终极瘦腿练习。
Step1:双手双膝着地,收腹,抬起曲起的膝盖,向体侧完全伸直再收回。做四组。
Step2:保持膝盖伸直,再抬高腿,进行四组。
Step3:将腿抬高屈膝,再伸直,进行四组。
Step4:将腿降下、抬起、屈膝、伸直重复四组。
最后一定记得要换一条腿重新开始一遍哦。
(视频与听译来自@Michel_F_Assbender)
除此之外,你还可以试试在睡前来组传说中的tabata。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。
每天15分钟,有效促进身体代谢燃烧脂肪。每个动作12~18次,2~3组,练起来!
练习要求:
1、训练前最好先进行5-10分钟的热身运动,比如慢跑、动态拉伸等。
2、在动作的选择上尽可能使用多肌肉群参与的动作,比如立卧撑、箭步跳等。
3、做动作的过程中,每个动作都要尽全力去做,这样达到的效果才会最佳。
4、训练频率每周2-3次就可以,具体可以根据自己情况来定。
这种训练方法燃脂最快,不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力,而且肌肉质量不会有任何的损失。
神一样的单品种草时间
西兰花
营养丰富,美容养颜,畅通肠胃,全国各大超市菜市场均有销售。
红薯
记忆里冬日暖手的甜蜜感动,热量超低,放心零食。
三文鱼
超高蛋白,口感鲜美,冬日减肥不二之选。
乾隆御笔书般若波罗蜜多心经
还不过瘾?本周热门喂饱你
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