水木君说：
精致的女人，气质与体态一定不会差，无论什么年纪，请时刻经营自己。
现在很多人都把减肥挂在自己的口头上面，其实有很多人言行都是不一致的，只是在口头上面表达自己想要减肥的强烈愿望，而自己却没有付出一定的行动。
那么只能看到自己的身材越变越胖，但是有些人她们只是为了自己的身体健康去健身，现在健身还是挺有趣的一件事情。
通过健身不仅可以拥有一个健康的身体状态，而且如果身上有赘肉的话完全可以瘦下来，这不又有一个靠健身火了的女明星，感觉她是46岁的年龄，却有26岁的身材！
可能很多人一眼看过去都认不出这个明星到底是谁，其实她就是牛莉。
从这张照片里面可以看到牛莉她通过健身，她的身材看起来就会更加的完美，她上面穿的那件是背心，所以可以看到她腹部那里一点点多余的赘肉都没有，甚至已经练出了马甲线，马甲线应该是很多女孩子都想要的身材！
《认知突围》中有句话说：所有的懒惰、放纵、自制力不足，根源都在于认知能力受限。
越自律，认知能力越强，人和人的差距，就是这样逐渐拉开的。
如今的牛莉，不仅身材好，连皮肤也好到能掐出水来。运动和身心平衡双管齐下，她硬是将46岁的自己活成了26岁。
曾经以为做人就要及时行乐，享受当下，可当看到牛莉后，才发现：不自律的生活常态，只会让自己越来越讨厌自己。
年纪轻轻，却总是怨天尤人，唉声叹气；
为现状焦虑，却没有勇气和毅力去改变自己；
做任何事都是三分钟热度，坚持最多的事情就是坚持不下去；
整日抱着手机，微博刷到不能再刷，朋友圈里的消息看了一遍又一遍；
没有特别的兴趣爱好，周末只想宅在家里吃垃圾食品看无聊的电视……
就像王小波说：人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。
很多时候，自律和不自律，过的真的是不一样的人生。
水木君特别认同一句话：你要看上去很美，而不是站上去很轻。
因为比起体重秤上的数字，匀称窈窕的体态才是肉眼可见的美。
很多姑娘明明体重不过百，却整天嚷嚷着要减肥甩肉。其实啊，你不是肉太多，而是肉没长对地方：
狂吃不练，肚子上的游泳圈比胸围还宽；
久坐不动，屁股大腿一堆肉，从此跟紧身裤说再见；
生孩子后，拜拜肉、胸下垂、小粗腿通通跑出来......
要说完美身材，相信没人不喜欢维密超模，特别是被称作“维密亲闺女”的何穗。
她台步稳健、仙气十足，已经连续8年走维密秀，而且多次免去现场面试，今年更是官方认证“维密中国大使”。
比起“薄如纸片”的传统模特，维密超模必须前凸后翘，堪称全球女性的终极梦想。
不过，光有曲线还远远不够。走秀时，她们脚下要踩着十几厘米的高跟鞋，身上还要背着20来斤的翅膀！
健康、阳光、有力量，更是好身材的必要素养呐。
如果你觉得维密身材是天生的，离自己太遥远，那就大错特错了！
请相信，美丽绝不存在于侥幸。
何穗对身材的管理从不松懈，看看微博就知道了，满满都是运动照：
而常伴在她身边的，则是一位拥有同样甜美笑容、身材窈窕的姑娘，她就是何穗的好闺蜜兼健身教练——Jessica何耀辉。
她是超模私人教练
完美秀场幕后的“身材雕塑家”
说出来你可能不信，80年出生的她，今年已经38岁了！看起来却像刚毕业的大学生，完全实现身材逆龄呀。
▲少女感爆棚的Jessica
她是健身圈的“明星老师”，Nike中国签约精英教练、NTC培训师、超级盛典特约导师。
她与美食家Nicole合作出版的《轻食·悦体·减法生活》，被图书届的“奥斯卡”——世界美食美酒图书大会，评为运动与营养领域最佳。
她还是明星超模的良师益友。
早在2010年，她就跟春晓合作拍摄Nike《蜕变》系列视频。
▲Jessica与模特春晓
▲Jessica与演员热依扎
▲何穗与Jessica的训练照
何穗穿着梦幻的仙女装，完美出现在T台上时，她说道：“比起完美身材，自信的魅力更令人光芒万丈！”
而今年刚刚结束的纽约维密大秀，Jessica也受到何穗邀请，全程陪伴，堪称走秀必备好闺蜜！
▲秀前训练与秀场靓照
15年教学经验，帮助很多白领妈妈们
打造逆龄好身材、健康好心态
你也许会说，模特的身材本来就很好呀，这些只不过是锦上添花。
Jessica还有很多学生，是普通上班族，是忙碌的企业高管，是生过孩子的主妇妈妈……
她们的好身材，也绝对离不开人为的“精心雕琢”。
运动也可以很快乐。怎么让身体线条更美、如何调整心态、经期该注意什么......
直到现在，坚持运用，就会发自内心地迷恋其中，更爱自己的身体。
收获的也绝不仅仅是苗条的身材、紧致的皮肤，还有一颗不畏惧衰老的心。
工作之外，Jessica经常出国旅行，在那里总能看到这样一幅画面：
草地上，年近半百的妇人背着瑜伽毯有说有笑；
城市公园里，大叔大妈戴着耳机如风般跑步穿梭；
河畔船头，白发老阿姨穿一袭红裙跳舞……
她们不一定很瘦，但她们看起来很美。
因为无论什么年纪，都没放弃对自己身材的管理。
而我们呢？70后说自己过了爱美的年纪，80后说喝口水都长肉，90后什么都不懂就开始节食、减肥。
然而，练得不对，就是对自己身材的极度破坏。
很多人并不是全身胖，而是局部胖。这样一来，整体减肥不如局部塑形。
三岛由纪夫在《肉体的无常》里写道：“人生只有这么一回，为何不多加珍惜短暂无常的身躯，予以锻炼雕琢呢？”
现在，Jessica来到水木课堂，为我们带来16堂《在家就能练的健身课》，过去明星超模才能学的塑形课，现在家里就能练，零基础打造维密超模般的好身材。
▼点击下方视频，看何穗眼中的Jessica
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在家就能练，零基础塑造好身材
一、化繁为简的零基础塑形课，不限制地点器械
塑形不是非要到健身房使用专业器械、频繁训练才有效。一块瑜伽垫，一条毛巾就是你的塑形利器。
甚至厨房里、灶台边、椅子上、靠墙边，你都可以来一组肩颈、腹腰、臀腿练习，缓解久坐的疲劳、劳逸结合。
充分利用碎片时间，从体态、线条、行为管理出发，完成一套简单有效的塑形方案。
二、国际塑形理念，帮你打造好身材
课程融合瑜伽、普拉提、BARRE、3D训练等元素，只要按照课程进行扎实的训练，好身材绝非遥不可及。
三、让美丽成为一种习惯
很多人苦恼于减肥减掉胸，跑步壮大腿，那是因为没有找到正确的肌肉发力点。
而塑型，可以让你更了解自己的身体，激活关键部位。摆脱副乳、麒麟臂、拜拜肉、大象腿......
还你天鹅颈、蝴蝶背、蜜桃臀、维密腿，让你的美丽360度无死角！
适宜人群
想对胸、背、臂、腰、腹、臀、腿局部塑形
想拥有好体型，但懒得去健身房的女性
久坐办公室，没时间锻炼的上班族
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