咳咳，今天接着上篇再聊聊 —— 你这是在熬夜呢，还是熬人呢？
说到熬夜，那完全是个贩卖焦虑鸡汤和生发剂的重灾区。因为熬夜的可怕之处实在是太太太太太多了，以下就挑几个典型的来说说。
让你长胖
一项针对将近 6 万名女性长达 16 年的研究表明，睡眠时间少于 5 个小时的女性相比睡眠时间长达 7 个小时的女性，变胖风险会增加 15%。
因为，熬夜会上下通气儿地让你变胖。
👉 从上：睡眠不足时，大脑会更倾向于分泌饥饿激素和皮质醇，刺激你的食欲教唆你吃东西。
👉 从下：熬夜会影响肠道菌群，肠道中有某些坏细菌会让你的身体变得更容易储存脂肪，而熬夜会让它们繁殖得更多......
以及，熬夜你忍得住不吃夜宵吗？你一吃，肠道里的坏细菌又会把它变成更多的脂肪，不胖都对不起大半夜来给你送外卖的骑手小哥呢。
同时，熬夜还可能导致白天的食欲也暴增。研究发现，晚上睡眠减少或者不睡觉，就会激活大脑前扣带回皮层，让人胃口大增，就连平时看不上眼的馒头发糕都会变得诱惑无比。
损伤大脑
在白天我们清醒时，我们的大脑会负责处理各种复杂的信息以及消耗能量，这个过程中就会产生许多生物垃圾和代谢废物，此时大脑想的是：「这丫一天想的东西也太多了，垃圾先堆着吧，等丫晚上睡觉了再拿出去扔。」
科学家通过观察小鼠发现，睡觉的时候脑细胞之间的空间会增大 60% 左右，此时大脑的淋巴系统就会开启，把清醒时大脑活动产生的毒素通过脑脊液排出大脑。但，这个过程在你清醒的时候是不存在的。
如果你今晚选择继续熬夜，不给大脑扔垃圾的时间，那你大脑中的垃圾堆就会越来越大，此时各种垃圾会从多方位影响你的大脑，最后让你的整体认知功能、反应速度、学习能力......甚至辨认空间的灵活性都下降。也就是，会让你变蠢。
就比如腺苷，这东西堆起来时就会增强你的困倦感，咖啡的提神作用就是通过阻断腺苷受体来让你保持清醒的。
睡眠不足时，大脑会堆积一种蛋白垃圾，这种垃圾会损害神经细胞，让其丧失功能，最终 die 掉。还记得阿尔兹海默症吗（就是让你为苏大强流泪的那个病）？睡眠就是与它关系最密切的因素之一。
情绪暴躁
比起起床气，熬夜气其实更可怕......
缺乏睡眠会让一个人对中性的刺激更敏感易怒，喜欢给某些正常行为强行加戏，使得他们在生活中更加情绪化。睡眠剥夺还会降低人们对他人面部情绪的识别能力，尤其是对生气和开心的情绪的识别，从而间接影响一个人的社交。
比如你看，我给你发的明明是这个友善的微笑对吧，你却觉得我在讽刺你！
不只是情绪这种表层的东西，熬夜对精神的影响也不容小觑，许多患上抑郁症的人，也往往都有失眠、睡眠质量低下等睡眠问题。
打个比方，同样都是早上七点——
👉 七点早起的你：「可爱小鸟清晨对我说早！」
👉 通宵到七点的你：「破鸟一大早的吵个毛！」
如果说只是偶尔熬夜，那补觉总比不补的好。但如果熬夜已经成为了你的日常，那也就不存在补觉这一说了，只存在赖床。
但还是有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
因为你即使是补觉了，也是白天补的觉，还是打乱了昼夜节律，对你的生物钟和内分泌仍然很不友好啊！


所以从生理学角度来说，熬夜所造成的伤害，是不可逆的。
再温习一遍生物钟与睡眠质量的概念，你就会意识到，不管早睡早起还是晚睡晚起，规律作息总归是最对的。
就像弹脑嘣这事儿，可怕的并不是它弹脑袋上有多疼，而是你无法预料它什么时候会弹下来的那种不稳定性......一旦打破常规，你的身体也会出现紊乱。
总的来说，早睡早起＞晚睡晚起＞不规律倒时差睡眠。
最后，感谢你在大晚上的读到了这里。那么，既然都看完了，还不十点钟就放下手机！关灯！睡觉去！
*不瞒你说，这篇文章就是我熬夜写的，真是生动地感受到了什么叫以身试险，刺激！
作者：柴桑（公众号：柴桑小灶）
文章图片来源：柴桑；Unsplash 图库；Soogif 图库
往期精彩回顾
后台回复相应关键词可获得专题内容
减脂 丨 增肌 丨体态
瘦腿 丨 跑步 丨 美食
答疑 丨 测评 丨 辟谣 丨 八卦
 本文版权属于原作者，欢迎分享到朋友圈，转载请先联系后台。点击阅读原文下载 Keep。

Keep 搜索已上线，进入菜单栏 get 更多干货！
继续阅读
阅读原文