各年龄段睡眠时间表,你家孩子睡够了吗?
文 | CC爸妈
来源 | CC爸妈(ID:cc-bama)
昨天晚上孩子9点多上床睡着之后,她爸提议“正好妈在(奶奶这几天一直在我家),咱俩也下去遛遛弯?”
已经快要10点了,小区里还有很多孩子上蹿下跳的尖叫打闹呢。
我心里琢磨,就这亢奋得小心情,到家得几点才睡的着啊。
队友说,这届孩子,啥都不缺,唯一缺的,可能就是睡眠了。
跟孩子幼儿园的家长聊起来,大家也纷纷表示,晚上10点上床是常事,请注意,是上床,至于几点睡着,就看运气了。
孩子到底有没有睡够?好像谁也说不出一个准确的答案。
我也是等后来孩子早睡之后,才发现孩子需要的睡眠其实比我们想象中多得多。
以前,我晚上要处理很多家务和工作,所以,我也会放任孩子玩到很晚。
睡着最早也要10点半,11点之后,也是常有的事。
最直接的结果就是第二天早上起不来,从7点半开始叫起床,叫到8点都不肯起,起来也是一身起床气,有时候连出门玩儿的心情都被影响。
我把这归结为,没起对,怨气总要找到撒气口。
这样下去总不是办法,最终,我下了很大的决心,决定改变作息。
8点半开始准备刷牙、洗脸、讲故事,一般9点—9点半之间,就能睡着。
神奇的是,早上她7点半还是醒不过来,但这时候叫起床比原来容易多了,很少有起床气。
从前11点睡到7点半,每天睡8.5个小时的孩子,现如今9点半睡到7点半,10个小时还不够。
你还觉得孩子不需要睡那么多吗?
01
你的宝宝睡够了吗?
大部分孩子需要很多睡眠。
睡眠专家Jodi Mindell,《Sleeping Through the Night》的作者表示:
如果孩子的睡眠习惯不好,或者不到晚上11点不想睡觉,他们的父母可能认为孩子就是不需要那么多睡眠。
但这种想法很可能是不对的。事实上,这也许正是因为孩子缺觉。
问问自己下面的问题,看看孩子是不是睡眠不足呢?
- 宝宝每次上车就会睡觉吗?
- 大部分的早上都需要你叫醒TA?
- 孩子是否在白天易发怒、脾气暴躁或过度疲劳?
- 有的晚上,孩子会睡得比平时早很多吗?
如果你对这些问题的回答为“是”,说明孩子可能比他需要的睡眠时间睡得少。
要想改变他的睡眠模式,你要帮助他建立良好的睡眠习惯,并固定适当的睡眠时间。
“这样他就会获得足够的睡眠,生龙活虎的了。”
02
睡不够,对宝宝有什么影响?
- 影响生长发育
每个做父母的都知道睡眠是可以直接影响到生长发育的。
生长激素需要在睡眠中分泌,老话说,宝宝睡一觉、长一点,这是有道理的。
如果宝宝睡眠质量特别差或睡眠特别不规律,身高和体重都会受到影响。
- 睡眠促进大脑发育
睡眠有另外一个重要的作用,能够促进大脑的发育,有一个明显的益智作用。
- 睡眠能储存能量
你发现没?睡不好的宝宝吃不好、玩不好,特别难带。
睡眠还有一个很好的储能作用,为了白天更好的活动、更好的认知、更好的智力发展,所以睡眠相当重要。
03
不同月龄的宝宝,
每天需要睡多少?
- 出生后第一个月
每天睡眠总长 | 正常范围 | 日间睡眠 | 夜间睡眠 |
18h | 14-18h | 6-8h | 10-11h |
新生儿大多数时间是在睡觉,由一个睡眠周期进入另一个,每2~4小时醒来要吃奶,并睁开眼觉醒数分钟到1小时,昼夜节律尚未建立。
- 2—3个月宝宝
每天睡眠总长 | 正常范围 | 日间睡眠 | 夜间睡眠 |
16h | 14-17h | 5-8h | 9-11h |
0-3个月的宝宝,除了吃奶、换尿布、玩一会儿,大部分时间还是睡觉。
- 4—6个月宝宝
每天睡眠总长 | 正常范围 | 日间睡眠 | 夜间睡眠 |
14h | 13-15h | 3-5h | 10-12h |
4-6个月的宝宝白天的清醒时间明显增加了,夜醒的次数也明显减少了,这个阶段是睡眠训练的最佳时机。
- 7—12个月宝宝
每天睡眠总长 | 正常范围 | 日间睡眠 | 夜间睡眠 |
13h | 12-15h | 2-4h | 11-12h |
7~12个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异。
一般是上午睡1次,每次睡1~2个小时;下午睡1~2次,每次各睡1~2个小时。
在这个月龄的婴儿中,已经有宝宝能一觉睡到天亮了,但是也有很多宝宝夜间需要小便2-3次导致夜醒。
这时既有换掉尿布又马上入睡的宝宝,也有吃足母乳/奶粉后方能安睡的宝宝,都属于正常现象。
- 幼儿(1—2岁)
每天睡眠总长 | 正常范围 | 日间睡眠 | 夜间睡眠 |
12.5h | 11-14h | 2-3h | 10.5-11.5h |
这个阶段很多宝宝晚上能一夜睡到天亮啦,白天觉醒时间已经很长了,白天有固定的2~3次小睡时间。
- 学龄前(3-5)
每天睡眠总长 | 正常范围 | 日间睡眠 | 夜间睡眠 |
12h | 11-14h | 1.5-2h | 10-11h |
- 学龄儿童(6-13)
每天睡眠总长 | 正常范围 | 日间睡眠 | 夜间睡眠 |
10h | 9-11h | 1-1.5h | 8-10h |
算一算,你家宝宝的睡眠达标了吗?
我也是真正改变之后,才明白,真的特别难。
假如想要宝宝9点入睡,那么8点半之后,就要开始停止令人亢奋得活动。
它改变的不仅仅是孩子的习惯,更是家长的。
因为8点半离我可以安心躺下来还差老远(家务需要做,白天遗留的工作需要干),但是孩子可能一直滚到10点才睡着,真儿真儿告诉你什么叫气不打一出来。
陪睡的过程,我就会急的抓耳挠腮,她越不睡,我越着急,我越着急,她越不睡。
后来,还是队友一语惊醒梦中人:咱跟她一起早睡,然后早起不就得了。
真的是!这么简单的道理我怎么就没看透呢?
再不济,早晨4点钟起床一切总来得及吧。
想开了之后,最开始的那些日子,我都是9点就开始陪睡,时间久到把自己陪着了。
做不完的工作,第二天5点起床再干,算起来还能睡将近8个小时。
更奇怪的是,当我真正心平气和的不再紧盯着孩子的入睡时间、不再时刻做好溜走的准备时,她反而睡得很快了。
终于,我不用再陪那么久,孩子入睡的越来越快。
我也真得等到了“她睡着之后再做自己事情”的那一天。
从前每次早早哄睡被娃拒绝,奶奶都会觉得我是在逼孩子睡觉,她觉得,孩子理应同大人一般,困了自然就会倒床上就睡啊?
但是,别忘了孩子的好奇心,对他们来说,永远玩不够。
就像孩子已经坚持了早睡这么久,如果某天,我事情处理不完,不能早早的轰她上床睡觉,她宁愿忍着连天的哈欠,用力掰着眼皮玩玩具,也不肯自觉的去睡觉。
所以,孩子会不会早睡,可以这么说,90%是取决于家庭,尤其是父母的。
真想让娃睡得饱饱的,还是得靠咱自己!
文中的数字对新手妈妈在处理宝宝睡眠问题上有指导作用,但是不宜做硬性规定哦。
每个孩子需要的睡眠时间都不一样,只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实,就算每日睡眠不足这些小时也属正常。
愿每个宝宝都能不缺觉!
- END -
*来源:CC爸妈,“中国父母学习计划”推行者,C爸-中国医科大学硕士;C妈-报社育儿编辑,新时代、新父母、新理念,养娃需要鸡汤也需要指南,公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。原创公众号“CC爸妈”(ID:cc-bama)。
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