今天,推荐一个可以让大家变美的公众号:lady美人日记。
美姐今天想要为大家分享的,是美丽芭蕾最新腿部训练《魔鬼天鹅腿》13个中文视频资料+个人笔记。
感兴趣的朋友,可以继续看美姐的介绍,并关注她哦~
好看的一般有这几个特征:腿长、腿细而且很匀称。
就像玛丽·海伦·鲍尔斯那样。
没错,就是那个“魔鬼一般的女人”,虽然她总是虐死我们了,但是她的腿真的太好看了吧!
最最关键的是这个女人最近又开始出来作妖了,继有名的“天鹅臂”之后,又推出了被网友称为“天鹅腿”瘦腿秘籍。
美丽芭蕾最新腿部训练从易到难,一共有13个Part:
part1—站立小腿有氧训练(4分钟)
part2—7分钟大腿内侧(7分钟)
part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟)
part4—10分钟大腿外侧(10分钟)
part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟)
part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟)
part7—扶把系列(13分钟)
part8—plie加天鹅腿(10分钟)
part9—腿部修长提升(10分钟)
part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟)
part11—小腿+美脚(9分钟)
part12—14分钟tendu&plie训练(14分钟)
part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟)
每天8-15分钟,教你练出美美的天鹅腿~

新手的话可以先练内侧,外侧,拉伸~这三个基础又强大,我自己开始练习《美丽芭蕾》的训练表也是这么安排!(如果你不知道怎么安排训练计划,完全可以按照我的训练表来)
万变不离其宗:热身→无氧运动→有氧运动→拉伸
图片系美姐 的个人笔记,未经授权请勿转载
我的训练效果反馈,我个人觉得真的有效!
我是典型的肌肉腿,腿型不正,甚至体重飙升50斤,小腿胖成大象腿,因为小腿粗,身体看上去不协调,拍照经常挡住小腿。
大概练习了不到3周左右,最大变化的是臀部有变紧实,大腿瘦了一圈,开始浮现出肌肉线条了。
图片来源:pinterest.com
美丽芭蕾“天鹅腿”动作在网上也是火到不行了,对比图也非常明显。
有人一个月大腿瘦了5cm,还有7天小腿就瘦了3cm的,听上去也是非常诱惑了。(看来我还要在多多努力啊!)
图片来源:小红书截图
想要这套
“天鹅腿”完整版中文视频
,可以添加我的公众号
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哦~就像下面这样:

《美丽芭蕾—天鹅腿13部》
中文视频+文章
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像这样
除了局部塑形,它还有能够改善:XO腿,假胯宽,小腿外翻等体态问题,可以说是简单粗暴!
图片来源:pinterest.com
关于练前需知
适用人群:
所有人群,尤其针对想要进行全身减脂的人群
注意事项:
1.练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
2.高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性练习。
3.练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
4.练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
5.如果拉伸没做好的话,建议冲完适当按摩放松一下,可以放松也有益于瘦身。
最后,我整理了一些宝宝可能会提的常见问题:
question「美丽芭蕾没有舞蹈基础可以学吗?」
这套动作是2019年最新版的,即使没有任何芭蕾舞基础的练习者,拥有一个“芭蕾舞身材”,最主要它没有任何场地限制,只需要一个瑜伽垫的场地。
question「动作跟不上怎么办?」
这些动作的强度还是蛮大的,做下来很酸,所以一开始入门级选手可以给自己减一些量,她每组带着你坐四个八拍你就先做三个八拍。
question「如何最大效率化美丽芭蕾的训练效果?」
锻炼过程中必须保持脖子伸长,昂首挺胸,收紧腹部,核心发力,打开胸部和肩膀。抬起手臂时手臂往外延伸,不是往上伸展。
question「关于瘦腿持久度?」
如果长期不练习,这个要看个人体质。一般情况下2~3个月不练习,肉就会开始变松,所以我一般建议是每周至少要练习40分钟吧。
《美丽芭蕾—天鹅腿13部》
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最后,我想说:其实,瘦腿就是一件持久战。
练习美丽芭蕾更不要急于求成,也不要半途而废,坚持一个月是能看到明显效果的。(前提是你真的坚持在做,而不是做几天就喊着没效果不练了)
最后,大家一起欢乐地跳起来吧!

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