大家好,欢迎点开今天的推送,细心的读者会发现:我们的文章每天都是晚上十点钟才推送。这个时间,免不了被早睡的朋友们嫌弃。
当然,这样的声音很少。因为绝大多数 Keepers,都还在睁着眼睛和夜晚抗争。
近些年,熬夜的现象越来越普遍,也衍生出了不少现象热词,比如报复性熬夜
今天我们就来好好侃侃 —— 熬夜的本质与后遗症。
虽然我也不信大家会因此就戒断熬夜这件爽得不行的事儿,但还是希望你们能好好了解自己的身体后,再理智清醒地自愿熬夜。
啥才算是真正的熬夜?
你以为凌晨睡觉,就算是熬夜了吗?不,才不会这么简单粗暴。
一个真正高阶的熬夜选手,是能够做到凌晨三点睡、中午十一点起也能清醒如常的,甚至比正常十点半睡觉结果早上八点还是死活叫不醒的人,更精神。
因为睡眠质量,并不是由入睡时间点决定的,而是根据睡眠规律度和睡眠平衡度来衡量的。说白了,一个是生物钟(您每天都几点睡?),另一个是睡眠自我平衡(您每次睡了多久?)。
所以判断是否算熬夜的重点在于,你的睡眠时间点是否比较固定,以及睡眠时长是否也比较稳定。
比如,如果你是漫画家或者烧烤摊老板,已经习惯了每天都凌晨睡觉下午起床,且睡得满八小时、睡得足够香。成,那就勉强先不算你熬夜。
而对坚信早睡正能量的朋友来说,要知道:每天都早早上床≠你就能早早睡着≠你就早睡了。哪怕只是每天少睡一两个小时,也算是熬夜,而且......比那些偶尔通宵的人受到的打击更大。
有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。影响差不多,但慢性睡眠不足所需要的恢复时间,却要比通宵更多。
想想你每天为了早睡信念刻意爬上床,然后在快睡着快睡着的暗示中素面朝天怒目圆睁两小时,结果还不如你室友打了两小时游戏骂队友骂累了、上床倒头就睡的睡眠质量来得好。想想就好生气啊!
所以所谓真正的熬夜,应该是:睡眠不规律、睡眠不足,以及整晚都不睡。
生物钟颠倒到底多可怕?
生物钟,在很久以前一直是个像爱情磁场一样抽象的东西。2017 年的诺贝尔医学奖,就颁给了发现人体内的生物钟的三位美国科学家。
👉 生物钟从本质上来讲到底是什么呢?
它是指在一天之中的不同时段,调节我们的行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢的一个体系,而且不是独立的。在我们体内有无数个精密运转的生物钟,靠它们我们才能适应外部环境,活得像个正常人。
👉 生物钟又是怎么形成的呢?
其实就是昼夜节律控制的。原理很强硬......每当夜幕降临,我们两眼一抹黑、眼睛接收到的光线减少后,此时的松果体就会开始大量分泌褪黑素,促进大脑进入困倦状态,让你想睡觉。
古话的日出而作,日落而息就是这么个道理,不过现在咱都是日出而作,日落继续作总之总体来说,人体内高达 15% 的基因依然遵从昼夜节律的调控。
所以为什么上文说漫画家和烧烤摊老板只能说是勉强不算熬夜呢?因为它还是违背了昼夜节律,没有遵循太阳的力量。40 亿年的演变,人类始终被夜伏昼出束缚着,你才熬夜几年,就想逆天而行?
所以如果胡乱颠倒生物钟会有多可怕的后果呢?看看前面提到的生物钟所影响到的诸多人体机制吧,它们可能全都会紊乱。想要逆天而行,除非你能让你周围的光照、温度等也能适配你的睡眠时间,让睡眠习惯与昼夜节律匹配起来。
就像把香蕉挂起来就能欺骗它还在树上一样,如果在白天睡觉就把窗帘拉死、戴上眼罩,以此模拟黑夜,这样你的补觉质量或许会稍微好一点。
如此看来,光照也能影响你的入睡。但我们的生物钟还比较蠢萌,以前是日光来激活它,现在科技发展后电子设备里的蓝光也能激活它了......哼,对光来者不拒,真不检点。
所以为什么睡前一玩手机就很难停下来?因为就是玩不困啊!越玩越兴奋啊!手机屏幕的蓝光会反复抑制助眠的褪黑素分泌,把你的生物钟强行延迟,可别真以为自己是耐力持久天选之子。
分析完什么是熬夜、什么又是生物钟,那熬夜到底会对身体产生什么影响呢?补觉又补得回来吗?这个,我们过两天晚上在侃。
因为今天周六,你是一定会熬夜的对吧?
作者:柴桑(公众号:柴桑小灶)
文章图片来源:柴桑;Unsplash 图库;Soogif 图库
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