今天分享的书籍是《内心强大比什么都重要》，这本书来自一篇作者写的热文《内心强大者不会做的13件事》，因为太火了，作者把这篇文章扩展成了一本书。书的水分不同，但有些观点跟 100 天行动的理念基本是一致的。
很赞同作者对内心强大的定义，内心强大并不意味着压抑自己的情绪、做个无坚不摧的人，更不意味着把自己当成恒定运转的机器。
内心强大的意思是，当问题出现，我们能够根据当下的实际，泰然面对自我的局限，理智思考解决办法，不被情绪牵着鼻子走。
想做到这一点，需要思维、行为和情绪三者共同产生作用。
正文

缺少耐心

虽然我们生活在一个快节奏的世界，但我们不可能立刻得到我们想要的每一件东西。不论你是希望改善自己的婚姻，还是想要开创自己的企业，如果你希望这些马上实现，那么这种想法就很可能会带领你走向失败。
以下这些情形听上去是不是有些耳熟？
• 你不认为会等来好的结果。
• 你觉得时间就是金钱，你不想浪费时间。
• 耐心并不是优点。
• 如果没能看见立竿见影的效果，你就很有可能觉得你所做的一切都没有起效。
• 你希望事情现在就做好。
• 你总是寻找捷径，因为有了捷径你就不必耗费太多精力去获得自己想要的东西了。
• 当其他人没能配合你的步调时，你会产生一种挫败感。
• 当你没能很快见到成效时，你就会放弃做某事。
• 你很难坚持自己的目标。
• 你觉得每件事都应该很快见分晓。
• 你会低估达成自己目标或者完成某事所需要花费的时间。
内心强大的人明白，捷径并不总是解决问题的最佳办法。对事情抱有切合实际的预想，明白成功不会第二天就来到身旁——如果你想发挥自己的全部潜力，就必须做到这两点。
我在 十多岁和二十多岁时犯过不少次这样的错误，虽然明白这个道理，但还要花不少时间才真正做到这一点。

为什么会期待立刻见效？

我们住在一个“无须排队、无须等待”的快节奏世界。现在我们寄信出去，对方不需要再等上好几天才能拿到信了。事实上，不论我们在哪儿，现在只要花上几秒钟的时间，我们就能用电子邮件把信息传送出去。我们不再需要等广告播完才能继续看我们最喜欢的电视节目。自选电影服务意味着我们可以马上看到几乎任何我们想要看的电影。微波炉和快餐食品则意味着只需要短短几分钟时间，我们就能吃上饭。而且现在，我们还可以在网上订到几乎所有我们想要的东西，并且很快就能送货上门。
快节奏的世界鼓励我们不要再多等待。不仅如此，我们身边还有不少“一夜成功”的故事。音乐家可以因为YouTube视频而走红，真人秀明星摇身一变成了名人，初创公司刚成立就能赚到几百万美元——相信你一定听到过不少类似的故事。这类故事更加激起了我们希望立马看到我们所做的每一件事都有成果的念头。
因为我们只看到了事情的结果，并没看到这些人在过程中所付出的努力，
那么我们为什么会产生这样的想法呢？
• 缺乏耐心。从我们每天的言谈举止中就可以明显看出，我们期望每件事都很快能有成效。如果没能得到结果，我们就会放弃。马萨诸塞大学阿默斯特分校计算机教授拉梅什·西塔拉曼进行了一项研究，发现一碰到与科技相关的事，人们的耐心只能持续两秒钟的时间。如果一个在线视频超过两秒钟还没加载完，人们就会关掉网页。显然，我们的耐心很短暂，当我们没能马上得到想要的结果时，我们的行为就会受到影响。
• 高估了自己的能力。有时候，我们会觉得我们在某件事情上表现非常出众，应该能够很快见到成效。有些人可能会错误地认为刚进公司一个月的自己是公司表现最好的销售人员，又或者有些人可能会觉得他两个星期就可以减20磅体重。高估自己的能力会让你在发现自己的表现其实并没有原本预想的那么好时感到很失望。
• 低估了事情见效所需要花费的时间。我们习惯了用科技快速完成事情。我们错误地认为生活里所有的事情都能很快看到成果。我们没发现个人的变化、企业的运作，也没发现人们不能像科学技术那样快速地处理事务。

关注长期目标

当你真正接受这一点之后，你需要为目标设为合理的预期。比如开始 100 天行动，放下对多个目标的痴念，一次只完成一个重要目标。
不要低估做出改变的难度。要明白，做一些不同的事、努力实现某个目标、改掉一个坏习惯都不容易。对于培养习惯来说，进一步退二步是正常现象，要接受在过程中所到困难、问题。
别高估事情的结果给你的生活带来的好处。有时候人们会想，我要是养成早起习惯就能对生成产生改变，要是我每年看完 50 本书，一定会对生活产生影响。做为实现过各种相关目标的人来回答，绝大多数，都不会立刻让你看到什么明显而直接的效果，比如拿阅读来说，我自己经常到阅读是有用，这个时间长达十多年，我才真正体验到大量阅读对我产生了影响。要是你多读 100、200 本书，坚持 2、3 年，虽然会有一些影响，但并不会产生什么非常明显的效果。早起也是如此。
千万不要高估了对某个习惯的好处，而产生失望的情绪。

如何判断？

通往目标的道路不一定总是笔直的。有时候事情会先变得糟糕，然后才会有所好转。有时候，你可能觉得自己前进了两步又后退了一步。但只要你记得自己的长期目标，你就能正确地认识这些所谓的退步。不管你是想要创办一家新的企业，还是想要学习冥想，在开始之前，问一问你自己以下这些问题，想一想你要怎么来衡量自己所取得的进步：
• 我怎么才能知道我现在所做的事是有用的？
• 考虑到现实情况，要过多少时间才能见到最初的结果？
• 我准备在一周、一个月、六个月、一年后看到怎样的结果？
• 我要怎么才能知道我确实是在通往目标的正确道路上？

晚一点享受满足感

在某些时候我们想要实现目标的欲望有多么强烈，而某些时候我们认输的想法又来得多快。要避免及时享乐，你需要时刻保持警惕。这里有一些方法能够帮助你克制及时享乐的冲动，防止你期待事情能有立竿见影的效果：
• 始终把目光聚焦在最后的奖励上。时刻牢记你的最终目标，这能帮助你在想要放弃时保持活力。用新颖的方法提醒自己你的目标是什么。把你想要完成的目标写下来，挂在墙上，或者放在电脑屏幕旁。想办法让自己每天都能看到自己的目标，这会让你保持活力。
• 在向目标迈进时，每达成一个阶段性目标就庆祝一下。你不需要一直等到完成最终目标再来庆祝你的成就。相反，你可以树立一些短期目标，每完成一项就庆祝一下。就算只是和家人一起出去吃个饭这样小小的庆祝，也能让你意识到自己确实在向前进步。
• 制订计划抵制诱惑。你总会碰到想要屈服、想要及时享乐的时候。如果你在努力减肥，那别人请你吃甜点可能就会让你想要抛开自己的减肥计划。如果你在努力节省开支，那可爱的玩具和奢侈品可能就会诱惑你超出预算。提前制订计划能够帮助你抵御这些诱惑，防止这些诱惑让你偏离正轨、阻挡你成功的脚步。
• 用健康的方式处理挫败和不耐烦的情绪。有时候你会想要放弃，会质疑自己是不是应该继续。仅仅因为你感到愤怒、失望或者挫败并不意味着你就该放弃。相反，你应该找一些有益的方式来处理这些情绪，要知道，这些情绪也是你成功路上要经历的一个环节。
• 调整好步调和节奏。不管在做什么，如果你希望事情马上就有成效，那你就有可能产生倦怠的感觉。调整好步调和节奏，你才能有条不紊地继续努力去实现自己的目标。理解缓慢而又稳健的步调的意义，能够帮助你沉下心来，还能保证你不偏离正轨，防止你一心只想着尽快得到自己想要的东西。
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