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各位朋友，大家好！我们在前面的节目当中了解了产生压力的来源之后，接下来就要谈谈压力管理。
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减少压力方法
很久以来压力管理在心理学家中间是一个长盛不衰的话题，他们提出了各种方法和学说来尝试管理压力。经过综合对比，有一种由美国心理学家提出的方法比较简单实用，这种方法叫做C-A-L-M。它的四个字母分别代表四个单词的首字母：其中C代表change(改变)；A代表accept(接受)；L代表let it go(放手随它去);M代表manage（管理）。
这种方法整体上说就是当压力来临的时候，我们首先要知道接下来如何去改变，然后将压力作为一个事实接受它。
在这之后，我们要学会调整心态释放压力，最后再学着去管理压力。
以上不失为压力管理的一个好办法，但事实上每个人都有自己应对压力的秘诀。
总而言之，在面对压力的时候，我们首先要思考的就是该如何才能减少自己的压力。
首先我们要勤于锻炼身体，增强体能，因为健康的身体是对抗压力的根基。
其次要加强心理方面的建设，因为我们只有精神健康，才能对抗无所不在的压力。
此外我们还要经常接触一些正能量的人和事，这样可以有效避免情绪上的陷阱，不沉溺在一些负面情绪之中无法自拔。
除此之外，我们还要学习跟人沟通的技巧，因为良好的沟通可以化解很多压力。
最后，我们要着意培养自己的情商（EQ）,因为情商对我们来说，其实是跟智商同等重要的东西。
以上是减少压力的一些普遍性手段，在这些方法中，我们提到了精神健康，那么什么是精神健康呢？有一位叫Amy Morin的美国作家写了一本书，叫做Thirteen Things。这本书给了我们关于精神健康的一些概念，以及如何做到精神健康的一些建议；这些建议或许会对压力管理有所帮助。
首先，我们不能把时间浪费在自怜自艾上，因为自怜自艾会让我们陷入情绪的陷阱，而且会浪费我们的时间。
因此我们一旦发现自己有这种倾向，就应当及时去做其他事情，来替代这种情绪。
其次，我们不能放弃自我，也不能放弃自己所享有的权利。不管是在公司中，还是在家里，我们都应该勇于承担自己的责任，然后争取属于自己的权利。
此外，我们不能害怕和忧虑改变。害怕改变或许是很多人的自然反应，但从积极的角度看，没有改变就不会有进步。如果抱有这种心态，我们会发现改变不会再是负担和威胁；尤其是在职场中，敢于拥抱变化和调整自我才是生存之道。
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不能置身于不可控的环境
还有很重要的一点，我们不能置身于不可控的环境中，而且一旦发现自己陷入这种境地，就应当尽快抽身离开。
比如一个公司的财务会计，如果被上级要求在账目上弄虚作假，那么这时候就应该离开这家公司，不让事情越来越糟。所谓君子不立危墙之下，就是这样的道理。
我们也不需要去刻意讨好每个人，事实上我们也没有办法同时让所有人都满意自己。刻意的委曲求全取悦他人是一种病态的心理；我们为人处事不去故意得罪他人，但也不刻意讨好别人，这样才是精神健康的表现。很多人由于家庭环境的缘故，培养出了讨好型人格，后来会产生非常负面的影响。
除此之外，我们不要害怕承受一些可控范围内的风险，这跟之前讲过的不要害怕改变的原理上是一样的。
如果有一件事情我们很想去做它，就不能因为有失败的风险就驻足不前，因为我们应该承受一定程度的风险。
还有，我们不能总是沉湎在过去的回忆中，因为往者已矣，过去的事情不会重来。很多人总是在怀念过去，并且拿现在与过去相比，于是觉得自己现在过得很差劲。这其实是一种心理误区，因为我们在内心总是会不知不觉美化过去的事物。
再者，我们不能一直犯同样的错误。一个错误如果我们犯了一次，还有可能理解为粗心大意，但是如果多次犯同样的错误，那就是自己的问题了。
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不能对别人的成功产生妒忌心理
除了处理自己的问题，我们也不能对别人的成功产生妒忌心理。
这世上有人成功有人就会失败，即使在同一个起跑线上起跑，结果也会有所不同，更何况每个人由于环境、资源的不同，人生境地肯定差距很大。我们只有不去嫉妒别人，努力过好自己的人生，这样才有机会收获自己的成功。
嫉妒是一种危害极大的心里，它会危害我们的心理健康，甚至改变我们对身边亲人的态度，所以我们千万不能被嫉妒影响。
另外一个重要的点是，我们不能因为第一次的挫折而放弃。
做一件事情时，如果因为胆怯、没有拼尽全力而失败，或者因为没有勇气重来而放弃这件事，就会非常可惜。
我们一定要敢于迈出失败之后的第二步，这样的勇敢才能让人生更有意义。
另外，不要害怕孤独。虽然人是社会性动物，但尽管我们聚群而居，孤独还是无所不在。
这本书建议，当我们独自一人的时候不要害怕，因为孤独也是一次难得的与自己独处的机会。我们可以利用这个机会去思考认清自己，去考虑一些平时不会考虑到的问题。
从前很多名士都喜欢去深山中隐居，他们在深山幽谷万籁俱寂之中找回了最纯粹的自己；而如今很多人无法面对孤独，当他们独自一人的时候往往魂不守舍心不在焉。
这其实非常不健康，因为归根结底，我们都要接受和面对自己的孤独。
除了上面的建议，我们也不要总是觉得别人在欺负自己。有的人觉得很多人都对不起自己，但这种不平衡的心态是不利于精神健康的。
当我们内心无法摆脱过去的纠葛，就没有办法重新开始轻装上路，只会活在过去的阴影中无法自拔。
最后，成功是需要耐心的。我们不能将成功想像成一件很容易的事情，没有谁可以随随便便成功。我们看到那些一夜之间爆红的人，但其实他们在成功之前，就已经做了很久的准备。
“压力有多大并不重要，重要的是它在何处。只要压力不是挡在我和我的救主之间，而是迫使我靠近他，那么，压力越大，我就越会倚靠他。”
往期回顾
压力中，学习得胜的秘诀（一）
职场上面对压力时，得胜的方法（二）
在家庭中卸下面具,成为职场上的祝福(三）
工作中总结出十大问题（四）
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